Top 8 redenen om een koolhydraatarm dieet te volgen bij polycysteus ovariumsyndroom

Jessica – Voor en na

Veel mensen komen naar Dieetdokter omdat ze hulp zoeken om af te vallen of diabetes type 2 om te keren. Maar wist je dat bijna alle symptomen van een veel voorkomende vrouwelijke aandoening genaamd Polycysteus Ovarium Syndroom (PCOS) ook heel goed reageren op een koolhydraatarm of ketogeen dieet?

Dus wat is PCOS? Het is een voortplantingsstoornis die ongeveer 10 procent van alle vrouwen treft. De symptomen zijn verontrustend: onregelmatige of afwezige menstruaties, onvruchtbaarheid, gewichtstoename, acne, haargroei in het gezicht, zoals snorren en bakkebaarden, soms zelfs verlies van hoofdhaar.

Bloedonderzoek toont bijna altijd insulineresistentie en hogere mannelijke hormonen aan. Vaak blijken de eierstokken op echografie bezaaid te zijn met cysten.

Vrouwen met PCOS worden meestal behandeld met een cocktail van medicijnen: anticonceptiepillen, medicijnen om de mannelijke haargroei te stoppen, het diabetesmedicijn metformine om de bloedsuikerspiegel te verlagen, soms medicijnen tegen depressie en angsten. Als ze zwanger willen worden, worden vruchtbaarheidsmedicijnen gegeven om de eisprong te stimuleren. In minstens 50 procent van de gevallen werken de vruchtbaarheidsmedicijnen niet en worden andere technieken geprobeerd, zoals in-vitrofertilisatie.

Maar er is een eenvoudigere manier om mogelijk dramatische resultaten te boeken: probeer een koolhydraatarm vetrijk dieet.

“Als je de hoeveelheid koolhydraten beperkt tot minder dan 20 gram in totaal en 75% meer vet toevoegt aan je dieet, herstel je snel de menstruatie, verhoog je de vruchtbaarheid en verbeter je symptomen zoals acne en gewichtstoename”, aldus dr. Michael Fox, vruchtbaarheidsspecialist aan het Jacksonville Center for Reproductive Medicine in Florida. Dr. Fox beantwoordt de vragen van onze leden over het gebruik van een koolhydraatarm en keto-dieet om reproductieve en metabolische problemen te verbeteren.

Ik wou dat ik had geweten over het koolhydraatarme vetrijke dieet voor PCOS toen ik op 19-jarige leeftijd werd gediagnosticeerd met de aandoening. Het zou me jaren van frustratie, verdriet, onvruchtbaarheid en het gevoel dat ik als vrouw op de een of andere manier gebrekkig was, hebben bespaard.

“PCOS ondermijnt echt je zelfvertrouwen en geluk,” beaamt Jessica Shotwell Walker uit Atlanta Georgia, die op haar 18e de diagnose kreeg en bijna 20 jaar met de aandoening worstelde. “Ik heb me nooit een ‘echt meisje’ gevoeld totdat ik volledig keto was en mijn cycli eindelijk maandelijks werden. Ik voelde me vele, vele jaren lelijk en onbeminnelijk.” Ze heeft nu 10 jaar een koolhydraatarme ketogeen levensstijl aangehouden en al haar symptomen zijn verdwenen. Ze is het toonbeeld van vitaliteit en kracht. “Ik ben nog nooit gelukkiger, gezonder, atletischer of voller van positieve energie geweest,” zegt ze.

Hier zijn acht redenen, ondersteund door wetenschappelijk onderzoek, waarom vrouwen met PCOS een koolhydraatarm ketogeen dieet zouden moeten proberen.

1. We kunnen genetisch geprogrammeerd zijn, van oudsher, om te gedijen op koolhydraatarm of keto eten

PCOS is nu bekend als een complexe genetische aandoening, gevonden in alle etnische groepen, die al ten minste 150.000 jaar bestaat.1 Maar waarom zou een aandoening die de vruchtbaarheid belemmert millennia blijven bestaan?

Genetische onderzoekers geloven dat het ooit een duidelijk evolutionair overlevingsvoordeel opleverde voor zowel vrouwen als hun kinderen in Paleolithische tijden, waarschijnlijk een betere weerstand tegen kracht en ziekte, een beter energiegebruik, een betere spreiding van kinderen, en een beter vermogen om hongersnoden te overleven.2 Wat is er vandaag anders dan 100.000 jaar geleden? Onze constante hoge consumptie van suiker en koolhydraten. Daarom kan het stoppen daarvan zo’n dramatisch effect hebben op PCOS symptomen. Koolhydraten, zo lijkt het, kunnen de verkeerde brandstof zijn voor onze fijn afgestelde genetische motor die eonen geleden werd gebouwd.

