Rug- en tricepsworkout met David Larson

Deze rug- en tricepsworkout is kort en stroperig en zal beide spiergroepen pijnlijk AF

Mixing things up deze week, Gabe Tuft bracht onze nieuwste aanwinst in het team, David Larson, om te zien wat hij kon doen met een rug- en tricepsworkout. De hele training bestond uit drie verschillende oefeningen super sets. Elke oefening begon met een rugoefening en werd dan super gezet met een tricepsoefening. Het mixen van de workouts is cruciaal voor blijvende groei. Zelfs als je je routine blijft mixen op een regelmatige trainingssplitsing, zul je uiteindelijk burn-out raken. Door push-pull-dagen in te lassen en af en toe twee lichaamsdelen tegelijk te trainen, geef je de spieren een extra schok en voorkom je dat je plateau bereikt.

Ook het verhaal van David Larson is er een waar je versteld van zult staan. Slechts twee dagen na het breken van zijn rug in een motorongeluk, zijn vastberadenheid en de wil om door te gaan en te herstellen had hem wheelen zichzelf uit het ziekenhuis. Zijn weg naar herstel en zijn drive om weer succesvol te zijn en mensen te motiveren in het proces is echt verbazingwekkend. David vertelt zijn verhaal halverwege de training in de video hieronder.

Body Spartan rug en triceps super set workout

Voor deze rug en triceps workout, gaan we 5 sets van elke oefening doen en houden we het rep schema hetzelfde voor zowel de rug als de triceps oefeningen. Het is ook geen schande om hier wraps voor te gebruiken. We zijn er grote voorstanders van om het maximale te halen uit de specifieke spiergroep waar we aan werken. Door wraps toe te voegen aan de vergelijking kun je je meer op je rug concentreren en je minder zorgen maken over je greep. Werk onderarmen op hun eigen dag, besteed er wat tijd aan, en kijk hoe ze snel mutante onderarmen worden. Ook moet je geen rust nemen als je van een rugoefening overschakelt op een tricepsoefening. Neem je rust nadat je beide oefeningen rug aan rug hebt gedaan.

Lat pulldowns to the front super set with rope triceps pushdowns

Zorg ervoor dat je strikte vorm gebruikt en de stang zo ver mogelijk naar beneden trekt. De bar in deze video heeft een extreem overdreven kromming erin, dus je ziet de jongens misschien niet helemaal naar hun borst trekken. Zolang je handen parallel zijn met je borst, is het belangrijk.

Bent over rows super set with lying dumbbell triceps extensions

We gebruikten een smith machine voor de bent over rows, specifiek om de lats te helpen targetten. Zonder je zorgen te hoeven maken over het “sjouwen” van het gewicht omhoog, kun je hogere reps doen en je concentreren op het knijpen en samentrekken van de lats bovenaan deze rugoefening.

Voor triceps extensions, als je falen begint te bereiken, gebruik je gedeeltelijke reps om de set te beëindigen. Dit houdt de spanning op de spier, blijft bloed naar de spiercellen stuwen en rekruteert ook meer spiervezels dan wanneer u gewoon stopt of valsspeelt.

Hammer strength lat pull downs super set met overhead triceps extensions

Houd je borst rechtop en trek je schouders naar achteren op de lat pulldown machine. Zorg voor een goede stretch bij het terugbrengen van het gewicht naar de top, maar zorg ervoor dat u niet met uw schouders of uw onderrug trekt. Zorg ervoor dat je hier een strikte vorm gebruikt. Zorg er bij de triceps overhead extensions ook voor dat je bovenaan een soft lock doet om een constante spanning op de spier te krijgen.

Recap voor rug en triceps super set workout

Hoewel dit een kortere workout lijkt, hebben we er toch anderhalf uur over gedaan. Als je dit goed doet en elke set tot falen traint, moet je je helemaal in het zweet werken en tegen jezelf zeggen: “Wie zijn f-ing idee was dit eigenlijk?” Tenminste, dat is wat Gabe zei halverwege de barbell rows. Laat ons weten wat je er van vond!