Simeon Panda

De dorst naar gewichtheffen is Simion Panda op de universiteit met de paplepel ingegoten. Vanaf het eerste moment dat hij thuis begon met gewichtheffen, heeft hij de top bereikt. Vanaf dat moment doet Simion nu mee aan shows over de hele wereld. Hij jureert ook wedstrijden en is de eigenaar van zijn eigen sportkledingbedrijf.

Simeon is een waar model voor iedereen die wil zien hoe succes wordt gemaakt in de wereld van bodybuilding. Dit is zijn verhaal:

“Hoewel sommigen een steen een heuvel op kunnen gooien, ben ik bereid een rotsblok een berg op te duwen als ik het niet probeer.”

Atletiekstatistieken

“Stel je doelen hoog, en stop niet tot je er bent.”

Verwezenlijkingen

Simeon heeft wereldwijd meegedaan aan bodybuildingshows, waarbij hij in 2013 de Europese kampioenschappen won en de Musclemania Pro-status verdiende.

Hij jureert vaak bodybuilding en physique shows over de hele wereld. Simeon is ook de eigenaar van zijn eigen kledingmerk en sportkledingbedrijf.

“Vind een manier, geen excuses.”

Biografie

Home Workouts To Pro Status

Simeon Panda begon met gewichtheffen toen hij 16 jaar oud was, als een magere tiener die zijn kracht en algehele omvang wilde verbeteren. Hij werd geïnspireerd om verder te gaan toen hij op de universiteit een vriend ontmoette die zeer gespierd en geript was.

Simeon vroeg zijn vrienden hoe hij het voor elkaar had gekregen om zo groot te worden. Zijn vriend antwoordde dat hij gewichten kocht en thuis trainde. Simeon ging naar buiten en kocht zonder dralen een set gewichten. Vanaf dat moment werd Simeon verliefd op bodybuilding.

“Ik kocht diezelfde dag nog gewichten en werd verliefd op fitness. Ik herinner me dat ik na school enthousiast terugkwam om te gaan trainen.”

Toen hij voor het eerst begon met krachttraining, deed hij dat elke dag zonder mankeren. Hij besefte al snel dat hij iets groots op het spoor was: “Ik was in mijn woonkamer aan het trainen en een vriend van mijn broers die me al een tijdje niet had gezien, kwam langs en was geschokt en zei dat ik enorm was. Dat motiveerde me echt om er nog harder tegenaan te gaan.”

Simeon’s transformaties.

Met deze nieuw gevonden motivatie, verhoogde hij zijn inzet en ging hij nieuwe gewichten kopen die zwaarder waren. Sindsdien onderzoekt en leert hij de anatomie en spiergroepen van het lichaam. Vanaf de eerste dag heeft Simeon nieuwe manieren gevonden om zijn lichaam te verbeteren.

“Doe je best tot je beter weet. En als je het beter weet, doe het dan beter.”

Training

Zoals Simeon in de loop der jaren zijn kracht en kennis over fit blijven heeft opgebouwd. Hij gelooft nu sterk in zwaar trainen, zowel fysiek als mentaal. “Ik zeg mentaal, omdat niets me zo’n kick geeft als het verplaatsen van een enorme hoeveelheid gewicht.”

Opwarmen

“Ik doe normaal gesproken een opwarmset en begin dan meteen met zwaar tillen. Dit is voor mij de meest effectieve manier om groter te worden.”

Simeon adviseert dat spiergroei ontstaat wanneer je lichaam de schade probeert te herstellen die het gewichtheffen je lichaam heeft toegebracht. Na verloop van tijd zal je lichaam zich aanpassen aan zelfs de zwaarste routines.

Om ervoor te zorgen dat hij niet op een plateau stuit, zal Simeon zijn routines om de zoveel tijd veranderen en afwisselen.

De training van een week zal er voor Simeon ongeveer zo uitzien:

Maandag: Borst

• 8 sets van Bench Press variërend van 1 – 20 reps
• 8 sets van Incline Press variërend van 1 – 20 reps
• 6 sets van Cable Fly’s laag variërend van 6 – 20 reps
• 6 sets van Cable Fly’s hoog variërend van 6 – 20 reps

Dinsdag: Benen

• 3 sets Leg Extensions 20 reps
• 8 Sets Squats variërend van 4 – 10 reps
• 8 Sets Leg Press variërend van 12 – 15 reps
• 8 Sets Lying Leg Curl variërend van 6 – 20 reps
• 4 Sets Calf Presses op Leg Press Superset met Raises off the wall 20 reps
• 4 Sets Donkey Calf Raises Superset met Raises off the wall 20 reps

Woensdag: Rug

• 8 sets Bent Over Row variërend van 6 – 20 reps
• 8 sets Lat Pull Down variërend van 6 – 20 reps
• 8 sets Seated Row variërend van 6 – 20 reps
• 8 sets Deadlifts variërend van 6 – 20 reps
• 6 sets Single Arm Row variërend van 6 – 10 reps

