Wat te doen als u geen trek heeft in het ontbijt

We weten dat het ontbijt de hoofdmaaltijd van de dag moet zijn en het is vreselijk om er zelfs maar aan te denken om het over te slaan, maar wat als u uzelf er niet toe kunt zetten om ’s ochtends een volledige maaltijd te eten, meer nog, wanneer de maaltijd groter en beter moet zijn dan de andere maaltijden van de dag? Het is waar. Sommige mensen vinden het moeilijk om wakker te worden met een ontbijttafel vol eten. Ze hebben niet echt honger zo vroeg in de ochtend waardoor ze er een gewoonte van maken het ontbijt over te slaan. Je ontbijt overslaan betekent minder voedingsstoffen binnenkrijgen gedurende de dag, minder controle hebben over je trek en ook een verminderde concentratie en niet te vergeten het risico op overeten en gewichtstoename. Dus, de ochtendmaaltijd overslaan is geen oplossing, maar wij hebben er een voor u.

Waarom voel ik me misselijk in de ochtend? Het is allemaal een spel van uw metabolisme en de balans van hormonen. Wetenschappelijk gezien is de stofwisseling de som van alle chemische processen die in een levend organisme plaatsvinden, zoals de spijsvertering, het transport en meer van dergelijke functies die nodig zijn om het leven in stand te houden. Maar het moet regelmatig van brandstof worden voorzien, anders voel je je traag en traag als je stofwisselingssnelheid daalt. Als je slaapt, gebruik je sommige van je lichaamsfuncties niet, verbruik je minder energie en daardoor vertraagt ook je stofwisseling. Wanneer u de volgende ochtend wakker wordt, krijgt uw stofwisseling niet het juiste signaal totdat u uw lichaam voedt met de juiste voedingsstoffen. Kortom, het is heel belangrijk om je dag goed te beginnen en je niet te haasten met je dagelijkse klusjes zonder je lichaam voldoende tijd te geven om te herstellen. De slechte ochtendgewoonten die u in de loop der tijd hebt ontwikkeld, kunnen ervoor zorgen dat u zich vreselijk voelt. Een andere reden waarom u zich misselijk kunt voelen, kan zijn dat het lichaam verschillende hormonen afscheidt wanneer u wakker wordt om u een energieboost te geven en dit heeft de neiging om uw bloedsuikerspiegel te verhogen, wat kan leiden tot lichte ochtendmisselijkheid. Daarom raden deskundigen aan dat u uw dag niet begint met suikerhoudende vruchten of geconcentreerde sappen en ander zoet voedsel. Laat ons u begeleiden hoe u het kunt oplossen als u geen honger hebt voor het ontbijt. Hier zijn enkele tips van vooraanstaande diëtisten in het land die van pas kunnen komen om met deze situatie om te gaan en u weer op de rails te krijgen. 1. Geef uw lichaam de tijd: Volgens Dr. Rupali Datta, Klinisch Voedingsdeskundige, moet je na acht of meer uur rust je metabolisme wakker schudden en heeft het tijd nodig om de motor te laten draaien. “Doe er niet zomaar een duik in. Geef je lichaam na het ontwaken minstens twee uur de tijd om op te warmen en eetlust op te bouwen en ga dan zitten voor het ontbijt.â€2. Begin goed: Gezondheidsdeskundigen zullen je vertellen dat het eerste wat je ’s ochtends moet eten niet per se van het ontbijtmenu hoeft te zijn. In feite zijn de meesten van hen en zelfs de Ayurveda het erover eens dat het het beste is om je dag te beginnen met het drinken van water, bij voorkeur warm om de gifstoffen die zich ’s nachts hebben opgehoopt weg te spoelen en je stofwisseling op gang te brengen. Je kunt er wat honing en een kneepje limoen aan toevoegen als je dat wilt. Het idee is om je dag te beginnen met iets te eten of te drinken dat je systeem een kick-start geeft en je spijsverteringssappen laat stromen, zodat je vanzelf trek krijgt in het ontbijt. Dit kan amla sap zijn, noten en gedroogd fruit, chia zaden of bepaalde verse vruchten zoals papaya. Deze zijn veilig om op een lege maag te eten.(Lees ook: 8 gezondste voedingsmiddelen om de dag mee te beginnen)

3. Pauzeer je ontbijt: Sommige mensen klagen vaak dat ze zich ’s ochtends misselijk voelen en een volledige maaltijd niet kunnen verteren. Daarom is het beter om je ontbijt in kleine maaltijden te verdelen, stelt voedingsdeskundige Anshul Jai Bharat. “Wat je eet als ontbijt is net zo belangrijk als wanneer je het eet”, zegt ze.

(Lees ook: De beste en de slechtste voedingsmiddelen voor het ontbijt)

4. Neem eerst een tussendoortje: Er is een reden waarom een lunch of een avondmaaltijd vaak in gangen wordt geserveerd. Het helpt bij het opbouwen van uw eetlust. Het ontbijt is niet anders dan elke andere maaltijd van de dag. Begin met een kleine snack die makkelijk te verteren is, zoals fruitchaat, een kopje havermout of karnemelk, en ga dan over op het zwaardere spul. Wacht tot een half uur na de snack om aan uw ochtendmaal te beginnen en u zult een betere eetlust hebben.5. Maak een snelle wandeling: Loop 10-15 minuten rond nadat je wakker bent geworden. Een paar minuten rondlopen stimuleert een gezonde stofwisseling.(Lees ook: Waarom wandelen goed voor je is)

6. Blijf gehydrateerd: “Geen honger voelen voor het ontbijt is een vrij veel voorkomend probleem, vooral in de zomer, omdat de stofwisseling van sommige mensen traag kan zijn tijdens dit warme seizoen. Zorg ervoor dat u goed gehydrateerd bent en niet alleen door water te drinken, maar ook door hydraterende voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen. Een goede manier om een zomerdag te beginnen is met een smoothie van seizoensfruit, gooi er wat noten, zaden en haver in om er een complete maaltijd van te maken. Je kunt zelfs kiezen voor een mango of een banaan lassi gemaakt met yoghurt. Yoghurt is licht, heeft een verkoelend effect en kan helpen je eetlust op te wekken voordat je gaat eten,†suggereert Dr. Simran Saini, voedingsdeskundige in het Fortis ziekenhuis in New Delhi.

7. Eet licht voordat je naar bed gaat: Te veel en te laat eten ’s avonds kan de reden zijn voor je gebrek aan eetlust de volgende ochtend. Als u laat eet, krijgt uw lichaam niet genoeg tijd om het voedsel te verteren, omdat in de slaapstand de meeste lichaamsfuncties langzamer gaan werken. Daarom kan er de volgende ochtend wat maagzuur achterblijven, waardoor je je misselijk voelt en geen honger krijgt. Probeer een paar dagen lichter te eten dan normaal, zoals een grote kom salade of soep, zodat uw lichaam gewend raakt aan het hongergevoel voor het ontbijt. Probeer deze tips langzaam en geleidelijk op te volgen en u zult zeker het verschil voelen. De vuistregel is om je niet vol te proppen als je geen honger hebt en dit zijn allemaal gezonde manieren om je eetlust op te bouwen.