The Huddle Cheltenham

De voordelen van krachttraining voor vrouwen.

Sophie – Huddle Fitness Coach en vrouwelijke Personal Trainer in Cheltenham:

Ik train al 12 jaar mensen in de sportschool en ik begin te zien dat krachttraining en de voordelen ervan voor vrouwen langzaamaan meer geaccepteerd worden en dat vrouwen minder bang zijn om het te proberen. Er was altijd zo’n angst dat een vrouw ‘volumineus’ of ‘mannelijk’ zou worden als ze krachttraining deed, maar dat is gewoon niet het geval. Krachttraining is een groot deel van mijn leven geweest en ik vind het heerlijk en mis het als ik het niet doe. Ik merk een esthetisch verschil in mijn lichaam en een verslechtering van mijn stemming als ik er een tijdje tussenuit ben geweest. Je hoeft geen grote gewichten te heffen om aan krachttraining te doen, maar daag je lichaam gewoon uit en de gewichten zullen vanzelf toenemen – en je zult je er geweldig door voelen.

De voordelen

Verhoogde botsterkte & gezondheid. Krachttraining versterkt onze spieren, maar verbetert ook onze botdichtheid. Wanneer we krachttraining doen en ons lichaam en onze botten onder spanning zetten, worden onze botten sterker en dichter om de oefening uit te voeren en bijgevolg het risico op breuken en gebroken botten te verminderen en gezondheidsproblemen zoals osteoporose te voorkomen. Krachttraining maakt ons sterk en doet ons rechtop staan, verbetert dus een slechte houding en helpt eventuele rugpijn te verminderen. (Een juiste houding bij het trainen en ervoor zorgen dat we onze gewichten op de juiste manier optillen is belangrijk, dus vraag altijd om advies voordat u aan een nieuw krachttrainingsprogramma begint)

Verhoogde kracht. Kracht, niet omvang. Zo vaak heb ik klanten of mensen in mijn lessen die zich zorgen maken dat ze gaan bulk en er mannelijk uitzien tillen gewichten – je zal niet. Mannen hebben een hoger testosterongehalte dan vrouwen, dus zij worden van nature dikker, maar voor vrouwen definieert en verstevigt krachttraining onze spieren en maakt het ons sterker voor het werk in de sportschool, het leven op het werk, het ouderschap en alles daartussenin. Krachttraining is de beste manier om sommige van de meest verafschuwde delen van het vrouwenlichaam aan te pakken, zoals armen of de bovenkant van dijen en billen. Het heffen van een zwaarder gewicht voor minder herhalingen en meer sets (bijvoorbeeld 8 herhalingen voor 4 sets) zal meer effect hebben dat het doen van 15 herhalingen met een lichter gewicht meerdere keren per week.

Vermindering van stress en een beter humeur. Verkoopt zichzelf. Lichaamsbeweging is voor mij zo belangrijk voor mijn humeur en mijn mentale welzijn. Lichaamsbeweging in het algemeen maakt endorfine en serotonine vrij – het feel good hormoon. Als we sporten en als het klaar is (vooral als het klaar is!) voelen we ons goed. Krachttraining geeft je een zelfvertrouwen dat zitten op een statische fiets of 100 ab crunches doen op je slaapkamervloer niet zal doen. (Gedaan, getest!) Krachttraining zorgt ervoor dat je kleren beter om je lichaam zitten, je voelt je zelfverzekerder en je staat net dat tikkeltje langer. Het helpt om stress te verminderen als we die feel good hormonen vrijkomen en verbetert het zelf – vertrouwen van een vrouw.

Groot voor het verbranden van vet & calorieën. De meerderheid van mijn klanten en lesgangers zijn op zoek om lichaamsvet te verliezen. Wanneer we krachttraining doen, bouwen we vetvrije spieren op die ons metabolisme verhogen, zodat we langer calorieën blijven verbranden – zelfs wanneer je bent gestopt met trainen! Krachttraining in combinatie met een aantal oefeningen met een hoge intensiteit is zo gunstig voor het verbranden van die calorieën en het verplaatsen van dat hardnekkige vet dan 30 minuten doorbrengen op een cardioapparaat.

Bij The Huddle ontwerpen we al onze sessies om het maximale uit al onze klanten te halen. De sessies zijn ontworpen om calorieën te verbranden, kracht te & vergroten, uithoudingsvermogen te vergroten en dit alles op een veilige manier, zonder schade aan te richten aan onze klanten of lesgangers. We hebben nu twee Huddle for Her sessies per week (woensdag 18.05 – 1855 & zaterdag 08.00 – 09.00). Deze sessies zijn alleen voor vrouwen en zijn bedoeld om kracht, conditie en zelfvertrouwen in de sportschool te vergroten. Er zijn vrouwen in deze lessen die al jaren naar de sportschool gaan en er zijn vrouwen die komen die nog nooit naar een sportschool zijn geweest of voor langere tijd geen versterkende oefeningen hebben gedaan.

Als je wilt praten over krachttraining, vrouwelijke personal training of andere sessies in The Huddle neem dan contact op met de coaches op [email protected] voor meer informatie.