WBFF Bikini Diva Model Jenna Renee Webb in gesprek met Simplyshredded.com

Hoe ben je begonnen met bodybuilding?

Voor mij kwam bodybuilding en fitness tot de zomer van 2008 niet eens in me op. Tot ongeveer de 10e klas was ik altijd in topvorm en kon ik eten wat ik wilde (en dat deed ik ook) zonder een pond aan te komen. Dat haalde me uiteindelijk in en ik ging van 110 pond naar ongeveer 135 pond aan het eind van dat jaar. Voor mijn tengere gestalte was 135 pond in geen geval vleiend. Er gingen een paar jaar voorbij en mijn onzekerheden groeiden tot het punt dat ik mijn lichaam haatte en mezelf haatte. In 2007 ontwikkelde ik een eetstoornis en in de zomer van 2008 belandde ik in het ziekenhuis waar ik 98 pond woog. Toen realiseerde ik me eindelijk dat ik mijn lichaam aan het verwoesten was, en ik wist dat het moest stoppen. Ik kon mezelf niet toestaan om weer aan te komen uit angst dat ik weer in het ziekenhuis zou belanden met een nieuwe eetstoornis, dus ik besloot om het gewicht eraf te houden, maar deze keer zou ik het op de juiste manier doen.

Ik begon met gewichtheffen en mezelf te onderwijzen in clean eating. In het begin was ik doodsbang voor “6 maaltijden per dag”, maar na ongeveer twee weken begon ik positieve veranderingen in mijn lichaam te zien en sindsdien heb ik niet meer omgekeken.

Waar komt uw motivatie vandaan?

Mijn motivatie komt voort uit het feit dat ik de resultaten van mijn harde werk zie. Wat me echt heeft geholpen om gemotiveerd te blijven, is foto’s van mezelf maken. Klinkt een beetje raar, maar serieus! Ik heb foto’s van mezelf toen ik voor het eerst begon te trainen, en ik had absoluut geen definitie, ik was “mager vet”. De afgelopen 2 jaar, sinds ik train, is mijn lichaam compleet getransformeerd! Ik nam regelmatig foto’s van mijn lichaam en maakte zelfs een kleine “vooruitgangscollage” van foto’s. Als ik er naar kijk, kan ik niet eens geloven dat het allemaal dezelfde persoon is! Anderhalf jaar geleden voelde ik me nog zo ongemakkelijk bij mijn uiterlijke verschijning, dat ik bikini-weer vreesde!

Sporten heeft mijn zelfvertrouwen volledig veranderd, ik vind het nu eens leuk wat ik in de spiegel zie!

Welke workout routine heeft het beste voor je gewerkt?

Een spiergroep per week trainen en twee rustdagen om te herstellen. Ik heb ook op de harde manier moeten leren met het doen van te veel cardio (ik vertel je alleen wat voor mij werkt en de resultaten die ik heb gezien met mijn eigen lichaam). Toen ik een uur cardio deed voor mijn trainingen, kreeg ik geen spieren meer en zag ik er zelfs “zachter” uit. Dus uiteindelijk heb ik de cardio voor mijn trainingen gedumpt en alleen wat plyometrische oefeningen tussen het tillen door gedaan en de resultaten kwamen snel. Ik was in staat om een beetje meer spiermassa toe te voegen en zag er niet meer zo “zacht” uit. Nogmaals, dit is wat voor mij werkte, en iedereen is anders. Ik denk dat het belangrijk is om uw lichaam te kennen en te begrijpen en om met vallen en opstaan te zien hoe uw lichaam op verschillende soorten training reageert om te trainen wat het beste voor u is.

Voorbeeldroutine:

• Maandag: Borst/Triceps
• Dinsdag: Rug/Biceps
• Woensdag: Benen
• Donderdag: Rust
• Vrijdag: Schouders
• Zaterdag: Biceps/Triceps
• Zondag: Benen

Als u slechts 3 oefeningen zou moeten kiezen, welke zouden dat dan zijn en waarom?

1. Pull ups – Ze trainen je armen, rug en schouders tegelijkertijd, vooral je lats als je wide pullups doet
2. Squats – Ultieme oefening voor een complete onderlichaamstraining
3. Lunges – Omdat mijn benen een eigen wil hebben en als ik geen lunges zou doen, zouden ze net tandenstokers zijn

Hoe ziet uw dieet eruit?

Ik eet het hele jaar door clean, elke dag behalve op feestdagen of op mijn verjaardag. En ja, mensen maken het me moeilijk, ja, ik word gepest, ja, ik krijg een vies oog in een restaurant als ik kip zonder zout of marinades bestel, maar uiteindelijk is het het allemaal waard.

Voorbeeld-dieet:

• Maaltijd 1: Water, 5 eiwitten, 1/2 kop havermout 1 of 2 koppen koffie
• Maaltijd 2: Water, eiwitshake
• Maaltijd 3: Gegrilde kipfilet, sperziebonen
• Maaltijd 4: Water, eiwitshake met een appel en pindakaas of een zelfgemaakte eiwitreep
• Maaltijd 5: Bizonsteak, 1/2 zoete aardappel, sperziebonen
• Maaltijd 6: 6 eiwitten en wat vetvrije kwark (6e maaltijd is alleen als het nodig is)

Wanneer u probeert te minderen, gebruikt u dan liever HIIT of gewoon normale cardio?

Ik geef de voorkeur aan HIIT-workouts boven normale cardio. Ik heb betere resultaten gezien door de normale cardio voor de training te schrappen en mijn hartslag tijdens het heffen hoog te houden.

Hoe ziet uw supplementatie eruit?

Ik neem een multivitamine, een preworkoutsupplement als ik dat nodig heb, glutamine, BCAA’s en wei-eiwit.

Favoriete quote?

“De waarheid is dat onze mooiste momenten zich het vaakst voordoen als we ons diep ongemakkelijk, ongelukkig of onvervuld voelen. Want alleen op zulke momenten, voortgestuwd door ons ongemak, is de kans groot dat we uit onze sleur stappen en op zoek gaan naar andere wegen of waarachtiger antwoorden.” – Onbekend

Website: www.jennareneefit.com
Bodyspace: www.bodyspace.com/Jenna_Renee/
Fotografie: Satio Fotografie & Eikona Fotografie