Overspeed: Facts and Fallacies of Training Beyond Maximal Velocity

Club head speed is een hot topic in golf, en dat zou het ook moeten zijn. Er is een zeer sterke relatie tussen hoeveel geld PGA Tour-spelers verdienen en hoe ver ze de bal kunnen raken. Clubsnelheid is een vaardigheid die golfers een voorsprong geeft op elk niveau, en het is daarom zeer gewild. Phil Mickelson en Brooks Koepka zeggen beiden dat ze liever een 8 ijzer uit de rough hebben dan een 5 ijzer uit de fairway. Dit is de gemeenschappelijke mentaliteit op de PGA en LPGA tours.

Om deze reden zijn er veel bedrijven die uit met snelheid producten in de golf ruimte, en ze zijn allemaal marketing die producten als de snelste en beste manieren om snelheid te halen. Een van de industrieleiders is SuperSpeed Golf, dat meer dan 650 touring professionals heeft die hun tool gebruiken, waaruit de populariteit van dit type training blijkt.

Sommige van de bedrijven richten zich op het verbeteren van technische vaardigheden om snelheid te maximaliseren. Anderen, zoals SuperSpeed, richten zich op het profiteren van het zenuwstelsel lacunes die bestaan voor de meeste ongetrainde golfers en hen te helpen maximaliseren van hun snelheid vanuit die hoek. Zij doen dit door gebruik te maken van wat bekend is geworden als overspeed training.

Technisch is dit niets nieuws, aangezien overspeed al jaren wordt gebruikt en bestudeerd bij sprinten, en de Russen gebruikten het 50-60 jaar geleden zelfs voor hun werp atleten. Sindsdien zijn over- en onderverzwaarde ballen een veelbesproken onderwerp in honkbal en cricket als vorm van over- en ondersnelheidstraining in die twee sporten. Zware en lichte knuppels zijn ook een groot discussiepunt als het gaat over de snelheid van knuppels in het honkbal.

Terwijl er nul onderzoek is gepubliceerd over dit onderwerp voor golf (althans dat ik kon vinden tijdens het schrijven van dit artikel), zijn er een aantal artikelen gepubliceerd in de track and field, honkbal, cricket, en handbal ruimtes die ik heb bekeken om de context van dit onderwerp zo objectief mogelijk beter te begrijpen. Wat volgt is het resultaat van uren en uren van herziening van de beschikbare literatuur.

Daarnaast hebben we bij Par4Success twee gerandomiseerde interne klinische onderzoeken afgerond, die respectievelijk zes en acht weken duurden, en zeven jaar klinisch en kracht- en conditiewerk met duizenden golfers longitudinaal op dit punt. Om te voorkomen dat dit artikel 10.000 woorden lang wordt, heb ik in de citaten alleen de artikelen met de beste methoden opgenomen en de artikelen die rechtstreeks geciteerd worden. De studies die ik hieronder aanhaal, verwijzen naar nog zo’n 50 andere studies, als je er echt in wilt duiken. Buckle up…here we go!

Why Care About Overspeed?

De wereld van kracht en conditie kent een aantal goed geaccepteerde, onderzochte manieren om snelheid te winnen en uiteindelijk het vermogen van een atleet te vergroten. Het is algemeen aanvaard dat het introduceren van een relatief ongetraind individu in een basis krachttraining hun snelheid zal verbeteren, naast andere gewenste atletische attributen, waaronder krachtafgifte. Naarmate een atleet in zijn sport toeneemt in kracht en vaardigheid, bestaat het idee dat hij een punt zal bereiken waarop hij “sterk genoeg” is. Op dit punt begint de snelheid van de contractie meer een focus te worden voor winst die het meest overdraagbaar is naar de sport. Dit is waar veel van het recente op snelheid gebaseerde trainingsonderzoek zich op heeft gericht, met name voor professionele en topsporters.

