Running Rim to Rim

1-BASICS
Runner opgelet: Het lopen van de Grand Canyon is een zware opgave, ongeacht of je van plan bent er één keer overheen te lopen of hoopt op een rondwandeling in één dag. Hoe je ook van plan bent de Grand Canyon te lopen, neem een ultrarunning mentaliteit aan en weet dat bijtanken de sleutel is en wandelpauzes OK zijn. Lopen van de South Rim via South Kaibab Trail naar de North Rim is ongeveer 20,6 mijl, terwijl lopen in die richting via Angel Bright Trail is ongeveer 22,5 mijl. (South Kaibab is meestal minder drukke en meer schilderachtige, maar het is ook steiler en de trailhead is 1,5 mijl uit de buurt van de South Rim dorp. Trails zijn goed gemarkeerd en over het algemeen niet-technische, goed onderhouden en vrij van puin (met uitzondering van wat er is achtergelaten van muilezel treinen), hoewel het kan erg modderig op de North Rim en zeer bronstig op de Angel Bright Trail.

2- VERHOOGING
Als je een goede aërobe basis, het is niet de afstand die pijn zal doen, maar de hoogte. Er is 10.550 voet van hoogteverandering elke manier. In de eerste 7 mijl naar beneden South Kaibab Trail (of de eerste 9 naar beneden Bright Angel) zul je 4,400 voet dalen en hoe fit je ook bent, dat heeft de neiging om je quads te verslaan. De helft van de weg over de bodem van de canyon is vlak of gaat geleidelijk omhoog, maar dan wordt het pad iets steiler in de laatste 4 mijl op weg naar de North Rim (en erg steil in de laatste 1,5 mijl).

3-TRAINING
Verhoog je aërobe basis geleidelijk gedurende acht tot 12 weken zoals je zou doen in een marathon of 50K opbouwprogramma en wees in staat om vol vertrouwen een 30-miler te lopen voordat je naar de canyon gaat. (Je zou kunnen overwegen om een beetje tapering te doen om er zeker van te zijn dat je frisse benen hebt). Doe lange runs (vier tot zes uur) over heuvelachtig terrein op opeenvolgende dagen om je voor te bereiden op het lopen met vermoeide benen. Lange heuvel herhalingen en core strength training zullen zeer gewaardeerd worden, zelfs als het slechts subtiel wordt opgemerkt.

4-WEER
De beste maanden om de Grand Canyon te lopen zijn oktober-november en maart-april, wanneer de temperaturen koeler zijn en het trail verkeer minimaal is. De zomermaanden, wanneer de temperatuur kan oplopen tot 110 graden in de bodem van de canyon, zijn uit den boze. Het weer kan echter in elk seizoen regelmatig omslaan en hitte, kou en neerslag kunnen een grote invloed hebben op uw tocht. Het grootste deel van het pad is blootgesteld, met slechts een paar plaatsen bieden beschutting tegen regen en zon.

5-WATER
Als het koel is en niet erg zonnig, is het mogelijk om te lopen over de Grand Canyon met twee hand-held waterflessen, gezien het feit dat er vier plaatsen zijn om te vullen met schoon, drinkbaar water langs het pad, evenals bij elke rand. Echter, als het warm wordt of je loopt op een rustig tempo, zul je waarschijnlijk gaan door een veel meer vloeistoffen. Het is nog steeds verstandig om een soort van schouder pack of fanny pack te dragen om snacks, een hoofdlamp en een lichte shell te dragen.

6-voedsel
Gezien de duur van de run en de verbrande calorieën, is het verstandig om energie gels of repen op zijn minst mee te nemen. Beef jerky en vacuüm verpakte pakjes tonijn zijn andere lichtgewicht voedingsmiddelen die u in beweging kunnen houden. Er is een kleine winkel en een café op Phantom Ranch, maar daar heb je niet veel aan als je je 12 mijl verderop op weg naar de North Rim te pletter loopt.

7-R2R2R
De lengte, het weer en de hoogte kunnen van een eendaagse Rim-to-Rim-to-Rim loop een hele opgave maken. Een loop van een bescheiden tempo met veel pauzes kost de meeste goed getrainde lopers 10-13 uur, gedeeltelijk omdat u een 7-mijl lange, 4.400-voet klim terug naar de South Rim hebt nadat u al ongeveer 34 mijl hebt gelopen. Als u zich zorgen maakt over een van deze variabelen, overweeg dan om alleen Rim to Rim te lopen en een pendeldienst terug naar de start te nemen of de rondwandeling over twee dagen te verdelen.

8-Reizen & LODGING
Flagstaff, Ariz., op ongeveer 90 minuten afstand, heeft de dichtstbijzijnde luchthaven, maar biedt beperkte verbindingsdienst. Phoenix en Las Vegas zijn de twee grootste luchthavens, maar elk vereist een vier uur rijden naar de South Rim. Als u van plan bent om te verblijven in een van de historische lodges in het park met uitzicht op de South Rim, zult u waarschijnlijk een jaar van tevoren moeten reserveren. Anders, er zijn verschillende budget motels 7 mijl afstand in de stad van Tusayan. Logies op de North Rim is niet zo overvloedig en velen zijn gesloten van half oktober tot half maart. Tusayan heeft ook een aantal restaurants en een supermarkt om proviand in te slaan.

9-RACES
Racen door de Grand Canyon is verboden door de National Park Service. Er zijn in de loop der jaren echter een aantal informele clubwedstrijden en persoonlijke tijdritten gehouden. De Grand Canyon Marathon en Halve Marathon is afgelopen herfst (midden oktober) nieuw leven ingeblazen, maar die loopt over verharde en onverharde wegen bovenop het South Rim plateau.

10-RECORDS
Veel van Amerika’s top ultrarunners hebben zich de afgelopen jaren op de Grand Canyon gericht voor speed runs. Dave Mackey zette het huidige Rim to Rim record van 6:59:56 in 2007 (South Kaibab naar North Kaibab en terug), terwijl Allyn Cureton wordt verondersteld de snelste tijd te houden voor het lopen van Rim to Rim (3:06:47 van Noord naar Zuid via North Kaibab en South Kaibab in 1981).

Brian Metzler is een senior redacteur voor Running Times.