Pelvic Health Solutions

Omrollen in bed:

Om van uw rug naar uw zij om te rollen, buigt u één knie en plaatst u uw voet op het bed. Duw de hiel naar beneden, til de billen lichtjes op en draai naar de kant waar het been nog recht gestrekt is. De bovenste arm helpt bij de draaibeweging.

Zittend:

Zittend (of u nu autorijdt, fietst of op een stoel zit), drukt u uw borst naar boven en laat u uw schouderbladen ontspannen en zakken.

Zitten in kleermakerszit is goed (gekruiste benen met uw voeten gekruist onder uw benen) op de vloer of op een zeer stevig bed; gebruik uw handen om uw knieën zachtjes terug te trekken naar uw heupen en til uw borst op, en houd uw schouders laag.

Als u een tijdje in deze houding hebt gezeten, strekt u zich zover mogelijk naar voren en raakt u de vloer voor u aan terwijl u uw ruggengraat recht houdt. Kijk tegelijkertijd omhoog. Oefen deze strekking zo vaak als nodig en goed voelt.

Statische zithoudingen:

• Zit op een stoel met uw knieën uit elkaar en iets naar buiten gedraaid
• Zit in houdingen die uw onderrug ontspannen terwijl deze ondersteund blijft, met behulp van een kussen of een opgerolde handdoek achter uw rug; zit rechtop als de rug niet ondersteund wordt
• U kunt uw heupen ook strekken door hoog genoeg te zitten zodat uw knieën lager zijn dan uw heupen of door uw voeten onder uw stoel te kruisen.
• Gebruik een balkussen terwijl u zit, of ga op een therapiebal zitten; door op een balkussen te zitten, kan uw stuitje vrij zijn. Wanneer u een balkussen of bal gebruikt, ontwikkelt u na verloop van tijd actieve buik- en rugspieren als gevolg van het proberen uw evenwicht te bewaren
• Een goede houding om te rusten is op uw rug op de vloer liggen, met uw voeten omhoog op de bank of het bed, met een klein kussen om uw rug en/of hoofd te ondersteunen
• Als u pijn in uw stuitje hebt, kan dit worden veroorzaakt doordat uw bekkenbodem te strak is. Geef de voorkeur aan houdingen die uw heupen openen, duw uw benen naar beneden weg van uw romp (zittend op de rand van de stoel of op een bal) of kruis uw voeten onder uw stoel; laat uw vaginale spieren zo veel mogelijk ontspannen

Standhoudend:

• Buig uw knieën lichtjes
• Verdeel uw gewicht gelijkmatig over beide benen
• Punt uw tenen lichtjes naar buiten
• Deze houding kan in het begin onnatuurlijk aanvoelen, maar als u in de spiegel kijkt, zult u zien dat het er heel normaal uitziet.