2. Insulineresistentie en glucose-intolerantie verbeteren

In weerwil van de naam komen cystische eierstokken niet bij alle vrouwen voor. Maar bijna alle vrouwen met de aandoening – of ze nu dun of zwaarlijvig zijn – vertonen een grotere insulineresistentie en een verminderde glucosetolerantie dan vrouwen zonder de aandoening.3

“Het is insuline die echt het hele proces aandrijft,” zegt Dr. Fox. “En insuline-afgifte wordt veroorzaakt door koolhydraten.” In feite is er een debat gaande dat de naam zou moeten worden veranderd in “metabole reproductieve stoornis. “4 Talrijke studies tonen nu aan dat het aannemen van het koolhydraatarme ketogeen dieet de insulinegevoeligheid en glucose-intolerantie verbetert bij mensen met PCOS.5

3. Periodes en vruchtbaarheid keren snel terug en zwangerschappen zijn het gevolg

Dr. Fox behandelt nu al 17 jaar duizenden vrouwen met PCOS met koolhydraatarme diëten. Hij merkt op dat binnen twee tot drie maanden na het verminderen van de koolhydraten, de menstruatie van de meeste van zijn patiënten normaliseert. “Toen we het koolhydraatarme, vetrijke dieet introduceerden, veranderden we het metabolische beeld, en de insulinespiegels daalden, onze zwangerschapspercentages stegen naar 90 tot 95%.”

Een pilotstudie uit 2005 over een koolhydraatarm dieet voor PCOS, waarvan Dr. Eric Westman auteur was, toonde aan dat de hormoonprofielen verbeterden en dat twee voorheen onvruchtbare vrouwen spontaan zwanger werden na het volgen van een ketogeen dieet.6 Koolhydraatarme babyverhalen in overvloed. “LCHF hielp me zwanger te worden,” zei de Zweedse moeder Isabel Nelson, wier verhaal we al eerder vertelden. In de commentaren vertelden meer vrouwen over hun LCHF-babysuccessen.

Hier is een langer bericht over het onderwerp:

Probeer je zwanger te worden? Probeer het Betere Baby Dieet van Rundvlees, Boter & Bacon

4. Overtollig gewicht gaat verloren

Zoals veel van de mensen die Diet Doctor vinden om hen te helpen gewicht te verliezen, kunnen vrouwen met PCOS die koolhydraten snijden en het vet verhogen een aanzienlijk gewichtsverlies ervaren. “Ik kon niet geloven dat het zo snel ging”, zei Annie, bij wie op 24-jarige leeftijd PCOS werd vastgesteld en die haar verhaal vertelde over haar gewichtsverlies in slechts drie maanden.

Jessica Shotwell Walker viel 29 kilo af en houdt dat al 10 jaar vol, zie de foto van haar tennissende vrouw rechts. Ik ben 5 kilo afgevallen. Uit een aantal studies blijkt dat het verwijderen van koolhydraten en het vervangen ervan door vetrijk voedsel de meest veelbelovende behandeling is voor zwaarlijvigheid bij PCOS.7

5. Acne verbetert

Een van de verontrustende kenmerken van PCOS is een grotere neiging tot acne die niet alleen in de adolescentie ontstaat maar tot in de volwassenheid aanhoudt. In de afgelopen jaren hebben tal van studies aangetoond dat het verminderen van de glycemische belasting (d.w.z. het schrappen van koolhydraten die snel in suiker worden omgezet) de acne sterk verbetert, of mensen nu PCOS hebben of niet.8

Hoewel tot nu toe studies die specifiek gericht zijn op het behandelen van acne bij PCOS met behulp van koolhydraatbeperking zeer beperkt zijn, getuigen een aantal getuigenissen9 op Diet Doctor van dramatische verbeteringen in de huidconditie door het aannemen van een koolhydraatarm ketogeen dieet. “Voor de eerste keer in 15 jaar ben ik vrij van acne,” zei Laura. Dus wat heb je te verliezen door te proberen het keto dieet? Misschien de breakouts.

