Vitamine B6 voordelen voor gewichtsverlies – De ultieme gids

Wat zijn de voordelen van vitamine B6 voor gewichtsverlies?

We hebben deze vraag een paar keer gesteld gekregen, en het is er een die we meer dan graag beantwoorden. In dit artikel worden alle vragen behandeld die u over vitamine B6 zou kunnen hebben.

Na het lezen zult u een goed begrip hebben van:

• Wat vitamine B6 is
• Hoe uw lichaam het gebruikt
• De gezondheidsvoordelen
• De voordelen van gewichtsverlies
• Veilige hoeveelheden vitamine B6 om in te nemen
• De mogelijke bijwerkingen

Kortom, alles wat u moet weten over vitamine B6.

We beginnen met een blik op wat B6 is…

Wat is Vitamine B6?

De naam verwijst technisch naar een groep verbindingen in plaats van één chemische stof, maar ze hebben zeer vergelijkbare structuren en functies (en maak je geen zorgen: We gaan ze niet allemaal bespreken).

Een van deze verbindingen, pyridoxine, wordt vaak gebruikt als een voedingssupplement, dankzij de vele voordelen.

Pyridoxine is waar de meeste mensen het over hebben als ze vitamine B6 noemen.

Hoe gebruikt het lichaam vitamine B6?

Vitamines zijn moleculen die door het lichaam worden gebruikt om ons in leven te houden, en er zijn er twaalf die het lichaam nodig heeft: A, B, C, D, E, en K.

“… maar dat zijn er maar zes!” zult u misschien denken.

Dat komt omdat vitamine B verwijst naar acht kleinere verbindingen: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, en B12.

(Er zijn redenen waarom vitamine B4, B8, B10, B11, F, G, H, I, en J ontbreken, maar daar gaan we hier niet op in!)

Vitamines zijn organische verbindingen, wat betekent dat ze koolstof bevatten. Dat onderscheidt vitaminen overigens van mineralen. Elke vitamine draagt op een iets andere manier bij aan de stofwisseling in het lichaam.

Dingen als cel- en weefselgroei, het metabolisme van macronutriënten, antioxidatie, bloedstolling, en nog veel meer.

De aanwezigheid van vitaminen zorgt er ook voor dat andere reacties en processen in het lichaam kunnen plaatsvinden.

Vitamine B6 helpt het lichaam om de energie uit eiwitten en koolhydraten in uw voeding op te slaan. Het helpt het lichaam ook bij het maken van hemoglobine, dat wordt gebruikt voor het vervoer van zuurstof in het bloed.

We zullen dieper ingaan op de voordelen voor de gezondheid en gewichtsverlies in het volgende gedeelte.

Maar eerst zullen we kort ingaan op voedingsmiddelen die vitamine B6 bevatten, en hoe u kunt zien of u een B6-tekort hebt.

Vitamine B6 is niet bijzonder ongrijpbaar. Het is te vinden in varkensvlees, kip, kalkoen, en vis, evenals tal van niet-vlees ingrediënten. Brood, havermout, zilvervliesrijst, sojabonen, eieren en groenten zijn allemaal goede bronnen van B6.

De symptomen van een B6-tekort zijn onder andere schilfering van de lippen en barsten in de mondhoeken, een gezwollen tong, bloedarmoede, een verzwakte immuunfunctie en verwardheid (1).

Het is echter onwaarschijnlijk dat u een tekort aan alleen B6 zult hebben. Meestal hebben mensen een B Complex tekort – dat betekent dat B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, en B12 allemaal laag zijn.

Dit kan worden verholpen door het nemen van een B Complex supplement in de meeste gevallen.

Maar laten we eens wat meer horen over de voordelen van B6!

Wat zijn de voordelen voor het lichaam bij het nemen van vitamine B6?

Vitamine B6 is het onderwerp geweest van veel onderzoek sinds de ontdekking door een man genaamd Elmer McCollum, ver terug in 1915.

Na meer dan honderd jaar van studies hebben we een vrij goed begrip van de rol van B6 in de menselijke fysiologie.

De US National Library of Medicine (2) zegt dat “vitamine B6 nodig is voor de goede werking van suikers, vetten en eiwitten in het lichaam”, dus het is heel belangrijk.

Een wetenschappelijk advies (3) gepubliceerd door de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) vond de volgende eigenschappen voor vitamine B6:

• Bijdrage tot een normaal energieleverend metabolisme
• Bijdrage tot een normaal homocysteïnemetabolisme
• Bijdrage tot normale psychologische functies
• Bijdrage tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid

Er werd een oorzaak-gevolgrelatie vastgesteld tussen vitamine B6 en elk van deze gezondheidsvoordelen.

