The Best Kettlebell for Home Fitness

Als je een kettlebell wilt, is de eerste vraag die je moet beantwoorden welk gewicht je moet krijgen. Als je er maar een krijgt, wat je als beginner zou moeten doen, raad ik een 16-kilogrambel aan voor mannen en een 10-kilogrambel voor vrouwen (koop een 12-kilogrambel als 10 kg niet beschikbaar is). Veel mensen raden vrouwen aan te beginnen met een bel van 8 kilo (ongeveer 16 pond), maar ik denk dat de tweehandige oefeningen zoals squats en swings niet erg gebaat zijn bij zo’n laag gewicht. Als je bescheiden wilt beginnen, zou mijn suggestie zijn om de 13-pond versie van onze budget pick te krijgen en dan een grotere, hogere kwaliteit bel te bestellen zodra je je comfortabel voelt.

In een ideale wereld zou een man 16-, 20-, en 24-kilogram klokken hebben. Met deze drie is alle soorten enkel en dubbel kettlebell werk gemakkelijk haalbaar en schaalbaar. Voor vrouwen, als ze een set van drie gewichten willen, zou ik 10-, 12-, en 16-kilogram bells aanraden. Hier is een vrouwelijk perspectief op het beginnen met kettlebells, van lange tijd kettlebell trainer Lauren Brooks. Hier is een ander perspectief op beginnende gewichten. Beide gelinkte stukken herhalen mijn eerdere punt over het zoeken naar geloofwaardige instructie voordat je begint met een thuisregime.

Dan is er de vraag over welk soort kettlebell je moet kopen: gietijzer, competitie, of verstelbaar. Van deze, denken we dat gietijzer de breedste aantrekkingskracht heeft, dus dat is waar we ons op hebben gericht voor deze gids. Gietijzeren bells zijn comfortabeler voor tweehandige greepposities, die beginners onder de knie moeten krijgen voordat ze overgaan op de meer uitdagende oefeningen met één hand. Gietijzeren klokken hebben over het algemeen een meer afgeronde handgreep (in tegenstelling tot de vierkante handgreep op wedstrijdklokken, die hard is voor de pinkies in een tweehandige greep).

Wedstrijdklokken zijn gemaakt voor de wedstrijdliften-snatches en clean-and-jerks – die ver boven de capaciteit van nieuwe lifters liggen. Naast de vorm van de handgreep, is het belangrijkste verschil tussen gietijzeren en wedstrijdklokken de grootte. Terwijl gietijzeren klokken groter en kleiner worden naargelang hun gewicht, hebben wedstrijdklokken dezelfde grootte, ongeacht hun gewicht. Ze zijn gemaakt uit een enkel stuk gesmeed staal en hebben grotere of kleinere holten in de klokkast in plaats van de grootte van de klok zelf te veranderen. Dit maakt ze verkieslijk voor bewegingen met één hand omdat het kogelgedeelte van de bel op hetzelfde deel van de pols/onderarm (in rekpositie) zit, ongeacht het gewicht. Gietijzeren bells van verschillende gewichten zullen op iets andere delen van de arm zitten.

Hoewel wedstrijd kettlebells specifieke ontwerpspecificaties hebben die in competitie worden gebruikt, kunnen de soorten lifts die ermee worden gedaan (clean-and-jerks/snatches) ook gemakkelijk worden gedaan met gietijzeren bells. Je moet dus niet denken dat je op een gegeven moment moet “promoveren” naar wedstrijdklokken. We hebben in deze test juist voor gietijzeren bells gekozen omdat kettlebell werk het beste met twee handen kan worden aangegaan, en op bovenstaande foto is te zien dat de haakse handgreep van competitie bells minder geschikt is voor beide handen. Verder zullen mensen die kettlebells willen gebruiken om hun kracht en lichaamssamenstelling te maximaliseren, gietijzeren kettlebells kiezen omdat deze kleiner/dichter zijn en het mogelijk maken om twee kettlebells tegelijk te gebruiken. Het gebruik van dubbele kettlebells is onhandig in de backswing (twee tegelijk passen niet goed tussen de benen), dus dit is nog een reden waarom ik voor gietijzer kies als ik dubbele kettlebells doe. Zie deze discussie over de voordelen van dubbele kettlebell lifts. Tot slot is het vermeldenswaard dat een wedstrijdklok 10 tot 20 dollar meer kost dan zijn gietijzeren tegenhanger bij een bepaald gewicht. Het is niet de moeite waard om extra te betalen, tenzij je echt van plan bent om wedstrijden te doen – een kleine minderheid van thuisgebruikers van kettlebell.