Veel van dit onderzoek is nog nieuw voor veel van het veld, ook al is het eerste onderzoek al jaren geleden gedaan. Dat gezegd hebbende, tijdens deze progressie van atletische ontwikkeling, is er ook een gelijktijdige focus op verbeteringen in technische efficiëntie en optimalisatie van de uitrusting. Aan het eind van de dag, werken alle delen van de puzzel met het doel om zoveel mogelijk kracht te ontwikkelen in de sport als veilig en duurzaam mogelijk is.

Dit wetende, zou je je kunnen afvragen: Waarom maak ik me druk over overspeed training als ik weet dat mijn atleten zullen verbeteren in snelheid en kracht door vast te houden aan de beproefde en ware? Als ze eenmaal “sterk genoeg” zijn, spring ik toch gewoon op VBT? Is het echt zinvol om ze honderden keren per week te laten zwaaien of gooien met zwaar en licht materiaal? Dat zal de belasting op het zenuwstelsel van mijn atleet verhogen en mogelijk het risico op blessures vergroten – is het dat echt waard? Ik heb mezelf diezelfde vragen gesteld, en daarom neem ik met jullie de diepe duik in dit konijnenhol.

De specifieke vraag die we in de golfwereld hebben is: “Past overspeed training in de context van het trainen van golfers om meer snelheid te produceren met maximale efficiëntie en veiligheid, en zo ja, waar?” Ik wil hier de nadruk leggen op veiligheid en efficiency. Snelheid winnen is gemakkelijk. Uitzoeken hoe je het efficiënt en zonder blessures kunt doen, is het moeilijke deel, vooral met de aanwezigheid van protocollen met een hoog volume, die worden geaccepteerd als de gouden standaard in de golfprestatieruimte.

Past overspeed-training in de context van het trainen van golfers om meer snelheid te produceren met maximale efficiëntie en veiligheid, en zo ja, waar? Click To Tweet

Je kunt elk ongetraind individu nemen, vertel ze om iets snel te doen, en ze zullen sneller bewegen-dit zou de meeste krachttrainers niet verbazen of shockeren. Onderzoek heeft duidelijk aangetoond dat golfers simpelweg drie tegenbewegingssprongen laten uitvoeren voordat ze gaan swingen, hun clubsnelheid onmiddellijk zal verhogen. Potentiëring van het zenuwstelsel is geen raketwetenschap, en er is genoeg literatuur over. Denk aan “newbie gains” in de sportschool.

Dit gezegd hebbende, de echte vragen die ik hier zal beantwoorden zijn de volgende:

• Als de eerste aanpassingen eenmaal zijn opgetreden, heeft dit type training dan enige waarde op de lange termijn?
• Zijn de initiële overdraagbare winsten van overspeed training naar de sport groter dan die van traditionele kracht en conditie?
• Kunnen we overspeed training gebruiken als een vervanging voor traditionele kracht en conditie?
• Worden de resultaten op lange termijn (1+ jaar) geoptimaliseerd als we oversnelheidstraining combineren met traditionele krachttraining versus het geïsoleerd of helemaal niet gebruiken van oversnelheidstraining?
• Welke frequentie, protocollen of volumes moeten we gebruiken voor maximaal voordeel, minimaal risico op blessures en minimale belasting van het systeem?
• Overtreft de potentiële winst van overspeed training (op lange of korte termijn) de traditionele methoden waarvan bewezen is dat ze effect hebben op de sport?

Het is duidelijk dat er een TON aan vragen te beantwoorden zijn en de meeste zijn in theorie al beantwoord. Weinig of geen antwoorden zijn wetenschappelijk onderbouwd.

Wat het Sprint Onderzoek zegt

Oversnelheidstraining in de sprintwereld komt voort uit het idee dat als je snelheid verhoogt, je ofwel de paslengte ofwel de pasfrequentie moet verhogen. Elke atleet heeft natuurlijk een anatomische limiet aan zijn paslengte. Maar, vanuit een trainingsperspectief, kan grote winst worden geboekt in het frequentiegebied.

