Wat zijn SMART-doelstellingen en hoe kunnen ze u helpen meer gewicht te verliezen?

Wilt u dit jaar eindelijk afvallen? Hebt u het in het verleden geprobeerd en is het mislukt? Vraagt u zich af hoe u dit jaar echt anders kunt maken?

De meeste mensen slagen er niet in af te vallen omdat ze niet consequent zijn. En ze zijn niet consistent omdat ze hun doelen te groot maken, te breed, of geen solide plan hebben, om mee te beginnen. Dat klopt er is niets mis met je, het is je plan dat je in de steek laat.

Maar er is een manier, gesteund door de wetenschap, die je kan helpen er te komen en misschien te genieten van het proces terwijl je gaat. Hier is alles wat u moet weten over het maken van betere doelen voor gewichtsverlies en het instellen van jezelf voor succes deze keer.

Waarom is het stellen van doelen belangrijk?

Doelen geven ons een eindstreep – iets om naar toe te werken en een algemene richting. Doelen kunnen ook dienen als een manier om gewenst gedrag te versterken en de motivatie te vergroten.

Wanneer u aan uw reis naar gewichtsverlies begint, hebt u waarschijnlijk een vrij groot doel voor ogen. U bent waarschijnlijk gemotiveerd en klaar om het te veroveren.

Maar alleen lange termijn, grote doelen stellen kan ons op de lange termijn schaden.

Als je aan de horizon van je nieuwe grote doel staat, kan het vrij snel overweldigend beginnen te voelen – misschien ook een beetje spannend – maar vooral overweldigend wanneer je begint te beseffen hoeveel stappen je moet nemen om er te komen en hoe lang dit proces eigenlijk zou kunnen duren. Dit op zichzelf kan veel mensen verslaan wanneer ze het beginnen te beseffen.

Grote doelen bieden een bestemming, maar ze geven niet altijd een duidelijke kaart van je reis. En er zijn geen vastgestelde beloningen langs de weg om u te helpen gemotiveerd te blijven. Denk terug aan de meeste van uw goede voornemens voor het nieuwe jaar. U had waarschijnlijk een doel voor het einde van het jaar in gedachten, maar hebt u dat ook bereikt? Hebt u de kleinere stappen om daar te komen in kaart gebracht? Heeft u zich voorbereid op mislukkingen en hobbels in de weg?

Hoe stelt u doelen en bereikt u ze

De truc is doelen te stellen die u eerder zult bereiken. Houd uw grote doel, maar gebruik kleine, incrementele doelen om het op te breken in een realistischer stappenplan.

Denk Kleiner. Kleine veranderingen zijn gemakkelijker te maken en kunnen leiden tot grote resultaten als je eraan vasthoudt. Stappen worden kilometers en kilometers worden marathons. Kleinere, incrementele doelen kunnen u ook helpen gemotiveerd te blijven omdat de kans groter is dat u ze bereikt. En je doelen verpletteren voelt verdomd goed – het laat dopamine vrijkomen, zorgt voor positieve bekrachtiging en helpt je om je niet te stoppen te voelen. Dopamine is sterk verbonden met motivatie en het creëren van uitbarstingen van dopamine in je hersenen kan niet alleen je humeur verbeteren, maar kan je ook vastberadener maken als je het goed aanpakt.

Visualiseer je stap één. Waar kunt u beginnen? Aan welke verandering kunt u zich vandaag houden, die u zal helpen dichter bij uw eindresultaat te komen?

Toen je je minstens twee weken aan dit doel hebt gehouden, maak je een ander doel en ga je ervoor, of verhoog je de moeilijkheidsgraad van je eerste doel. Elke kleine actie zal op elkaar voortbouwen en uiteindelijk leiden tot monumentale gezondheidsveranderingen en aanzienlijk gewichtsverlies.