En omdat het de taak van de EFSA is om eigenschappen van voedingsmiddelen te beoordelen en wetenschappelijk advies te geven over hun voedingswaarde, weet u dat dit goede, betrouwbare informatie is.

Vitamine B6 voordelen voor gewichtsverlies

De lijst hierboven is geweldig, maar laten we eerlijk zijn: dit is de vraag die de meesten van ons beantwoord willen hebben.

Niet al deze gezondheidsvoordelen hebben een impact op gewichtsverlies.

Degenen waarin we dan geïnteresseerd zijn, zijn

• Bijdrage tot een normaal energieleverend metabolisme
• Bijdrage tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid

Een paar andere voordelen van gewichtsverlies zijn gevonden in wetenschappelijke studies – we zullen deze ook bekijken:

• Eén studie wees uit dat “het nemen van B6-supplementen de verhouding tussen vet en vetvrije spieren in uw lichaam blijkt te verbeteren” (4)
• Een andere studie wees uit dat “veel fasen van het vetmetabolisme-transport, depositie, oxidatie en synthese- worden beïnvloed door pyridoxine.” (5)

Lees verder om erachter te komen hoe elk van deze dingen uw inspanningen om gewicht te verliezen ten goede komt.

Normaal energieleverend metabolisme

Dit verwijst naar uw lichaam dat de eiwitten en koolhydraten in uw voedsel afbreekt, en ze omzet in energie die u gebruikt om uw dagelijkse activiteiten van brandstof te voorzien.

Dus in het kort, normaal energieleverend metabolisme is hoe uw lichaam zichzelf van brandstof voorziet.

De aanwezigheid van vitamine B6 is nodig voor de reacties in uw lichaam die energiegevende suikers uit voedsel halen, en deze opslaan in glycogeenvoorraden voor later gebruik.

Maar wat betekent dat nu precies?

Wel,

Het lichaam slaat glucose – de suiker die het gebruikt voor energie – op in bundels die glycogeen worden genoemd.

Wanneer u eet, gaat een deel van de suiker naar uw bloed om te worden gebruikt als brandstof, en de rest wordt opgeslagen als glycogeen.

Uw lichaam kan ongeveer genoeg glucose opslaan voor een dag aan energie. Dit zijn de reserves die worden gebruikt als brandstof voor een persoon tussen de maaltijden.

Wanneer de tijd komt voor het lichaam om bruikbare glucose uit de glycogeenopslag te halen, worden enzymen gestuurd om het werk te doen.

Vitamine B6 is een co-enzym in dit proces, wat betekent dat het aanwezig moet zijn om de reactie te laten plaatsvinden.

Transport, afzetting, oxidatie en synthese van vetten

Een studie wees uit dat vitamine B6 “bijdraagt aan de vetzuurbiosynthese” (6), het proces waarbij uw lichaam vetten in voedsel gebruikt.

Wanneer u vet eet, breekt uw lichaam het af in vetzuren.

Sommige daarvan worden meteen gebruikt om u energie te geven.

Maar wat gebeurt er met de vetzuren die niet meteen worden gebruikt?

Wel,

Het lichaam slaat deze op in bundels die ’triglyceriden’ worden genoemd. Deze bundels worden dan opgeslagen in vetcellen, en vetcellen hebben veel ruimte.

Als je meer vet eet dan je nodig hebt, wordt het opgeslagen totdat je lichaam de energie die het vasthoudt nodig heeft. En hoe meer er wordt opgeslagen, hoe meer vet je op je lichaam hebt.

Dit betekent dat als je niet genoeg beweegt, je lichaam de vetzuren in opslag zal houden, waar het van buitenaf zichtbaar zal zijn als vet.

B6 is aanwezig in het hele proces van het verkrijgen van de energie uit triglyceriden, bekend als vetmetabolisme. Om vet te verbranden, moet dit proces plaatsvinden!

(Niet te verschillend van glucose en glycogeen, echt).

Verbeterde verhouding tussen vet en magere spieren

Het doel van gewichtsverlies is om de hoeveelheid vet op uw lichaam te verminderen, en om deze nieuwe, gezonde lichaamssamenstelling te behouden.

B6 bleek positieve effecten te hebben op veel maatregelen voor lichaamssamenstelling (4).

De onderzoekers in deze studie vonden dat B6-suppletie het gewichtsverlies in de benen behield, en de verhouding van vet in de heupen en taille verminderde.

Vermindering van vermoeidheid en moeheid

Een B6-tekort kan bloedarmoede veroorzaken, “wat kan leiden tot symptomen van zwakte, vermoeidheid of moeheid” (3).