In hun studie bespraken Behrens, et al.1 bergafwaarts sprinten versus hoge-snelheid sprinten op de loopband, evenals weerstand biedend sledelopen en heuvel sprinten. Doorheen hun overzicht, gaven zij de voors en tegens van elke populaire methode, en zij wezen erop dat er een punt is van afnemende meeropbrengsten in termen van het gebruik van een te grote helling of afdaling, evenals het te zwaar gaan op de slee ladingen. Gebruik precies de juiste hoeveelheid helling en krijg de effecten die je wilt; gebruik te veel en je loopt het risico van het veranderen van de techniek van de sprinter in kwestie.

Deze bevindingen zijn vergelijkbaar met die van een voltooide Par4Success studie waaruit blijkt dat, als een golfer een werktuig zwaait dat te licht of te zwaar is, hun kinematische volgorde dramatisch zal veranderen van wat wordt beschouwd als ideaal of normaal voor hen onder speelomstandigheden (meer hierover later).

Als we ons richten op het element van de te hoge snelheid, Dintiman en Ward3 hebben aangegeven dat een helling van 1-2,5% het hoogste was dat een sprinter kon benutten zonder een remeffect te produceren, terwijl een andere studie van Plisk4 een helling van 3 tot 7 graden heeft aanbevolen, en weer een andere studie vond dat 5,8 graden de snelste resultaten opleverde. Verder zien we in het onderzoek gesuggereerd dat dalingen groter dan 3% kunnen leiden tot grotere remeffecten met buitensporige paslengtes en zonder toename van de pasfrequenties.

Dus, zoals je kunt zien, is er veel tegenstrijdig onderzoek naar downhill sprinten dat veel discrepanties laat zien in aanbevolen hellingen om de efficiëntie te maximaliseren. Het water is een beetje troebel in termen van de ideale helling, maar het lijkt er zeker op dat training voor een verhoogde stapfrequentie met een helling bergaf een positief effect heeft op de snelheid van een sprinter. Dat gezegd hebbende, denk ik dat het moeilijk zal zijn om een sprinttrainer te vinden die alleen dit soort geïsoleerde training gebruikt zonder de traditionele kracht- en conditiemethoden, waarvan de effectiviteit niet ter discussie staat. Ik wou dat hetzelfde kon worden gezegd in de golf coaching wereld.

Wat het honkbalonderzoek zegt

Er zijn een aantal verschillende studies geweest over het over- en onderwegen van knuppels en ballen voor zwaaien en gooien in honkbal. Eén studie toonde aan dat droge swing warming-ups een effectiever middel zijn om de bat snelheid te verbeteren wanneer ze worden uitgevoerd met een standaard gewicht knuppel versus zwaargewicht en lichtgewicht knuppels. Een andere studie vond dat het daadwerkelijk slaan van een bal in live slagtraining betere resultaten opleverde dan alleen droge zwaaien – opnieuw, een aantal duistere conclusies te trekken.

Als we nadenken over hoe het gewicht van het werktuig van invloed kan zijn op kinematische efficiëntie en sequencing, was dit hetzelfde resultaat dat werd gezien in de 2018-studie van Par4Success. Er wordt aangenomen dat de ideale efficiënte kinematische volgorde wordt geïnitieerd met het onderlichaam, gevolgd door de romp, en vervolgens door de arm en de club, respectievelijk.

Met een 20% lichtere club, begonnen de armen en de club van elke golfer gemeten met het K-Motion 3D-systeem vóór hun onderlichaam en romp op een significante manier in vergelijking met de reguliere swing van de golfer met hun standaard driver. Dit resulteert in een meer door het bovenlichaam gedreven swing, die inefficiënt is, maar belangrijker nog, precies het tegenovergestelde van de volgorde die veel van deze golfers vertoonden toen ze hun normale club zwaaiden.

