Waar een ongezond coping mechanisme op lijkt

De meeste mensen ontwikkelen gewoontes die vervolgens fungeren als een manier om met stress om te gaan. Helaas zijn veel van die gewoonten negatief. Dit worden coping-mechanismen genoemd, en ze helpen ons om door moeilijke situaties waarin we ons bevinden heen te komen. Maar een copingmechanisme is van nature gewoon het vermijden van het probleem in kwestie, en we weten allemaal dat het negeren van een probleem het niet doet verdwijnen.

Sommige mensen zien een copingmechanisme als een vorm van verslaving. Coping mechanismen, zoals de meerderheid van de gewoonten, hebben verslavende kwaliteiten. We ervaren een dwang naar hen toe en vinden het vaak moeilijk om ze te weerstaan. Coping mechanismen worden gebruikt als afleiding, en een kruk om op te steunen om stress te vermijden. Daarom is een copingmechanisme niet echt een echte keuze die je maakt, het is een onbewuste gewoonte die schadelijk kan zijn voor je welzijn.

Wat is een copingmechanisme?

De meeste mensen hebben van tijd tot tijd stressvolle situaties meegemaakt waarin we het gevoel hebben dat we het niet aankunnen. Of die situaties nu iets zo ernstig als een geliefde sterven of iets zo eenvoudig als het breken met een partner betrokken, kunnen ze ons triggeren om een coping mechanisme te gebruiken om over de gevoelens en emoties die we ervaren te komen.

Sommige coping mechanismen zijn positief. Ze zijn heilzaam, nuttig en constructief en leveren een positief resultaat op. Andere copingmechanismen zijn echter negatief, met schadelijke, ongezonde en schadelijke mechanismen die een negatief resultaat opleveren.

Hoewel een positief copingmechanisme een goede manier is om een probleem te overwinnen, kiezen veel mensen in plaats daarvan voor negatieve copingmechanismen. Dit komt omdat, hoewel ze geen langetermijnoplossingen voor problemen bieden, negatieve copingmechanismen wel een onmiddellijk effect produceren, een effect dat uw stress op korte termijn vermindert.

Treurig genoeg maskeert het gebruik van een negatief copingmechanisme de stress en moeilijke emoties slechts voor een korte periode. Ze veroorzaken in feite dat de disfunctie in de loop van de tijd toeneemt door deze in stand te houden en te versterken.

Maladaptieve en adaptieve copingmechanismen

Wanneer we het woord “coping” gebruiken, verwijzen we meestal naar een adaptief copingmechanisme – een strategie die ons helpt om ons stressniveau te verlagen. Veel strategieën verhogen echter juist het stressniveau. Deze staan bekend als maladaptieve coping-mechanismen.

Als u zich de volgende stressvolle situatie voorstelt, kunnen we zien hoe maladaptieve en adaptieve copingmechanismen zeer verschillend zijn.

Stel je voor dat je een uitdagende dag op het werk hebt gehad en nu thuiskomt om je huis in een puinhoop aan te treffen en de kinderen die op hol slaan. Je bent klaar om in te storten van de stress.

Een goede manier om met de situatie om te gaan is het huis uit te gaan en een wandeling in de frisse lucht te maken tot u gekalmeerd bent. Een onaangepaste manier om met de situatie om te gaan zou zijn om naar een bar te gaan en grote hoeveelheden alcohol te nuttigen om je problemen te vergeten.

Een aanpassend copingmechanisme kan zijn om hulp te krijgen van degenen die steun kunnen bieden, zoals een vriend of een raadsman. Het kan bestaan uit het schrijven van dagboeken, het nemen van wat lichaamsbeweging of mediteren. Een maladaptief copingmechanisme kan bestaan uit het vermijden van een persoon of een situatie die u stress veroorzaakt, defensief worden of uzelf op een of andere manier schade toebrengen.

Terwijl adaptieve copingmechanismen gezond en positief zijn, zijn maladaptieve negatief en kunnen op de lange termijn je gezondheid schaden.

