Wat te doen voor & na het eten voor meer energie

Een trage stofwisseling kan een pijn zijn, en het kan ons zeker lusteloos, opgeblazen en gewoon ongemakkelijk laten voelen. De beste manier om onze stofwisseling gedurende de dag op te peppen is door activiteiten te ondernemen en voedingsmiddelen te eten die onze stofwisseling kunnen verhogen, duurzame energie kunnen leveren en onze stemmingen een boost kunnen geven. Een snellere stofwisseling is wenselijk, niet om de redenen die je misschien denkt, maar omdat het ons lichaam kan helpen en minder buikpijn en vermoeidheid kan ervaren.

Als een gecertificeerde gezondheidscoach werk ik met klanten aan het maximaliseren van hun stofwisseling en het verkrijgen van energie om de dag door te komen. Hoewel onze genen kunnen bijdragen aan onze stofwisseling, zijn er enkele dingen die we kunnen doen om de verbranding te versnellen en de natuurlijke neigingen van ons lichaam te manipuleren. Door het introduceren van belangrijke levensstijl gewoonten en voedingsmiddelen, evenals het gebruik van technieken voor en na het eten om metabolische paden te verbeteren, kunnen we oogsten grote voordelen en volledig te veranderen ons lichaam in een vurige, efficiënte machine. Gebruik deze elf tips voor wat te doen voor en na het eten om de verbranding van de stofwisseling te versnellen. U zult zich energieker voelen en productiever zijn in uw dagelijkse activiteiten, werktaken en dagelijkse boodschappen.

Sport ’s ochtends

Eerst beginnen met sporten kan helpen uw stemming te bepalen en u helpen uw ontbijt efficiënter te verbranden. Het “versnelt onmiddellijk je metabolisme en stelt je lichaam in staat om de hele dag op natuurlijke wijze meer calorieën te verbranden”, zegt gediplomeerd coach gezonde levensstijl Liz Traines in een e-mail aan Bustle. Dit zal u helpen langer energiek te blijven en te voorkomen dat u halverwege de dag instort.

Get Moving After Eating

Terwijl te veel rigoureuze lichaamsbeweging na een maaltijd ongemak kan veroorzaken, kan een lichte wandeling wonderen doen voor het in balans brengen van de bloedsuikerspiegel en u helpen u lichter te voelen. “Sta op nadat je hebt gegeten of maak een lichte wandeling,” zegt Traines. “Dit zal je metabolisme in beweging brengen, aangezien het metabolisme aanzienlijk vertraagt wanneer je zit,” voegt ze eraan toe. Enige beweging kan helpen om dingen sneller te laten circuleren.

Drink water voor een maaltijd

“Drink water voordat je eet,” zegt Traines. “Dit maakt je systeem wakker en zorgt ervoor dat je minder eet/sneller vol zit en dat je spijsverteringsenzymen hun werk kunnen doen,” voegt Traines toe. “Het drinken van water tijdens en na een maaltijd kan de enzymen verdunnen en het moeilijker maken voor je lichaam om alle voedingsstoffen uit je voedsel te absorberen,” vervolgt Traines, dus die hydratatie vóór de maaltijd is echt de sleutel.

Eet de hele dag door eiwitten

Studies tonen aan dat het eten van eiwitten ons niet alleen kan vullen, maar ook onze stofwisseling nog uren op gang kan houden. Neem bij elke maaltijd of snack een goede bron van eiwitten. Nosh op noten, zoals amandelen, magere eiwitten, zoals eieren, jerky, of gesneden kalkoenfilet, Griekse yoghurt, of ingeblikte vis voor een aanzienlijke hoeveelheid, en koppelen met een complexe koolhydraten, zoals volkoren toast, bessen, of een banaan.

