Training

Je hebt vast wel eens foto’s en video’s gezien van atleten die na een zware training of wedstrijd grimmig in een ijsbad liggen, maar is het ook echt nuttig? En is het iets voor jou? We bekijken of het het beste is om een warme of koude douche te nemen na het sporten.

Er zijn veel voordelen van het toepassen van koud water of ijs op het lichaam nadat het stress en spanning heeft ervaren, zoals na een training of wedstrijd. Door de kou trekken de bloedvaten samen, waardoor zwellingen en blauwe plekken worden voorkomen. Het verdooft ook je zenuwuiteinden waardoor je onmiddellijk pijnverlichting krijgt. Daarom gebruiken we ijskompressen als we geblesseerd raken.

Uitputting doet het lichaam ontsteken en ontsteking is nooit goed. Koud water werkt ontstekingsremmend en kan u helpen sneller te herstellen na een training. Een zeer koude douche of ijsbad kan ook de DOMS (pijnlijke spieren) verminderen die u ervaart na een training omdat het het herstelproces versnelt en de spieren helpt te herstellen.

Lees meer: Hoe DOMS in de benen te verminderen

Waarom gebruiken sporters ijsbaden?

Uit onderzoek is gebleken dat onderdompeling in een ijsbad de ontsteking en zwelling na het sporten vermindert. Als je traint, ontstaan er microscheurtjes in je spieren, die vervolgens worden gestimuleerd om te herstellen en sterker te worden. Blootstelling aan extreme kou, zoals in een ijsbad, kan helpen deze scheurtjes te herstellen en het herstelproces te versnellen.

Er zijn veel atleten over de hele wereld die ijsbaden gebruiken na een wedstrijd of training. GB zevenkampster Jessica Ennis-Hill staat er zelfs om bekend dat ze in een rolcontainer vol ijs staat om haar benen te helpen herstellen.

Voordelen van een warme douche na het sporten

Sommige meer premium sportscholen bieden stoomcabines, sauna’s en bubbelbaden voor na je training. Hoewel dit lijkt alsof het alleen is om te ontspannen, kan er enig voordeel aan zitten. Blootstelling aan koude vermindert de bloeddoorstroming en vernauwt de bloedvaten, terwijl blootstelling aan warmte het tegenovergestelde doet. Dus een minuut of 20 in de sauna na de training zal de bloedstroom naar uw spieren verhogen. Dit kan helpen om opgebouwd melkzuur af te voeren en uit de spieren te verwijderen. Warm water en stoom ontspannen bovendien de spieren en verlichten de spanning, wat perfect is om te ontspannen na een zware training.