Bij het meten van de kinematische volgorde terwijl een golfer een zware club zwaaide (10% zwaarder), was er een verhoogde x-factor (scheiding tussen boven- en onderlichaam bij impact) voorbij de PGA Tour normen en voorbij wat werd gezien met de normale club van elke golfer.

Zoals gezien bij de droge swing studie, leiden zowel zwaardere als lichtere clubs tot veel verschillende resultaten in snelheidsresultaten. Je moet rekening houden met kinematische sequentie impact wanneer je nadenkt over het voorschrijven van dit soort protocollen.

DeRenne en collega’s10 en Southard en Groomer7 concludeerden, in hun respectievelijke studies, dat de zeer zware commerciële donut ring, een zware 51-ounce bat, en de zeer lichte 23-ounce bat gebruikt in warming-ups de snelheid van de game bat met 5 mph verminderde.

Dit resultaat is vergelijkbaar met wat Par4Success vond bij golfers in hun studie van 2018 toen ze keken naar alleen het voltooien van overspeed-training met een zwaardere golfclub. De golfers in deze gerandomiseerde groep zagen ook een afname in hun swingsnelheden.

Het onderzoek is vergelijkbaar met een 2018 Par4Success studie waar golfers die alleen overspeed training voltooiden met een zwaardere golfclub een afname zagen in hun swingsnelheden. Click To Tweet

Montoya et al.9 rapporteerden dat het zwaaien met een lichte (9,6-ounce) of “normale” 31,5-ounce knuppel de hoogste bat swing-snelheden produceerde in vergelijking met een zware (55,2-ounce) knuppel in de on-deck cirkel. Bovendien meldden Southard en Groomer7 dat na het opwarmen met twee zwaargewogen knuppels van respectievelijk 34 en 56 ounces, de zwaaisnelheid van de knuppel significant afnam, terwijl het traagheidsmoment significant toenam.

De resultaten met een 6-10% lichtere club in zowel de 2018- als 2019 Par4Success-studies, die snelheidswinst opleverden, lijken deze bevindingen te ondersteunen. Montoya, et al.9, vonden echter wel een ander resultaat met de significant lichtere club in vergelijking met de 2018 Par4Success studie. Montoya zag een toename in snelheid, terwijl Par4Success zag dat de groep die alleen overspeed trainde met de 20% lichtere club gemiddeld clubsnelheid verloor.

Southard en Groomer7 concludeerden dat honkbalslagers moeten opwarmen met hun respectieve standaard gamebat en het gebruik van een knuppel met een groter traagheidsmoment zal de knuppelsnelheid verminderen en het zwaaipatroon van de slagman veranderen. Montoya, et al.9 suggereerden ook om niet met een zware knuppel te zwaaien in de on-deck cirkel omdat dit de langzaamste zwaaisnelheden opleverde. Deze resultaten en conclusies ondersteunen, gedeeltelijk, de bevindingen van DeRenne en collega’s10, die suggereerden dat spelers zich zouden moeten opwarmen door met knuppels te zwaaien die ±12% van hun standaard gewicht van een wedstrijdknuppel (30 ounces) zijn voor de wedstrijd.

In samenvatting, de grote meeneembevindingen van veel van dit onderzoek in honkbal zijn van Szymanski, et al.14 In termen van de “take-home points” waren de “big hitters”:

• Driemaal per week honderd zwaaien verhoogt de snelheid van de knuppel bij ongetrainde individuen.
• Het zwaaien met een knuppel die binnen 12% van het gewicht van de wedstrijddagknuppel ligt, verhoogt de snelheid van een speler, terwijl het zwaaien met een knuppel die te zwaar of te licht is, de snelheid van een speler schaadt.
• De spelers met de grootste kracht, macht, en magere lichaamsmassa hadden de grootste slagzwaai en slagbalsnelheden.