Anaemie verwijst naar een lage hoeveelheid rode bloedcellen of hemoglobine in het bloed, wat betekent dat uw bloed minder zuurstof door het lichaam transporteert.

Omdat zuurstof nodig is voor aerobe training, kan bloedarmoede een gezonde, actieve levensstijl in de weg staan.

Je kunt jezelf gewoon niet zo hard pushen als er niet genoeg zuurstof in je bloedbaan zit.

Vermindering van vermoeidheid en moeheid is het doel van iedereen die probeert fit en gezond te blijven.

Hoeveel Vitamine B6 moet je nemen voor de beste resultaten?

De Amerikaanse National Library of Medicine geeft de volgende aanbevolen dagelijkse hoeveelheden (ADH’s) voor vitamine B6 (2):

• 1,3mg voor vrouwen van 19-50
• 1.5mg voor vrouwen van 50+
• 1,9mg voor zwangere vrouwen
• 2mg voor vrouwen die borstvoeding geven

De meeteenheid hier is milligram, en één milligram is een duizendste van een gram. (Dus 1,3mg is 0,0013 gram).

Dit klinkt misschien als een zeer kleine hoeveelheid, maar het is verbazingwekkend wat het lichaam ermee kan doen.

Zijn er bijwerkingen van Vitamine B6?

Te veel van iets kan slecht voor u zijn, maar het is heel moeilijk om per ongeluk de hoeveelheid B6 te nemen die nodig is om nadelige effecten te veroorzaken.

Overtollige B6 wordt niet opgeslagen in het lichaam, dus er is weinig risico van het nemen van te veel.

Eén studie wees uit dat 90% van overtollige B6 werd geëlimineerd via de urine (7), wat suggereert dat uw lichaam een effectief mechanisme heeft om zich te ontdoen van extra.

Het is echter goed om bewust te zijn van de risico’s, zelfs als ze laag zijn.

De Amerikaanse National Library of Medicine geeft een lijst van mogelijke bijwerkingen voor het innemen van vitamine B6, waaronder “misselijkheid, braken, diarree, maagpijn, verlies van eetlust, hoofdpijn, tintelingen, slaperigheid, en andere bijwerkingen”.

TOPS TIPS

Er is ook onderzoek dat suggereert dat langdurige B6-suppletie (een jaar of langer) zenuwschade kan veroorzaken, die meestal stopt zodra u stopt met het nemen van het supplement (8).

Het moet echter worden opgemerkt, dat al deze effecten zijn geassocieerd met hoeveelheden die ver boven de ADH’s liggen die we in de vorige sectie hebben behandeld.

De hoogste aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine B6 is 100 mg, meer dan vijftig keer hoger dan de ADH…

Dus zelfs als u een speciaal B6-supplement zou nemen naast de aanbevolen dosis Leanbean, zou u nog steeds minder dan een zesde van de weg naar deze hoeveelheid zijn.

Tot slot…

Vitamine B6 is een belangrijke macronutriënt in het glucose- en vetmetabolisme. Het heeft een aantal bekende voordelen voor de gezondheid, en een aantal bekende voordelen bij gewichtsverlies.

Sinds de ontdekking in 1915, heeft zich een schat aan wetenschappelijke literatuur ontwikkeld rond vitamine B6 en de rol ervan in de menselijke voeding. We hebben een goed begrip van de rol die het speelt, en de voordelen die het kan opleveren.

Pyridoxine – de vorm van vitamine B6 die wordt gebruikt in Leanbean – blijkt uw lichaam te helpen bij het afbreken en gebruiken van suikers en vetten, en om ze correct op te slaan in het lichaam voor later gebruik. Dit metabolische effect draagt bij aan een gezond metabolisme, dat op zijn beurt wordt geassocieerd met een gezonde levensstijl en gewichtsverlies.

Het is ook gevonden dat het vermoeidheid en vermoeidheid vermindert, door bloedarmoede te voorkomen en ervoor te zorgen dat er voldoende zuurstof via uw bloedbaan wordt getransporteerd.

En sommige studies vonden een positieve correlatie tussen B6-suppletie en een gunstige spier/vetverhouding.

Een supplement dat B6 bevat, ingenomen in combinatie met een gezonde levensstijl, kan bijdragen aan gewichtsverlies. Een gezonde levensstijl verwijst naar een dieet met een calorisch tekort dat veilig is voor uw lichaamstype, en regelmatige lichaamsbeweging.

We hopen dat dit artikel al uw vragen over vitamine B6 heeft beantwoord! De formule van Leanbean bevat B6 – klik hier om nu te kopen.