Als je op een maladaptieve manier reageert op een stressvolle situatie, kun je angststoornissen ontwikkelen en te afhankelijk worden van mensen of objecten. Dit leidt tot disfunctionele gedragspatronen. Terwijl het onaangepaste copingmechanisme je helpt om je veilig en zeker te voelen en je angst op de korte termijn te stoppen, creëert het op de lange termijn alleen maar meer problemen. Hoe meer je bijvoorbeeld een stressvolle situatie vermijdt, hoe meer je geïsoleerd raakt. Hoe meer je je afreageert op anderen als een coping mechanisme, hoe meer andere mensen je zullen negeren en vermijden. Het spreekt voor zich dat hoe meer je jezelf schade toebrengt om je angst op de korte termijn te verminderen, hoe meer lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen dat op de lange termijn zal veroorzaken.

Omgekeerd is het reageren op stressvolle situaties op een gezonde en volwassen manier een positieve reactie. Adaptieve copingmechanismen stellen je in staat je interne kracht en kennis te gebruiken om je aan negatieve situaties aan te passen en overreacties of verkeerde reacties te vermijden. In plaats van te schreeuwen, te gillen en boos te worden als iemand je in de file afsnijdt, zou een adaptief coping mechanisme zijn om de radio aan te zetten en mee te zingen met een deuntje dat je een gelukkig gevoel geeft. In plaats van je ontslag in te dienen na een meningsverschil met je manager op het werk, zou een positief copingmechanisme kunnen zijn dat je je gevoelens en gedachten in je dagboek noteert. Door negatieve gedachten om te buigen of zelfs helemaal te stoppen, creëer je een vreedzame uitkomst van de negatieve situatie.

Wat is een positief copingmechanisme?

Er zijn veel soorten positieve copingmechanismen waartoe je je kunt wenden in een uitdagende situatie. Veel mensen vinden dat gebed of meditatie geeft hen de essentiële tijd om zich te concentreren op de belangrijke dingen en zelfreflectie. Het vinden van een manier om negatieve gedachten te stoppen is belangrijk, en door elke dag te mediteren, kun je uiteindelijk de hersenen hertrainen om negatieve zelfpraat te elimineren.

Het vinden van manieren om jezelf af te leiden is een positief coping-mechanisme. Uitgaan voor een wandeling of rijden, deelnemen aan een activiteit die je leuk vindt, zoals het spelen van een instrument of breien, of uit te werken in de sportschool, kunnen allemaal adaptieve strategieën voor coping zijn.

De beste manier om positieve copingstrategieën te ontwikkelen is naar een counselor te gaan. Counselors kunnen u helpen om de manier waarop u zich voelt en denkt over bepaalde situaties te veranderen, zodat u er op positievere manieren mee kunt omgaan.

Is een copingmechanisme een verslaving?

Verlavingen nemen talloze vormen aan. Sommige zijn duidelijk, andere zijn veel subtieler. Natuurlijk, sommige zijn duidelijk schadelijk. Afhankelijkheid van drugs, alcohol, disfunctionele eetpatronen of gokken zijn slechts een paar van de meest voor de hand liggende vormen. Maar vrijwel alles kan na verloop van tijd in een verslaving veranderen, zelfs eenvoudige dingen als lichaamsbeweging, werk of tv-kijken. Subtiele verslavingen lijken misschien niet bijzonder destructief te zijn. Maar als ze al je aandacht en tijd in beslag beginnen te nemen en je ervan weerhouden van een volwaardig leven te genieten, beginnen ze zich op gevaarlijk terrein te begeven. Wanneer je een obsessie ontwikkelt voor iets dat constant bevredigd moet worden, begint je copingmechanisme je leven over te nemen. Het wordt dus een verslaving.

