Top 5 Yoga houdingen met gekruiste benen (Asana)

Yoga is de holistische weg naar gezondheid, een praktijk die lichaam, geest en ziel in balans brengt en tevens het algehele welzijn behoudt. Yoga is een breder concept met veel aspecten, waarvan asana’s een belangrijke zijn. Yoga asana’s zijn ontworpen om het geschenk van welzijn te geven en met een consequente beoefening, kan men positief, gezond en gelukkig zijn in het leven. Asana is de houding waarin een yogi zit en elke houding is ontworpen om bewustzijn, concentratie en ontspanning te cultiveren.
Volgens de oude yoga teksten, zijn er 84 klassieke yoga houdingen die een mix zijn van zittende houdingen, staande houdingen, buigende houdingen, inversies, liggende houdingen, rustende houdingen, etc. De gekruiste yogahoudingen en Tadasana vormen de basispositie voor de rest van de houdingen.

Gekruiste yogahoudingen zijn een essentieel onderdeel van de yogabeoefening die vaak wordt gebruikt tijdens de meditatie- en pranayama-praktijken. Deze houdingen zijn eenvoudig en geweldig voor de gezondheid van lichaam en geest.
Hier zijn top vijf gekruiste benen yoga houdingen die je dagelijks kunt beoefenen.

Sukhasana (gemakkelijke houding)

– Zit recht op de grond met de benen gestrekt naar buiten.
– Kruis nu je benen, waarbij je de voeten onder de knieën plaatst. Op deze manier kunt u een driehoekige vorm vormen met uw schenen en dijen.
– Houd uw armen recht, plaats de handen op de knieën in Gyan Mudra – duim en wijsvingers drukken elkaar aan en de rest van de vingers zijn recht en wijzen naar buiten.
– Houd het lichaam ontspannen en blijf zo lang mogelijk in deze houding zitten.

Voordelen- Verbetert de flexibiliteit, verlengt de ruggengraat, kalmeert de geest, verbetert de houding en uitlijning, masseert de kuitspieren, vermindert stress, geeft een gevoel van rust en stilte, bevordert de geaardheid, en verbreedt de borstkas.

Padmasana (Lotus houding)

– Ga op de grond zitten met rechte rug en gestrekte benen.
– Buig nu de rechterknie en plaats met behulp van je hand de rechtervoet op de linkerdij.
– Doe hetzelfde met het linkerbeen en wanneer beide benen gekruist zijn, plaats je je handen in Gyan mudra.
– Adem lang in en houd de houding een paar seconden vast. Je kunt ook gaan liggen met de borst naar boven en de kruin van het hoofd, de vloer rakend, voor gemodificeerde Padmasana.

Voordelen- Vergroot de aandacht en flexibiliteit van de wervelkolom, verlicht menstruatie symptomen en ischias, wekt de Chakra, vergemakkelijkt bevallingen, rekt de enkels en knieën, kalmeert de geest en het lichaam, stimuleert de buikstreek, herstelt energie en onderhoudt de flexibiliteit van de gewrichten.

Baddha Konasana (Vlinder Houding)

– Zit met een rechte rug op de vloer met de benen gestrekt naar buiten.
– Adem uit en buig door de knieën en raak de zolen van de voeten tegen elkaar.
– Houd de voeten vast en breng ze dichter bij het bekkengebied en laat de knieën naar elke kant zakken.
– Wees comfortabel in de houding en houd ze een minuut vast.
– Breng dan de knieën omhoog bij de inademing en laat ze zakken bij de uitademing. Doe dit vijf minuten lang.

Voordelen- Stimuleert de nieren en de prostaatklieren, verbetert de bloedsomloop, masseert de buikorganen, rekt de knieën, verlicht lichte depressie, verzacht ischias, goed voor vrouwen als het gaat om vruchtbaarheid, voortplanting, bevalling, menopauze en menstruatiestoornissen, en is therapeutisch voor astma.

Ardha Matsyendrasana (Halve Heer van de Vissen Houding)

– Zit op de vloer met een rechte rug en de benen gestrekt naar buiten maar bij elkaar geplaatst.
– Vouw nu het linkerbeen zo dat de hiel van de linkervoet naast de rechterheup blijft.
– Plaats het rechterbeen naast de linkerknie door het over de linkerknie te leggen.
– Draai nu het middel naar rechts en richt de blik op de rechterschouder.
– Houd de rug recht en plaats de rechterhand achter je en de linkerhand op de rechterknie.
– Houd de pose een minuut aan. Adem uit en laat los. Herhaal aan de andere kant.

Voordelen- Versterkt de buikspieren, geeft het lichaam energie, opent de schouder en nek, reinigt de interne organen, ontgift het lichaam, stimuleert het buikorgaan, verhoogt de zuurstoftoevoer, geneest hernia, en vermindert stress.

Gomukhasana (Koe gezicht houding)

– Zit recht op de grond met de benen gestrekt voor je.
– Buig nu je rechterbeen en plaats het onder de linker heup. Vouw dan het linker been en plaats het over de rechter dij.
– Je knieën moeten tegen elkaar aan liggen. Neem nu de rechterarm en plaats deze achter de rug.
– Neem nu de linkerarm over de linkerschouder en sluit de handen. Houd de pose voor een minuut. Laat los en herhaal aan de andere kant.

Voordelen- Bevrijdt de stijfheid van de schouders, geeft een diepe buiging in de rug en vermindert rugpijn, helpt ischias, verbetert de nierfunctie, helpt diabetici, behandelt seksuele kwalen, en vermindert stress en angst.
Dus degenen die de inspannende activiteit willen dumpen, kunnen zich wenden tot deze therapeutische yoga houdingen met gekruiste benen en ze dagelijks beoefenen voor het diepgaande effect op de werking van het lichaam.

Practice yoga regelmatig en maak uw wezen en leven elke dag beter.