Probeer: Field Trip All-Natural Turkey Jerky, $8, Amazon

Limit Alcohol Prior To A Meal

Hoewel deskundigen suggereren dat wijn misschien goed is voor je hart; alcohol vertraagt echter nog steeds het metabolisme. Als u dus drinkt voordat u gaat eten, zal uw stofwisseling op een lager pitje staan en zult u uw maaltijd minder efficiënt verbranden. Om sneller te eten, moet u het gebruik van alcohol beperken, vooral tijdens happy hours, en in plaats daarvan na de maaltijd iets drinken.

Spice Up Your Foods

Specerijen voegen niet alleen veel smaak toe aan maaltijden, maar ze stimuleren ook uw stofwisseling. Voeg hete chilipepers of cayennepeper toe, die de stofwisseling versnellen vanwege het capsaïcinegehalte, evenals specerijen uit de alliumfamilie, zoals ui en knoflook, die ontstekingen kunnen verminderen. Andere geweldige specerijen zijn kurkuma en gember, die ook de stofwisseling kunnen stimuleren.

Drink koffie of groene thee voorafgaand aan een maaltijd

Een beetje cafeïne kan uw stofwisseling een snelle schok geven voordat u aan tafel gaat zitten voor een maaltijd. Als te veel cafeïne u kan storen, kunt u groene thee gebruiken. Groene thee is ook een krachtige antioxidant die ontstekingen vermindert en de stofwisseling stimuleert. Vermijd ook te veel cafeïne later op de dag, omdat het later op de avond het slaapschema kan verstoren.

Probeer: Green Tea Matcha Powder, $ 11, Amazon

knabbel gedurende de dag

Hoewel het kiezen van wat te eten belangrijk is, is timing ook van belang. In plaats van grote maaltijden te eten, die de stofwisseling kunnen vertragen doordat het lichaam wordt overspoeld met te veel voedingsstoffen die in één keer moeten worden opgenomen en stoffen die moeten worden afgebroken tijdens de spijsvertering, kunt u beter kleinere en frequentere maaltijden nemen gedurende de dag om de stofwisseling zo efficiënt mogelijk te houden en de spijsvertering ongelooflijk soepel te laten verlopen.

Krachttraining voor het eten

Cardio kan uw stofwisseling op gang brengen, vooral oefeningen met een hoge intensiteit, maar krachttraining houdt uw stofwisseling urenlang op peil. Ga na het werk naar de sportschool en werk met wat gewichten om je hartslag te verhogen en spieren op te bouwen. Hoe meer spieren u heeft, hoe groter uw stofwisseling in rust zal zijn, wat kan leiden tot een grotere verbranding wanneer u buiten de sportschool bent en zelfs slaapt.

Diep ademhalen voor het eten

Diep ademhalen kan u meer bewust maken van uw bord en uw eetlustniveau. Pauzes inlassen tijdens het eten, zoals het neerleggen van de vork of even diep ademhalen om je buik te voelen, helpt ook om overeten te voorkomen, wat kan leiden tot een trage stofwisseling en ongemakkelijke krampen. Door bewust te eten, zult u overdag minder trek hebben.

Eet licht voor het slapengaan

Eten vlak voor het slapengaan, is naar mijn mening OK. Ik eet elke avond een appel binnen een half uur voor ik naar bed ga, en ik slaap dan heerlijk. Maar als je te dicht voor het slapengaan zwaar vlees, pasta’s en eiwitgerechten eet, evenals geraffineerde koolhydraten die niet zo gemakkelijk worden afgebrand, kan dat de slaap verstoren en je een opgeblazen en benauwd gevoel geven.

Hoewel bewust zijn van wat je consumeert van invloed kan zijn op de snelheid van je stofwisseling en je algehele gezondheid, kunnen deze kleine trucs en gewoonten voor en na de consumptie een enorm verschil maken in waardoor je de opname van voedingsstoffen kunt maximaliseren, en een aanhoudende, langdurige verbranding van energie.

Images: Pexels (12)

Happy shopping! FYI, Bustle kan een deel van de verkoop ontvangen van producten die zijn gekocht naar aanleiding van dit artikel, die onafhankelijk van Bustle’s verkoop- en redactionele afdelingen zijn toegevoegd na publicatie.