Emotionele en mentale patronen die verslavende kwaliteiten hebben, moeten op dezelfde manier worden aangepakt als een lichamelijke verslaving aan een stof. Helaas zijn ze echter moeilijker te herkennen. Het is vaak een arts, therapeut, vriend of familielid die als eerste opmerkt dat je verslaafd raakt aan een bepaalde manier van denken of voelen als een copingmechanisme.

Er zijn een paar dingen die je zelf kunt doen om te spotten of je een copingmechanisme hebt dat verandert in een verslaving. Kijk naar de manieren waarop je je tijd doorbrengt. Wat doe je automatisch als je je ongemakkelijk of gestrest voelt. Heeft de manier waarop je die activiteiten onderneemt een gewoonte- of verslavend patroon? Staat u toe dat dit gedrag uw leven beheerst?

Voorbeelden van negatieve coping-mechanismen

Helaas grijpen we maar al te vaak naar negatieve coping-mechanismen wanneer een stressvolle situatie toeslaat, in plaats van naar positieve. Hoewel het geweldig zou zijn als we onszelf allemaal zouden kunnen afleiden wanneer een crisis toeslaat, kiezen de meeste mensen instinctief voor een maladaptief copingmechanisme, dat allemaal schadelijk kan zijn en waarvan er veel op de lange termijn gevolgen kunnen hebben die een ernstige impact kunnen hebben op je eigen leven en het leven van de mensen om je heen.

Van alle negatieve copingmechanismen die er zijn, zijn deze negen de meest voorkomende en ook, aantoonbaar, de slechtste.

1. Avoiding The Issue Altogether

Angstige vermijding is een zeer veel voorkomende strategie die wordt gebruikt om te gaan met situaties die je bang laten voelen. Op het eerste gezicht is het logisch dat je probeert weg te blijven van alles wat je angstig of bezorgd maakt. Maar na verloop van tijd wordt die angst versterkt en in stand gehouden als je er niet mee geconfronteerd wordt. Terwijl vermijding onmiddellijke verlichting brengt, is het leren confronteren van je zorgen op de lange termijn de beste manier om vooruit te komen.

2. Roken

Veel mensen grijpen naar roken als een manier om ermee om te gaan als ze zich gestrest voelen, omdat het een gevoel van onmiddellijke verlichting brengt. Het geeft je ook iets om je op te concentreren en om je handen bezig te houden. Hoewel roken een vorm van afleiding is, is het een negatieve vorm en heeft het ernstige negatieve financiële en gezondheidsimplicaties voor de toekomst.

3. Dwangmatig uitgeven

Een veel voorkomende manier om met stress om te gaan is dwangmatig winkelen. Hoewel het kopen van een nieuw paar schoenen of een sieraad je op de korte termijn een goed gevoel kan geven, kan het op de lange termijn een heleboel problemen veroorzaken. Sommige mensen beginnen hun aankopen voor hun familie te verbergen, of sluiten leningen of creditcards af zodat ze kunnen blijven uitgeven als hun bankrekening leeg is. Als gevolg daarvan kan het hele gezin met een financiële last worden geconfronteerd.

4. Overmatig cafeïne drinken

Net als wanneer je rookt, krijg je een onmiddellijk gevoel van opluchting wanneer je koffie drinkt. Dat helpt op de korte termijn om met de stress om te gaan, maar op de lange termijn kan het problemen veroorzaken. Je kunt een cafeïne-afhankelijkheid ontwikkelen, die op zijn beurt leidt tot cafeïne-crashes en een slechte kwaliteit van slaap.

5. Weglopen

Het is niet zo verwonderlijk dat veel mensen proberen weg te lopen van situaties die angst opwekken. Kunnen ontsnappen aan de directe omstandigheden die de angst opwekken, geeft een onmiddellijk gevoel van opluchting. De volgende keer dat een soortgelijke situatie zich voordoet, herinner je je dat je je opgelucht voelde toen je de vorige keer ontsnapte, en daarom probeer je er weer voor weg te lopen. Dit is echter een verschrikkelijke strategie, die kan leiden tot een steeds groter isolement. Het kan er ook toe leiden dat familieleden ongerust worden, omdat ze nooit zullen weten waar u naartoe gaat en wanneer u terugkomt. En als u paniekveroorzakende situaties blijft vermijden, zult u nooit in staat zijn de angst vanzelf te laten verdwijnen.

