Staan of zitten op het werk? Here’s The Latest 2019 Research

Standing desks zijn uitgegroeid tot populaire items onder werknemers die de dagelijkse sleur in kantooromgevingen werken. Het is niet omdat alleen hipsters of gezondheidsfanaten zich aangetrokken voelen tot dit soort items. Mensen over de hele wereld willen het omdat het het tegenovergestelde is van de hele dag zitten. Maar…is staan het tegengestelde als het op gezondheid aankomt?

Standing Desk Research

The European Journal of Preventative Cardiology (2017) publiceerde een onderzoek waaruit bleek dat 6 uur per dag staan in plaats van zitten gewichtstoename kan voorkomen EN kan helpen bij het afvallen van de kilo’s. Ze schatten dat een persoon van 143 pond een extra 54 calorieën per dag kan verbranden met deze routine.

In tegenstelling daarmee ontdekte een studie gepubliceerd met het American Journal of Epidemiology dat personen die gedurende lange perioden van de dag stonden, twee keer zoveel risico liepen op het ontwikkelen van hartaandoeningen. Wacht…wat? Dus, is het gebruik van een sta bureau op het werk alles wat het lijkt te zijn? We gaan in op de voordelen en risico’s van het gebruik van een sta bureau en lossen dit debat op.

Gewichtstoename & Obesitas

Zoals we al hebben vermeld, zijn er onderzoeken geweest die hebben aangetoond dat staan op het werk een mogelijkheid biedt om gewicht te beheersen en af te vallen in tegenstelling tot de hele dag zitten. Hoe realistisch is dit? Een artikel van Rebecca Greenfield had een brutaal antwoord, waarin stond dat personen die staande bureaus gebruikten tot 22 pond konden afvallen “zolang je maar niet gaat zitten gedurende 4 jaar”.

Als je belangrijkste doel in het leven is om meer calorieën te verbranden voor echt gewichtsverlies, dan zal het overstappen van een stoel naar een staand bureau geen oplossing zijn.

Rugpijn

Ja, er is een ton van klinisch onderzoek uitgevoerd met betrekking tot pijn in de onderrug veroorzaakt door langdurig zitten. Als de wervelkolom gedurende langere tijd in een onnatuurlijke houding wordt samengedrukt, kan dit zenuwbeknelling, degeneratie of verschuiving van de wervelschijven (hernia’s) en andere ongewenste veranderingen in de rug veroorzaken, waardoor de pijn in de rug, heupen, benen, schouders en nek toeneemt.

Zittende bureaus bieden een eenvoudige oplossing voor rugpijn als gevolg van zitten. Gebruikers hebben de mogelijkheid om de druk op de wervelkolom te verminderen, omdat uw onderlichaam de belasting deelt. Bij goed gebruik kan een sta-bureau de algehele houding verbeteren.

Heart Disease

Herinnert u zich onze kleine opmerking over een verdubbeling van het risico op hart- en vaatziekten bij mensen die langdurig staan? Niet iedereen deelt die mening, aangezien onderzoekers een tijd geleden een verband legden tussen hartziekten en langdurig zitten. Een studie werd uitgevoerd met deelnemers die werkzaam waren als busconducteur, die door de aard van hun baan gewend zijn de hele dag te zitten. Buschauffeurs die de hele dag stonden in tegenstelling tot hun collega’s die zaten, bleken de helft minder risico te lopen op overlijden als gevolg van een hartziekte.

Insulineresistentie

Studies hebben aangetoond dat werknemers die langdurig zitten, een hoger risico lopen op wat “insulineresistentie” wordt genoemd. Met andere woorden, hun lichaam wordt minder goed in staat om glucose af te breken, wat het scenario is dat je ziet bij type II diabetes. Als insuline niet langer glucose kan afbreken, ervaart het individu een bloedsuikerpiek die nadelige gevolgen voor de gezondheid kan hebben.

Een onderzoek betrof 10 deelnemers die kantoorbanen hadden. De deelnemers werden verdeeld in de gebruikelijke experimentele en controlegroepen. De resultaten toonden aan dat deelnemers in de experimentele groep die na de lunch 180 minuten stonden, de bloedsuikerpieken met 43% verminderden in vergelijking met de controlegroep. Beide groepen namen deel aan dezelfde hoeveelheid fysieke bewegingen en stappen rond de kantoorruimte, maar de deelnemers in de experimentele groep waren de enigen die direct na de lunch gedurende deze periode stonden.

Een aanvullende studie toonde aan dat 23 kantoorwerkende deelnemers die gedurende de dag om de 30 minuten afwisselden tussen staan en zitten, de bloedsuikerpieken met 11,1% verminderden. Zelfs zo nu en dan staan in plaats van het uitvoeren van een staande marathon heeft voordelen voor uw bloedsuikerspiegel.

Verhoogde productiviteit

Omdat u de hele dag staat, verhoogt u automatisch uw alertheid. Staan vereist meer bloedcirculatie en ademhaling (ademhaling) waardoor er meer zuurstof naar uw hersenen kan gaan. Het gevolg is dat u zich beter kunt concentreren. Wat vertelt het onderzoek ons? Nou, het blijkt dat een sta-tafel niet noodzakelijkerwijs de productiviteit op het werk verbetert. Uit een onderzoek met 60 jonge kantoormedewerkers die 4 uur per dag een sta-bureau gebruikten, bleek dat deze verandering in routine geen invloed had op het aantal getypte karakters per minuut of typefouten.