Donderdag: Schouders

• 8 sets Shoulder Press variërend van 6 – 20 reps
• 8 sets Dumbbell Lat Raises variërend van 6 – 20 reps
• 8 sets Front Raises variërend van 6 – 20 reps
• 8 sets Barbell Shrugs variërend van 6 – 20 reps

Friday: Arms

• 8 sets Close Grip Bench Press variërend van 6 – 20 reps
• 8 sets Preacher Curls variërend van 6 – 20 reps
• 8 sets van Pushdowns variërend van 6 – 20 reps
• 8 sets Hammer Curls variërend van 6 – 20 reps

zaterdag

• Rest

zondag: Benen

• 8 Sets Leg Extensions 20 reps
• Dumbbell Walking Lunges 20+ rondjes door de gym
• 4 Sets Calf Presses op Leg Press Superset met Raises off the wall 20 reps
• 4 Sets van Donkey Calf Raises Superset met Raises van de muur 20 reps

Building Muscle

Als u net als Simeon spieren wilt opbouwen, zijn er drie oefeningen die hij aanbeveelt die je het beste in je trainingsroutine kunt opnemen. Dit zijn:

1. Squat – “Absoluut niets is moeilijker en levert meer resultaat op dan de squat, niets.”
2. Bench Press – “De bench press is fundamenteel in een bodybuilders routine, je krijgt veel gewicht te verplaatsen door meerdere spiergroepen.”
3. Deadlifts – “De deadlift is de koning van de mass gaining oefeningen, het werkt meer spieren tegelijk dan elke andere beweging.”

Cutting

Simeon’s dieet is zeer streng, dit betekent, dat hij het grootste deel van het jaar mager zal zeggen. Maar als hij nog wat meer moet afslanken, gaat hij stevig wandelen, of op de loopband, of zelfs op de stepmachine.

Dit laat zien hoe belangrijk voeding is, als je dit goed doet, is er niet veel behoefte aan cardio, adviseert Simeon.

“Ik eet veel kip, vis, rood vlees en ik hou van groenten.”

Voeding

Simeon’s dieet is zoals dat van de meeste professionele bodybuilders en fitnessmodellen – streng en nauwkeurig afgestemd op zijn trainingsbehoeften. Zijn dieet is schoon het hele jaar door, waardoor de oneven cheat maaltijd af en toe om hem tevreden te houden, samen met zijn stofwisseling tikken over mooi.

Een dagelijks dieet van Simeon ziet er ongeveer zo uit:

• Maal 1: Haver, Banaan & Amandelen
• Maal 2: Rijstwafels & Cottage Cheese
• Maal 3: Volkorenrijst, Kipfilet & Groenten
• Maal 4. Volkorenrijst, Kipfilet & Groenten
• Maaltijd 4. Volkorenrijst: Volkoren Rijst, Kipfilet & Groenten
• Maaltijd 5: Volkoren Rijst, Kipfilet & Groenten
• Maaltijd 6. Eiwit & Groenten
• Maaltijd 8 Eiwitten & Gerookte Zalm
• Maaltijd 7: Makreel & Groenten

Editor’s Tip

Geïnspireerd om je ware potentieel te bereiken zoals Simeon? Lees onze complete gids over hoe testosteronversterkende supplementen je spel echt kunnen verbeteren!

“Ik krijg zoveel e-mails van mensen die door mij geïnspireerd zijn, dit motiveert me meer dan wat dan ook, als ik nu train heb ik het gevoel dat ik het ook voor hen doe, ik heb het gevoel dat ik hen moet laten zien wat er allemaal kan worden bereikt met natural bodybuilding als je er 110% voor zet en het goed doet.”

Idolen en invloeden

In het begin, toen hem werd gevraagd waar zijn motivatie vandaan komt, had hij maar één antwoord: “het is heel simpel, dat is plezier en genieten.”

Maar, naarmate de jaren verstreken en hij meer betrokken raakte bij de fitnesswereld en bodybuilding, werd hij een perfectionist van de sport en zijn motivatie ging toen van “plezier en genieten,” naar totale professionaliteit.

“Ik heb er altijd naar gestreefd om beter te worden, ik hou ervan om vooruitgang te zien en ik wil het onvoorstelbare bereiken.” – Simeon Panda

Wat we kunnen leren van Simeon Panda

Hard werken, de anatomie van het lichaam bestuderen, en de drive om groter en beter te worden. Dit zijn allemaal dingen die we kunnen leren van Simeon. Zijn dorst naar kennis over hoe om te groeien groter en sterker is een grote les die we allemaal kunnen leren als ons doel is kracht en grootte.

Als je wilt groeien als Simeon, maar je weet niet hoe, kunt u beginnen zoals hij deed met gewichten thuis te lezen en het onderzoeken van uw idolen. In een mum van tijd, kunt ook u uw eigen lichaamsbouw van grootheid zoals die van Simeon Panda’s hebben.