6. Te veel alcohol gebruiken

Afhankelijkheid van alcohol om stress te verminderen is heel gewoon, omdat overmatig drinken u helpt uw emoties en gevoelens te verdoven. Overmatig drinken heeft echter veel negatieve gevolgen voor de gezondheid, en als u doorgaat met overmatig drinken, zou u kunnen eindigen met leverschade, kanker of andere gezondheidsproblemen.

7. Overmatig slapen

Sommige mensen trekken zich terug in hun bed wanneer ze een stressvolle tijd doormaken, omdat slapen een effectieve manier is om te voorkomen dat ze over een situatie nadenken. Hoewel het misschien lijkt dat dit niet een al te destructief probleem is, heeft het menselijk lichaam stimulatie en lichaamsbeweging van buitenaf nodig om gezond te blijven.

8. Promiscue gedrag

Sommige mensen vinden dat uitgaan om zinloze seks te hebben een manier is om stressvolle situaties te blokkeren. Dit kan echter een gevaarlijke praktijk zijn en een groot aantal problemen in uw leven veroorzaken. U kunt toegewijde relaties en vrienden verliezen als gevolg van promiscue gedrag en u kunt eindigen met seksueel overdraagbare infecties.

9. Eetstoornissen

Een veel voorkomende negatieve copingstrategie is om voedsel te gebruiken om je problemen te vergeten. Voor sommige mensen neemt dit de vorm aan van overeten, terwijl het voor anderen de vorm aanneemt van het ernstig beperken van hun calorie-inname. Hoe dan ook, een eetstoornis kan ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid en kan levensbedreigend zijn.

Het belang van het ontwikkelen van een positief copingmechanisme

Hoewel de meesten van ons weten dat we op zoek zouden moeten gaan naar meer positieve manieren om met stressvolle en moeilijke situaties om te gaan in plaats van te vertrouwen op negatieve gedragspatronen, lijken we als mensen helaas een instinctieve neiging te hebben om ons in tijden van crisis te wenden tot maladaptieve copingstrategieën. Het is daarom belangrijk om je bewust te zijn van welke copingmethoden negatief zijn en welke positief, en proactief actie te ondernemen om jezelf ervan te weerhouden negatieve strategieën te gebruiken en je in plaats daarvan te richten op positieve methoden.

Wanneer je je gestrest of bang voelt, moet je je angsten confronteren en proberen jezelf ervan te weerhouden weg te rennen. Door in de situatie te blijven, zult u uiteindelijk leren dat de angst na verloop van tijd afneemt. Je moet ook een positieve levensstijl aanhouden, door te bewegen en gezond en matig te eten. Door een productief tijdverdrijf te beginnen, zoals breien, houtbewerken of bakken, kunt u ook leren hoe u uzelf op een positieve manier kunt afleiden van stress in plaats van u bezig te houden met negatieve afleidingstechnieken zoals dwangmatig winkelen of overmatig drinken.

Hoewel een negatief coping mechanisme je misschien direct verlichting brengt, zal het over een lange tijd alleen maar meer schade aanrichten. Daarom kan het zien van een counselor om u te helpen wijzen op meer adaptieve mechanismen gunstig zijn in het helpen van u om een gelukkiger leven te leiden en om gelukkiger uitkomsten te hebben wanneer u wordt geconfronteerd met een stressvolle situatie.

Als jij of iemand die je liefhebt te maken heeft met een ongezond coping mechanisme dat je leven negatief beïnvloedt – vooral in het geval van een eetstoornis – zoek dan professionele hulp van een faciliteit als The Meadowglade! Wij zijn er om je te helpen je leven weer op de rails te krijgen!