Sportmassage

Definitie

Sportmassage is een vorm van lichaamswerk die gericht is op deelnemers aan atletiek. Het wordt gebruikt om blessures te helpen voorkomen, om het lichaam voor te bereiden op atletische activiteit en het in optimale conditie te houden, en om atleten te helpen herstellen van trainingen en blessures. Sportmassage kent drie basisvormen: massage vóór het evenement, massage na het evenement, en onderhoudsmassage.

Origins

Sportmassage heeft antecedenten in vroegere perioden van de geschiedenis. De oude Grieken en Romeinen combineerden massage en lichaamsbeweging in hun atletische training. Verschillende Aziatische culturen ontwikkelden ook vormen van massage voor dansers en voor leerlingen van vechtsporten. Als een formele praktijk begon sportmassage echter in de Sovjet-Unie en de landen van het communistische blok in de jaren 1960. Sovjet-teams waren de eersten die een massagetherapeut lieten meereizen om hun atleten op regelmatige en voortdurende basis te behandelen. Door sport en culturele uitwisselingen, verhuisde het concept van sportmassage naar Europa en de Verenigde Staten in de jaren 1970. Na verloop van tijd werden de voordelen van sportmassage geaccepteerd, en sportmassage werd een onderdeel van het trainingsregime, eerst van professionele atleten, daarna van college- en amateursporters. Tegenwoordig wordt sportmassage door de American Massage Therapy Association erkend als een specialiteit.

Voordelen

Sportmassage is een algemene term voor drie verschillende soorten massage die in verband worden gebracht met atletische prestaties. Elk type massage heeft zijn eigen voordelen en maakt gebruik van verschillende technieken.

Pre-event sportmassage wordt gedaan om te helpen voorkomen dat ernstige atletische blessures. Het helpt om de spieren op te warmen, ze te rekken en soepel te maken voor optimale atletische prestaties. Een massage vóór het evenement stimuleert de stroom van bloed en voedingsstoffen naar de spieren, vermindert de spierspanning, maakt de spieren losser en geeft een gevoel van psychologische paraatheid.

Wanneer sporters zwaar trainen, krijgen hun spieren te maken met microtrauma’s. Kleine hoeveelheden zwelling ontstaan in de spier als gevolg van kleine scheurtjes. Sportmassage na een wedstrijd helpt de zwelling als gevolg van microtrauma’s te verminderen; maakt vermoeide, stijve spieren los; helpt de flexibiliteit te behouden; bevordert de doorbloeding van de spier om melkzuur en afvalstoffen te verwijderen; en vermindert kramp. Bovendien helpt massage na een evenement de hersteltijd van de atleet te versnellen en verlicht het verrekkingen, verrekkingen en pijn.

Onderhoudssportmassage wordt ten minste eenmaal per week gedaan als een vast onderdeel van atletiektrainingsprogramma’s, hoewel professionele atleten die hun eigen massagetherapeuten hebben, soms dagelijks onderhoudsmassage krijgen. Onderhoudsmassage verhoogt de stroom van bloed en voedingsstoffen naar de spieren. Het houdt ook de weefsels los, zodat verschillende spierlagen gemakkelijk over elkaar glijden. Onderhoudssportmassage helpt ook de ontwikkeling van littekenweefsel te verminderen, terwijl de flexibiliteit en het bewegingsbereik toenemen.

Het doel van alle sportmassage is om de atletische prestaties te maximaliseren. Atleten in verschillende sporten zullen de massage concentreren op verschillende delen van het lichaam.

Condities die over het algemeen goed reageren op massage als aanvullende therapie zijn onder andere:

• spierpijn en stijfheid
• spierverrekkingen
• oedeem (zwelling)
• spierpijn
• spierverstuikingen
• spierspanning
• zere plekken
• repetitieve overbelastingsblessures
• tendinitis

Massage kan deze aandoeningen helpen, maar het mag nooit worden gebruikt om geschoolde medische zorg te vervangen.

Beschrijving

Elke vorm van sportmassage maakt gebruik van verschillende massagetechnieken. Effleurage is een lichte strijking die kan worden uitgevoerd met de handpalmen of de duimen. De druk en de snelheid worden gevarieerd, afhankelijk van de spier en het gewenste resultaat. Effleurage verhoogt de bloedtoevoer naar de spier. Petrissage is een vorm van kneden met twee handen, waarbij beide handen de spier oppakken en samendrukken. Deze techniek maakt vastzittende spierbundels los. Percussieve slagen zijn slagen of stoten op de spier, vaak uitgevoerd met de kleine vingers. Ze worden gebruikt om de spieren te versterken. Cupping is het slaan op de spieren met de handen in de kom. Het stimuleert de huid en veroorzaakt spiercontracties die helpen de spieren te versterken. Er zijn variaties op al deze bewegingen, zoals diepe kruiselingse vezelwrijving om spiervezels te scheiden en littekenweefsel af te breken, en stoten om spierspanning te verlichten. Een goede sportmasseur zal technieken combineren om het maximaal gewenste resultaat te bereiken. Sportmassagesessies duren over het algemeen 30-60 minuten.