In tegenstelling tot dumbbells zijn verstelbare kettlebells geen goede koop. De aantrekkingskracht van meerdere gewichtsstappen in één apparaat valt niet te ontkennen. Gezien de dynamische aard van de meeste kettlebellbewegingen, raad ik kettlebells met veel beweegbare of breekbare onderdelen echter niet aan. Een kettlebell moet in staat zijn om gegooid, gevallen en zelfs gejongleerd te worden, dus ik zou kiezen voor enkel gesmeed metaal dat tegen een stootje kan – en in het proces bij elkaar blijft. Ook is een grote frustratie met verstelbare kettlebells dat ze niet een breed genoeg gewicht bereik hebben om ze ideaal te maken voor velen. De meeste van deze kettlebells zijn tussen de 24 en 36 pond verstelbaar. Terwijl dit voor de meeste vrouwen een prima bereik zou zijn, zouden mannelijke gebruikers beginnen bij 36 pond en vanaf daar nergens meer heen kunnen. De weinige verstelbare kettlebells die een hoger gewichtsbereik hebben, hebben een logge vorm die het onmogelijk maakt om ze te gebruiken voor een aantal van de kenmerkende kettlebell-bewegingen zoals snatching en jerking.

Met dat in gedachten, ging ik aan de slag met het uitzoeken van de beste gietijzeren bells om te testen. Zoals blijkt, is er niet een enorme hoeveelheid verschil tussen deze dingen, omdat de meeste van hen lenen hun ontwerp van de Dragon Door RKC. Dragon Door was het eerste Amerikaanse bedrijf dat kettlebell instructeurscertificaten gaf (gegeven door de beroemde instructeur Pavel Tsatsouline) en een massadistributie in de VS had (Dragon Door begon deze bells in 2001 te verkopen). Dragon Door bells kregen veel bijval, maar hun hoge prijs (ongeveer $ 120 per stuk na verzending en handling, de hoogste in onze test) nodigde uit tot veel concurrentie van andere bedrijven. Rogue is een van de bekendste concurrenten, gepopulariseerd omwille van zijn relatief lage prijs. CAP is een ander populair fitnessbedrijf dat een goede bel maakt voor een lagere prijs. Dan is er nog een hele reeks andere RKC copycats die een inferieure distributie hebben of op een andere manier gebreken vertonen. Bijvoorbeeld, deze Yes4All bel is een van de meest populaire modellen op Amazon, maar zijn grote, platte gezicht is hard voor de polsen in eenhandige posities.

Hoewel veel zeldzamer, sommige bedrijven concurreren door hun aanbod te onderscheiden van Dragon Door’s met verschillende ontwerpen. Kettlebells USA’s klokken hebben een iets bredere handgreep voor beter comfort in twee-handige posities, evenals een gevoel vergelijkbaar met concurrentie klokken op een-handige bewegingen. Perform Better implementeerde op een gegeven moment een opschroefbare rubberen antislipplaat op de onderkant van hun klokken, maar schrapte dit later als gevolg van negatieve feedback van klanten. Ze maken nu klokken met een bredere diameter, meer stabiele basis.

U zult ook moeten beslissen tussen een poedercoating afwerking en een e-coating.1 Over het algemeen, e-coating is een duurder proces dat resulteert in een gladdere afwerking die nodig is voor een-hands werk. Poedercoating is goedkoper, maar is ruwer voor de handen. Het is prima voor tweehandig werk, maar kan eelt afscheuren bij eenhandig werk.

