Usain Bolt: Training Secrets of the World’s Fastest Man

De trotse eigenaar van een van de meest gebeeldhouwde lichamen van de mensheid – en drie wereldrecords sprint – heeft een bekentenis: Hij heeft er moeite mee om zijn 1 meter 80 wegende lijf elke ochtend naar de sportschool te sjouwen. “Ik moet om 10 uur in de sportschool zijn, maar dan sta ik pas op”, zegt Usain Bolt, zesvoudig Olympisch gouden medaillewinnaar die als tiener uitblonk in cricket en door een coach moest worden overgehaald om het sprinten te proberen. Dus hoe kan hij de concurrentie voorblijven terwijl hij schijnbaar op eilandtijd leeft? Door op zijn gevoel af te gaan en zijn schouders eronder te zetten.

De meeste concurrenten van Bolt zijn korter (zoals topsprinters meestal zijn) en hebben een voordeel als ze uit het startblok komen, maar zijn grillig lange, ultra-efficiënte pas neemt het over. Terwijl de meeste toplopers ongeveer 45 passen nodig hebben om 100 meter af te leggen, doet Bolt dat in ongeveer 40 passen. Om die voorsprong te behouden, gaat de 26-jarige Jamaicaan naar de sportschool voor trainingen van 90 minuten die gericht zijn op het ontwikkelen van explosiviteit en het behouden van zijn slanke lichaamsbouw. “Ik doe veel hamstring curls en beenverlengingen,” zegt hij. “Ik probeer niet te volumineus te worden.” Een groot deel van zijn conditie is core-centric. “Mijn rug is een beetje zwak,” legt hij uit, verwijzend naar de scoliose die hij al sinds zijn jeugd heeft. Het verslappen van rug- en kerntraining bezorgde Bolt meer dan alleen ongemak – nadat hij in 2012 tweede was geworden op de 100 en 200 meter bij de Jamaicaanse Olympische trials, bekende hij: “

Door zijn rigoureuze routine bouwt hij de stabiliteit op die nodig is om een topsnelheid van meer dan 27 km/u te halen. Wat drijft hem? “Ik wil niet tweede worden,” zegt Bolt, voordat hij er nog een motiverende factor aan toevoegt: “Als ik in de sportschool ben, denk ik aan meiden, naar het strand gaan en er goed uitzien. Ik doe het voor de meisjes.”

Hieronder het trainingsschema en dieet van de sprintkampioen.