Naast kleinere doelen, zult u er ook voor willen zorgen dat u realistische doelen stelt voor gewichtsverlies. Gewichtsverlies kost tijd en haasten naar de eindstreep moet niet uw algemene intentie zijn. Wees redelijk en stel doelen die voor u zinvol zijn.

Hoe snel kunt u afvallen?

De meeste mensen moeten verwachten 0,5 tot 1% van hun lichaamsgewicht per week te verliezen – dit is ruwweg 1/2 tot 2 pond per week, afhankelijk van de persoon.

Wat zijn SMART-doelstellingen?

Uw grote doel en de kleine stappen die u nodig hebt om het te bereiken, kunnen worden omgezet in meer meetbare prestaties met SMART-doelen stellen.

SMART staat voor specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgebonden.

• Specifiek – geeft een duidelijke beschrijving van wat u wilt bereiken. Vage doelen geven je niet de richting die je nodig hebt om succesvol te zijn.
  • Een voorbeeld van een doel dat niet specifiek is: “Ik zal dit jaar gezond worden”
  • Een voorbeeld van een doel dat wel specifiek is: “Ik zal mijn inname van fruit en groenten verhogen”

• meetbaar – gebruikt een soort metriek om de voortgang te documenteren of om te bevestigen dat je doel is bereikt.
  • Een voorbeeld van een doel dat niet meetbaar is: “Ik zal dit jaar afvallen”
  • Een voorbeeld van een doel dat wel meetbaar is: “Ik zal dit jaar 25 kilo afvallen.”
• Haalbaar – is uitdagend maar toch realistisch en haalbaar voor je.
  • Een voorbeeld van een doel dat misschien niet haalbaar is: “Ik heb al 10 jaar niet meer gesport, maar ik ben van plan dit jaar een triatlon te lopen.”
  • Een voorbeeld van een doel dat wel haalbaar is: “Ik heb in 10 jaar niet gesport maar ik ben van plan om dit jaar elke dag 5 duizend stappen te lopen”
• Relevant – helpt je om naar een groter doel toe te werken.
  • Een voorbeeld van een doel dat niet relevant is: “Ik wil afvallen. Mijn doel is om dit jaar meer dan $100.000 aan salaris te verdienen”
  • Een voorbeeld van een doel dat wel relevant is: “Ik wil afvallen. Mijn doel is minder calorieën uit frisdrank te drinken en meer water te drinken”
• Tijdgebonden – heeft een begin- en einddatum.
  • Een voorbeeld van een doel dat niet tijdgebonden is: “Ik wil 25 kilo afvallen.”
  • Een voorbeeld van een doel dat wel tijdgebonden is: “Na Nieuwjaar wil ik in maart 25 kilo kwijt zijn.”

Het geheel samenvoegen: “Ik ga 25 kilo afvallen in drie maanden, door dagelijks 5 duizend stappen te lopen, minstens 3 dagen per week 5 porties fruit en groenten te eten, frisdrank te schrappen en minstens 8 glazen water per dag te drinken.”

Gebruik slimme doelen stellen voor al uw doelen, hoe klein ook. Dit zal u helpen gefocust te blijven en ervoor te zorgen dat uw doelen u in de juiste richting leiden.

Neem Actie: Stel uw doelen

Het structureren van uw doelen is één ding, maar er zijn nog een paar andere dingen die u kunt doen om u voor te bereiden en uw slimme doelen zoveel beter te maken – waardoor u zich kunt voorbereiden op mislukkingen, uzelf op de juiste manier kunt belonen en een doelverpletterende badass kunt worden.

Klaar om te beginnen?

Stap 1. Schrijf je doelen op

Denk niet alleen na over welke doelen je wilt bereiken, schrijf ze fysiek ergens op. Maak een plan en houd het bij de hand, zodat u het kunt raadplegen wanneer dat nodig is. Door het op papier (of in je computer/telefoon) te zetten, kun je je er sterker voor inzetten. En het afvinken van je doelen als je ze hebt bereikt, geeft veel voldoening.