6. Angst en depressie kunnen verminderen

Met een verhoogde neiging tot gewichtstoename, acne, gezichtshaargroei en onvruchtbaarheid is het geen wonder dat vrouwen met PCOS de neiging hebben om een grotere incidentie van angst en depressie te hebben dan vrouwen zonder de aandoening.10 Zijn de stemmingsproblemen emotioneel een reactie op de symptomen of worden ze eigenlijk veroorzaakt door suboptimale voeding voor ons genetisch type dat belangrijke receptoren in de hersenen beïnvloedt?

Hoewel het onderzoek nog zeer beperkt is rond de relaties tussen onze genen, het voedsel dat we consumeren, en onze geestelijke gezondheid,11 melden ketogeen-arme experts anekdotisch bewijs dat angst en depressie toenemen bij hun patiënten die een ketogeen-arm dieet volgen. Shotwell Walker is het daarmee eens. “Ik heb me nog nooit zo gelukkig gevoeld.”

7. Boulimia kan verbeteren of oplossen

Vele studies hebben aangetoond dat de incidentie van boulimia sterk verhoogd is bij vrouwen met PCOS. In het verleden werd deze bevinding gebruikt om vrouwen met PCOS af te doen als vrouwen met psychiatrische problemen die bijdroegen aan hun voortplantingsstoornis, met de conclusie dat de boulimia eerst kwam en de PCOS later.12 Maar wat als de genetische intolerantie voor koolhydraten in een wereld vol koolhydraten de oorzaak is van boulimia bij PCOS-vrouwen?

De theorie is dat het genetisch onvermogen om met een overvloed aan glucose en koolhydraten om te gaan een cyclus van insuline- en glucosepieken en -crashes aanwakkert, die het verlangen naar koolhydraten en purgeren aanwakkert.13 Het is alsof het lichaam wanhopig op zoek is naar de voeding die het nodig heeft om optimaal te kunnen presteren, wat leidt tot eetbuien en vervolgens purgeren wanneer de verkeerde voedingsmiddelen (veel suiker en koolhydraten) worden geconsumeerd.

Wetenschappelijk onderzoek ontbreekt, maar anekdotisch bewijs toont aan dat eetbuienstoornissen kunnen worden geholpen door het ketogeen dieet, dat hunkeren vermindert en de boulimische neigingen sterk doet afnemen. “Met keto, verlies je je hunkeren naar zetmeel en suiker,” postte een vrouw in een boulimia discussiedraad online.14 “Dat is zo’n opluchting!”

8. Verbeterde zwangerschappen en verminderde risico’s op gezondheidsproblemen na de menopauze met ketogeen dieet

De meeste aandacht voor vrouwen met PCOS ligt in de adolescente en vroege volwassen jaren, wanneer onvruchtbaarheid, acne en gewichtstoename de prominente kenmerken zijn. Maar vrouwen met PCOS die zwanger worden, hebben veel hogere percentages complicaties tijdens de zwangerschap, waaronder zwangerschapsdiabetes (een stoornis van de koolhydraatintolerantie), pre-eclampsie (hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap) en grotere baby’s van meer dan 9 pond (die een risico vormen voor keizersnedes en een onafhankelijk risico voor toekomstige diabetes.)15

Meer vrouwen in de menopauze, die PCOS hadden, hebben hogere percentages hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en diabetes type 2.16 Onderzoek is beperkt, maar het hele profiel van PCOS suggereert dat het beperken van koolhydraten en het aannemen van een koolhydraatarm ketogeen dieet kan helpen bij al deze gerelateerde problemen, ongeacht de leeftijd en het stadium van PCOS bij getroffen vrouwen. “Ik weet dat ik levenslang een ketogeen dieet moet blijven volgen. Mijn problemen komen snel terug als ik weer koolhydraten ga eten,” zegt Shotwell Walker.

En hier is een verrassende bonus: mannelijke familieleden kunnen er ook baat bij hebben

Dacht je dat alleen vrouwen de genen hebben? Niet dus. Recente genetische bevindingen tonen aan dat mannelijke familieleden – vaders en broers – van vrouwen met PCOS ook een neiging hebben tot verhoogde insulineresistentie, diabetes type 2, en hart- en vaatziekten.17 Al deze aandoeningen verbeteren op een koolhydraatarm ketogeen dieet.

Een interessante bevinding is dat de enige duidelijke uiterlijke symptomen van mannelijke familieleden van vrouwen met PCOS vroege mannelijke kaalheid voor de leeftijd van 30 en overmatig lichaamsbeharing zijn.18 Zal het adopteren van een ketogeen dieet helpen mannelijke kaalheid te vertragen en de harige look bij mannen met de PCOS genen een halt toe te roepen? Het is te vroeg om dat te zeggen.

–
Anne Mullens