Ik zal ingaan op de reden waarom deze punten belangrijk zijn voor golf. Maar eerst waren er een paar andere interessante studies in handbal en cricket.

Wat het Cricket en Handbal Onderzoek Zegt

Cricket en handbal hebben ook een paar studies gehad die kijken naar over-gewogen en onder-gewogen ballen in de afgelopen paar jaar. Een van de eerdere cricketstudies van Petersen e.a.13 naar snelle bowlers toonde aan dat een 10 weken durend programma van aangepaste implement training niet effectief was om de bowlingsnelheid van de proefpersonen te verhogen. Deze studie werd echter uitgevoerd bij senior clubspelers en omvatte geen kracht- en conditiemetingen. De waarschijnlijke vraag hier is: “Hadden deze proefpersonen om te beginnen voldoende kracht om te profiteren van overspeed training?” Dit is ook een veel voorkomende vraag in de golfsector.

In de recentere studie van Wickington12 volgden zij een soortgelijke aanpak en namen zij geen kracht en conditionering op. Hun conclusie was dat aangepaste implementatietraining “misschien” productief is in het produceren van snelheidsverhogingen – niet erg overtuigend. Maar nogmaals, we bekijken deze resultaten met oogkleppen op en zonder andere aspecten van de atleten te beoordelen.

Ten slotte vonden Ortega-Becerra, et al.11 in een vier weken durend onderzoek bij handballers op eliteniveau geen significante verbetering van de snelheid na een programma dat zich richtte op het werpen van ballen met verschillende technieken en gewichten. Dit suggereert dat bij atleten van een hoger niveau (de gemiddelde speler in deze studie had 11 jaar ervaring), het doen van alleen een overspeed en underspeed trainingsprogramma niet voldoende was in die korte tijd om de gewenste resultaten te produceren.

Zoals bij atletiek en honkbal is het moeilijk om keiharde wetenschappelijke feiten uit dit onderzoek te halen. Er is gewoon niet genoeg overtuigend werk gedaan met groot genoeg monsters om een definitief antwoord te hebben. Dat gezegd zijnde, zijn er een aantal gemeenschappelijke draden en ze moeten worden geëxtrapoleerd naar golf.

Antwoorden op de initiële vragen voor golf

Er worden een aantal veelgestelde vragen gesteld over overspeed training bij golf. Er zijn ook een aantal belangrijke die ik moet behandelen die niet noodzakelijkerwijs in de hoofden van mensen zijn. Hier zijn enkele van de meer voorkomende en belangrijke.

Als de eerste aanpassingen zijn opgetreden, is er dan enige verdienste aan overspeed training op lange termijn?

Niemand van de studies die ik kon vinden besprak longitudinale verbeteringen of de oorzaak van die verbeteringen. Dit is het moeilijkste type onderzoek om te doen, wat wijst op het gebrek aan bewijs. Als je met de meeste kracht- en conditietrainers spreekt, is het vrij algemeen aanvaard dat het periodiseren van atleten door het jaar heen met hogere en lagere hoeveelheden neurale belasting duidelijk werkt voor verbetering op de lange termijn, en je kunt niet constant het hele jaar door, elk jaar, een hoge neurale belasting trainen.

Ik raad een goed afgeronde benadering van training aan, waarbij zowel kracht en conditie worden gebruikt, samen met oefeningen die op het zenuwstelsel zijn gericht. Voortdurend het hele jaar door een te hoge snelheid trainen zonder periodisering om je te richten op krachtopbouw of herstel van het zenuwstelsel lijkt ongepast als we kijken naar andere vormen van training van het zenuwstelsel. Dat gezegd hebbende, hebben we gezien dat het zeer nuttig is, vooral bij 40-plussers, om overspeed training te gebruiken in combinatie met de conversie naar kracht fasen of andere fasen gericht op het genereren van snelheid om swing snelheidswinsten te produceren jaar na jaar, tot ver in de 70-er jaren van een golfer.