U kunt uw voornemens ook delen op sociale media, wat u kan helpen verantwoordelijk te blijven en zelfs anderen kan aanmoedigen om met u mee te doen.

Stap 2. Noteer uw sterke punten

Bedenk wat u in uw voordeel hebt om u te helpen succesvoller te zijn. Het kan een goed sociaal netwerk zijn, een sportschool waar u van houdt, een goed gestructureerd maaltijdplan voor gewichtsverlies, of een overvloed aan tijd.

Maak een lijst van je sterke punten en gebruik deze wanneer je vastloopt of tegen een obstakel aanloopt.

Stap 3. Bereid u voor op obstakels

U zult ook een aantal dingen hebben die u kunnen tegenhouden, zoals gebrek aan tijd, geen toegang tot een sportschool, vrienden die u saboteren, een werkomgeving die ongezond gedrag bevordert of gebrek aan betrouwbare informatie. Let op deze mogelijke valkuilen en plan manieren om ze te omzeilen.

Kunt u ze oplossen met of gebruik maken van uw sterke punten om uw obstakels te overwinnen? Als u er niet omheen kunt, hoe denkt u er dan mee om te gaan?

Loopt u nog steeds vast? Sla een nieuwe weg in. Zoek andere gebieden die u eerst kunt aanpakken en blijf er wat aan schaven. Dat u met een goed plan bent begonnen, wil niet zeggen dat het niet kan veranderen.

Stap 4: Documenteer je vooruitgang

Bewrijf bij hoe ver je bent gekomen en hoe het gaat met foto’s, dagboeken, updates op sociale media, enz. Dit stelt u in staat om terug te kijken en te zien wat u hebt bereikt, zelfs als u niet elk afzonderlijk doel hebt bereikt. Kun je visueel een verandering zien? Hoe voel je je lichamelijk en geestelijk? Op welke andere manieren kun je meten hoe goed je het in het algemeen doet?

Het getal op de weegschaal is echt maar één manier om het succes van je gewichtsverlies te meten en zou niet je algehele geluk moeten bepalen als je verder gaat.

Stap 5: Beloon uw succes

Stimuleer uzelf met mini-beloningen als u bepaalde mijlpalen bereikt of uw kleinere doelen verovert. Het creëren van een reeks overwinningen is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven en kan de reis veel aangenamer maken.

Enkele goede, gezonde manieren om jezelf een schouderklopje te geven zijn:

• Post het op sociale media
• Kijk in de spiegel en vertel jezelf hoe geweldig je bent
• Neem een dag vrij om te ontspannen en te verjongen
• Koop jezelf een nieuw paar trainingskleren
• Neem jezelf mee uit eten of naar de film

Stap 6: Weet dat je altijd opnieuw kunt beginnen

Als het in eerste instantie niet lukt…. probeer het dan opnieuw. Weet dat je jezelf altijd een nieuwe start kunt geven, wat er ook gebeurt. Laat falen u niet weerhouden om uiteindelijk succesvol te zijn. Falen is je kans om te leren en te groeien, en gewoon beter te worden in het maken van gezonde beslissingen. Zelfs als je echt de mist ingaat, troost je dan met het feit dat je op elk moment een nieuwe, schone lei kunt maken.

Verpletter uw voedingsdoelen met maaltijdbezorging

Wilt u wat van het werk uit handen nemen en uw dieet zoveel gemakkelijker maken? Overweeg te kiezen voor een maaltijdbezorgingsprogramma voor gewichtsverlies, zoals Trifecta, dat al uw voedsel kookt en rechtstreeks naar uw deur verzendt – waardoor veel van het harde werk bij het diëten wordt weggesneden en u consistenter blijft.

Niet te vergeten, u zult meer energie vrij kunnen maken voor andere doelen, waardoor u sneller gewicht verliest.

Klaar om uw voeding in te stellen?