Ondanks het gebrek aan bewijs voor een betere werkproductiviteit, zijn er toch enkele pluspunten die in overweging moeten worden genomen. Uit een 7 weken durend onderzoek bleek dat deelnemers die gebruik maakten van sta-bureaus minder vermoeidheid en stress rapporteerden in vergelijking met deelnemers die de hele werkdag zaten. Bovendien meldde 87% van die deelnemers zowel “toegenomen kracht en energie”.

Risico op overlijden

Dit klinkt altijd zo donker en overdreven, maar geloof het of niet onderzoekers gaan wel degelijk in op het risico van vroegtijdig overlijden als het gaat om langdurig zitten. Vanwege het verhoogde risico op levensveranderende diagnoses zoals hartaandoeningen en diabetes type II als gevolg van de hele dag zitten, is dit niet echt schokkend nieuws.

Eén studie toonde aan dat personen die hun zittijd met 3 uur per dag verminderden, hun levensverwachting mogelijk met 2 jaar konden verhogen. Het is niet veel in het grote plan van dingen, omdat er zo veel manieren zijn voor mensen om te sterven, maar het gaat om aan te tonen dat staande bureaus de mogelijkheid bieden om het risico van vroegtijdig overlijden te verminderen.

Verbrande calorieën Zittend vs Staand

Zoals eerder vermeld, bieden staande bureaus enige mogelijkheid om calorieën te verbranden tijdens de werkdag. Het moet echter worden benadrukt dat een staand bureau niet de universele oplossing is om gewicht te verliezen of oefenregimes te vervangen. Als u iemand bent die een aanzienlijke hoeveelheid gewicht wil verliezen, raadpleeg dan een arts en/of diëtist. Calorieverbranding voor massaal gewichtsverlies vereist het herontwerpen van uw hele levensstijl, inclusief uren buiten het werk.

Langdurig staan gevaren

Nu we de voordelen van staande bureaus hebben gehyped, laten we de mogelijke gevaren bespreken. Curtin University in Australië voerde in 2017 een onderzoek uit naar het gebruik van sta-bureaus op het werk onder 20 volwassen werknemers. Uit de resultaten bleek dat staande bureaus een negatieve invloed hadden op de gezondheid en productiviteit. Gebruikers rapporteerden problemen zoals vermoeidheid, spierpijn en zwelling van de onderste ledematen na het gebruik van een computer aan een staand bureau gedurende maximaal 2 uur.

Natuurlijk is deze studie klein en de onderzoekers stellen niet dat staande bureaus een vreselijk idee zijn voor iedereen. De bevindingen laten alleen zien dat er een andere kant zit aan sta-bureaus die moet worden overwogen.

Gids voor het gebruik van een sta-bureau

Net als bij een bureaustoel, zijn er verkeerde manieren om een sta-bureau te gebruiken. Er zijn drie richtlijnen voor het juiste gebruik van een sta-bureau voordat u het fulltime tijdens uw werkdag gebruikt.

Geleidelijk beginnen

Als u niet gewend bent om langere tijd te staan (of zelfs te sporten), moet u niet verwachten dat u dat meteen doet. Opwarmen aan een staand bureau is vergelijkbaar met trainen voor een marathon. Als u te snel te veel doet, krijgt u alleen maar vermoeidheid, gewrichts- en spierpijn, en zwellingen. Dan zult u nooit meer een sta-bureau willen proberen. Dus let op meerdere keren, begin langzaam en werk je weg omhoog.

Creëer een staand schema

Als u moeite heeft met het bijhouden van hoe vaak u wisselt tussen zitten en staan, creëer dan een mentaal of fysiek schema. Verhoog geleidelijk uw sta-tijd terwijl u doelgericht zitpauzes neemt. De hele dag staan zonder te bewegen is net zo slecht voor je lichaam als de hele dag zitten, dus zorg ervoor dat je je bewegingen afwisselt.

Limiteer staan

Zoals we al eerder hebben gezegd, marathon het NIET! Er is absoluut geen reden voor u om 6-8 uur per dag achter elkaar te staan. Volg uw schema en stel redelijke doelen voor uzelf.

Het verdict

Nu komen we bij het verdict van dit grote debat: Is de hele dag staan beter dan zitten? Het meest cliché antwoord dat de mens kent: Dat hangt ervan af. De hele dag staan en overdrijven kan in feite net zo slecht voor je zijn als de hele dag achter je bureau zitten. Als het goed wordt gedaan, kan het gebruik van een sta-bureau u enorme gezondheidsvoordelen opleveren.

Bedenk dat sta-bureaus niet voor iedereen een go-to optie zijn. Als u bepaalde gezondheidsproblemen hebt die door langdurig staan worden verergerd, raadpleeg dan eerst uw arts. Dergelijke aandoeningen zijn onder meer slechte knieën of heupen, rug- of ruggengraatpijn bij staan in plaats van zitten, hartgerelateerde aandoeningen, astma, podotherapeutische aandoeningen (voeten), duizeligheid, onregelmatige bloeddruk, enz. Doe zelf onderzoek naar sta-tafels en verwijs naar grondige en empirische studies. Praat met uw vrienden en collega’s en weeg de voors en tegens af om te zien of een sta bureau voor u geschikt is.