Pre-event massage wordt gegeven kort voordat een atleet aan een wedstrijd deelneemt. De massage bestaat hoofdzakelijk uit een stevige effleurage om de spieren te stimuleren en op te warmen en uit petrissage om de spieren soepel te laten bewegen en de spierspanning te verminderen. Effleurage is over het algemeen een ontspannende massage, maar wanneer ze bruusk wordt uitgevoerd is ze stimulerend. Naarmate de massage vordert, neemt de druk toe omdat de massagetherapeut met percussieve strijkingen en cupping de spieren stimuleert om samen te trekken en te buigen. Het deel van het lichaam dat wordt gemasseerd varieert van sport tot sport, hoewel been- en rugspieren veel voorkomende doelen zijn voor dit type massage.

Post-event massage wordt meestal 1-2 uur na afloop van de wedstrijd gegeven om verwijde bloedvaten een kans te geven terug te keren naar hun normale toestand. De massage na de wedstrijd is licht en zacht, om de reeds gespannen spieren niet te beschadigen. Het doel is de afvoer van toxische afvalstoffen te versnellen en de zwelling te verminderen. Zeer lichte effleurage zal de zwelling verminderen, terwijl lichte plooimassage zal helpen toxines te verwijderen en gespannen, stijve spieren te verlichten. Post-event massage kan op sommige delen van het lichaam, zoals de benen, zelf worden uitgevoerd.

Onderhoudsmassage wordt ten minste eenmaal per week uitgevoerd terwijl de atleet in training is. Het wordt vaak toegepast op de rug en de benen. Diepe effleurage en petrissage worden gebruikt om vastzittende spieren te ontspannen en te verstevigen.

Voorbereidingen

Er zijn geen speciale voorbereidingen nodig om aan een sportmassage deel te nemen. Sporters moeten 1-2 uur na de wedstrijd wachten met het ondergaan van een massage na de wedstrijd.

Voorzorgsmaatregelen

Massage kan een geschikte techniek zijn om bepaalde sportblessures, vooral spierblessures, te helpen genezen. Bij de behandeling van een blessure is het echter het beste om advies te vragen aan een gekwalificeerde sporttherapeut of een specialist in sportgeneeskunde voordat u een massage uitvoert. Bepaalde letsels aan ligamenten en gewrichten die immobilisatie en deskundige aandacht nodig hebben, kunnen door massage verergerd worden.

Mensen die aan de volgende aandoeningen of kwalen lijden, dienen een arts te raadplegen alvorens aan een sportmassage deel te nemen: acute infectieziekte; aneurysma; zware kneuzingen; kanker; hernia; hoge bloeddruk; ontsteking als gevolg van weefselschade; osteoporose; flebitis; spataderen; en bepaalde huidaandoeningen. Personen die bedwelmd zijn, zijn geen goede kandidaten voor sportmassage.

Bijwerkingen

Sportmassage is veilig en effectief. Wanneer het op de juiste manier wordt gegeven, zijn er geen ongewenste bijwerkingen.

Onderzoek &algemene acceptatie

Sportmassage is een gevestigde en geaccepteerde praktijk geworden. Diverse onderzoeken in de Verenigde Staten en Europa hebben aangetoond dat massage, mits op de juiste wijze toegepast, een betere doorbloeding van de spieren en betere sportprestaties oplevert. De praktijk van sportmassage wordt niet als controversieel beschouwd.

Opleiding & certificering

Gecrediteerde sportmassagetherapeuten moeten eerst een cursus algemene massage afronden van een school die geaccrediteerd is door de American Massage Therapy Association/Commission on Massage Training Accreditation/Approval (AMTA/COMTAA) of hun State Board of Education. Vervolgens moeten ze een aanvullend opleidingsprogramma afronden dat is goedgekeurd door het nationale certificeringsprogramma voor sportmassage van de AMTA. Veel beoefenaars van sportmassage leggen ook het Nationale Certificeringsexamen voor Therapeutische Massage en Lichaamswerk af.

Bronnen

BOOKS

Cassar, Mario-Paul. Massage Gemakkelijk Gemaakt. Allentown, PA: People’s Medical Society, 1995.

Johnson, Joan. De helende kunst van sportmassage. Emmaus, PA: Rodale Press, 1995.

ORGANISATIES

American Massage Therapy Association. 820 Davis Street, Suite 100. Evanston, IL 60201. (847) 864-0123.

National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork. 8201 Greensboro Drive, Suite 300. McLean, VA 22102. (703) 610-9015.

Tish Davidson