Trainingsplan Halve Marathon – Vier keer per week hardlopen

Als je meer dan twee maar minder dan drie maanden hebt om te trainen voor je volgende halve marathon, is dit 10-weekse trainingsplan voor de halve marathon misschien iets voor u, vooral als u een ervaren loper bent. Beginners kunnen dit trainingsplan ook gebruiken, maar je moet je er trouw aan houden.

Ik heb dit plan eerder gebruikt! En dat kun jij ook!
(Ik ga ervan uit dat als je dit leest, je over een paar maanden ook een halve marathon hebt).

Ik ben gaan zitten en heb een 10-weeks trainingsplan bedacht op basis van de plannen die je op een paar websites vindt, en in een hele stapel van mijn hardloopboeken (met name het 15-weekse “Finish It” plan uit het boek “Train Like a Mother: How to Get Across Any Finish Line – and Not Lose Your Family, Job, or Sanity

” dat ik je ten zeerste aanbeveel om te lezen, vooral als je 15 weken hebt om te trainen…). Maar helaas, je hebt misschien maar 10 weken om te trainen en geen enkele hoeveelheid uitstel zal je ooit meer weken geven om te trainen.

Dit plan is gebaseerd op vier keer per week hardlopen. Als je zoals mij bent, geeft vijf keer per week hardlopen je lichaam gewoon niet genoeg tijd om te herstellen van de langere duurlopen. Telkens als ik probeerde vijf keer te lopen, raakte ik geblesseerd.

Dus dit is wat ik heb bedacht:

10 weken halve marathon trainingsplan:

Dit trainingsplan gaat ervan uit dat je ten minste vier weken hebt gelopen en 30 minuten kunt rennen zonder te stoppen voordat je aan het schema begint.

Klik hier voor de printbare versie.

Er zijn geen fancy heuvel-, kracht- of snelheidstrainingen, want het doel is gewoon om zonder blessures aan de start te verschijnen, en misschien 5 pond minder te wegen dan toen je met trainen begon. Er zijn 4 loopdagen – 3 zijn kortere loopjes en de zaterdagloop is de lange loop. Gebruik je kortere, midweekse loopjes om je snelheid op te bouwen en je vermogen om kortere afstanden in betere tijden te lopen, terwijl je je langere weekendloopjes gebruikt om je uithoudingsvermogen op te bouwen en je vermogen om je kilometers langzamer te maken. Voeg elke dag push-ups en planken toe om de training aan te vullen, omdat een sterke kern en een sterk bovenlichaam echt helpen bij snelheid, misschien meer dan enige heuveltraining ooit zou kunnen.

Dus dat is het – ren 4 keer per week, doe wat push-ups en planken en in 10 weken zul je in staat zijn om een halve marathon te voltooien. 10 weken lijkt niet genoeg tijd om voor een halve marathon te trainen, maar met dit 10-weekse trainingsplan voor de halve marathon ben je er meer dan klaar voor!

Als ik het kan, kan jij het ook!!

Goed geluk!