U zou nog goedkoper kunnen gaan door een met vinyl beklede bel te nemen, maar we raden het niet aan. Met vinyl beklede bellen zijn gemaakt om vloeroppervlakken in commerciële sportscholen en huizen te beschermen, maar vaker is het vinyl er om de gebreken van een goedkoop gegoten bel glad te strijken en ze krijgen vaak kritiek voor zeer ongelijke handgrepen die pijn in de handen en scheuren veroorzaken. Ik heb verschillende met vinyl beklede klokken getest die gewoonlijk in grote winkelketens worden verkocht, en geen enkele was het kopen waard. Ze waren zeer ongelijk in termen van metalen handvat kwaliteit, hadden beperkte gewichtsopties, en ze waren niet significant goedkoper dan de budget opties die we uiteindelijk getest hebben – je bespaart niet eens geld op de verzendkosten. Ik zag ook grote scheuren in de vinyldelen van deze klokken terwijl ze in de rekken lagen om als “nieuw” te worden verkocht bij Sports Authority (nu Dick’s Sporting Goods).

Uiteindelijk heb ik besloten om de Metrixx Elite Precision E-Coat Cast Iron Bell van Kettlebells USA, de RKC-klok van Dragon Door, de First Place-klok van Perform Better, de CAP Cast Iron Competition-klok (die verwarrend genoeg eigenlijk geen wedstrijdklok is) en de Rogue Kettlebell te testen.

Onze testgroep, die bestond uit mijzelf en vijf leden van de middelbare school varsity honkbalteam dat ik coach, werkte met alle vijf bellen op het beginners / gemiddeld niveau en deed alleen tweehandige bewegingen (deadlifts, squats, presses, high pulls, en swings).

Pas aan het einde van de derde week van het testen heb ik de spelers gevraagd welke bel hun favoriet was. Ze zeiden allemaal dat ze niet veel verschil hadden gemerkt tussen de klokken, maar ze waardeerden wel de iets bredere greepopening van de Metrixx-klok, die meer geschikt was voor een comfortabele greep bij tweehandig werk. We besloten dat als je alleen basis/intermediate kettlebell werk wilt doen, elk van deze bells prima zou werken, en dat het kiezen van de meest budgetvriendelijke bell een slimme keuze zou zijn. Als iemand echter het volledige scala van kettlebell oefeningen wil ontdekken (inclusief de kettlebell snatch, die in laboratoriumtests een opmerkelijke verbranding van 20,2 calorieën per minuut oplevert gedurende een 20 minuten durende workout – dezelfde calorieverbranding als bij een kilometertempo van 6 minuten), dan is een eersteklas bel zoals de Metrixx bel zeker iets voor hem of haar. Ik was de enige tester die hoge repetitie snatching (een eenhandige oefening) deed met de vijf testbellen, en de Metrixx scoorde gemakkelijk het hoogst bij het testen met zowel eenhandige als tweehandige oefeningen.

Elke van de vijf bellen in de testgroep werd gebruikt voor 21 trainingen in de loop van een zeven weken durende testperiode. We deden samen eerst een basisroutine, daarna deed ik een meer geavanceerde. De basisroutine bestond uit vijf deadlifts, vijf squats/presses, vijf high pulls, en 10 swings. Ik gebruikte dit protocol omdat het de kettlebell swing bevat (wat een kenmerkende kettlebell beweging is die iedereen die kettlebells doet zou moeten leren uitvoeren), een paar beginnersbewegingen, en de tweehandige high pull, die een aanzienlijke druk op de handen/grip legt. Ik koos dit protocol om de kracht en conditie voordeel van een eenvoudige kettlebell routine te laten zien en de kwaliteit van de kettlebell greep te evalueren in termen van hoe het de handen belast.

Voor de tweede test, deed ik 100 snatches met elke bel (20 aan de linkerhand, 20 aan de rechterhand, 15 links, 15 rechts, 10 links/10 rechts, 5 links/5 rechts) in de kortst mogelijke tijd (kostte me gemiddeld 3:45). De kettlebell snatch zet meer druk op je handen en grip dan welke andere beweging dan ook, en snatching onthult welk product de beste handgreep heeft. Een slecht geproduceerde handgreep kan eelt van de handen scheuren tijdens het snatchen, en deze test is waar de bells zich onderscheidden. De drie duurdere klokken-Dragon Door, Perform Better, Metrixx presteerden duidelijk beter dan de goedkopere CAP en Rogue klokken. In feite zou ik de CAP of Rogue bellen niet gebruiken voor high-rep snatching omdat ze grove handgrepen hebben en wat plakkerigheid van de gelakte afwerking. Ik heb zwaar vereelte handen van jaren kettlebell werk, en de twee goedkopere bells werkte die eelt in gezwollen, felrode striemen tegen de tijd dat ik door 100 reps.