Overtreffen de eerste winsten van overspeed training die van traditionele kracht en conditioning?

Talking specifiek over golfers, kijk naar de Par4Success-studies uit 2018 en 2019 en vergelijk de snelheidswinsten in deze tijdsbestekken met de longitudinale gegevens van Par4Success toen golfers betrokken waren bij een kracht- en conditioneringsprogramma voor golf maar geen overspeed-training gebruikten. Als we naar deze cijfers kijken, blijkt er een grotere sprong te zijn met de toevoeging van overspeed training dan alleen met kracht en conditionering, bijna drie keer zo groot. In respectievelijk zes en acht weken was de gemiddelde toename ongeveer 3 mph, wat drie keer zoveel is als de gemiddelde toename van 1 mph voor volwassen golfers over een periode van 12 weken met alleen traditionele kracht en conditie.

De reden hiervoor is waarschijnlijk dat, neurologisch gezien, veel golfers onderpresteren waartoe ze fysiek in staat zijn, en de acute piek in snelle, golf swing bewegingen hun systemen “wakker maakt”. Als ik naar onze database kijk, zie ik dat de golfers die het beste presteren met overspeed training in eerste instantie degenen zijn die veel lager presteren op hun snelheidspercentielen ten opzichte van hun krachtpercentielen die gecorreleerd zijn aan de clubsnelheid. Dit zijn de golfers die je in 12 weken 10 mph aan hun clubsnelheid ziet toevoegen.

Golfers met lagere krachtpercentielen ten opzichte van hun swingsnelheidpercentielen zijn geen ideale kandidaten voor overspeed training omdat ze niet de krachtbasis hebben om ervan te profiteren. Click To Tweet

Golfers met lagere power percentielen ten opzichte van hun swing speed percentielen zijn geen ideale kandidaten voor overspeed training, omdat ze niet de krachtbasis hebben om ervan te profiteren. Dit zijn degenen in de Par4Success database die helemaal niet verbeteren of aanzienlijk verder gaan dan wat zou worden verwacht met traditionele kracht en conditionering.

Kunnen we overspeed training gebruiken als vervanging voor traditionele kracht en conditionering?

No-uitdrukkelijk, nee. Het zou onverantwoord zijn om overspeed geïsoleerd te gebruiken om golfers te trainen voor verhoogde snelheid. Ten eerste kan het verhogen van de snelheid van een swing zonder de kracht om die snelheid te controleren te beheersen, iemand blessures en falen in de hand werken. Ten tweede, als overspeed training geschikt is voor een golfer (ze hebben volledige rotatie mobiliteit en hun kracht percentielen zijn groter dan hun swing snelheid percentielen gebaseerd op hun leeftijd en geslacht), moet je er zeker van zijn dat hun kracht toeneemt naarmate hun snelheid toeneemt.

Zoals alle hulpmiddelen om het zenuwstelsel te trainen, als je overspeed training in het juiste scenario met de juiste persoon gebruikt, kan de winst snel en indrukwekkend zijn. Ik heb meer dan 10 mph gezien in minder dan 10 minuten in de juiste situatie. Dit leidt tot veel hype en opwinding rond het in de sociale media trainingswereld en, helaas, veel verkeerde informatie, waarvan ik hoop dat dit artikel helpt op te ruimen.

Zijn de langetermijnresultaten (1+ jaar) geoptimaliseerd als overspeed training wordt gecombineerd met traditionele kracht en conditionering versus geïsoleerd of helemaal niet?

Het lijkt erop dat het combineren van overspeed training met traditionele kracht en conditionering de snelheidswinst vergroot in vergelijking met een van beide modaliteiten alleen. Deze conclusie is gebaseerd op de resultaten die ik heb gezien met onze longitudinale programma’s die overspeed training periodized gebruiken met een atleet-specifiek kracht en conditioneringsprogramma en sportspecifieke training (d.w.z,

Om het verlies in clubsnelheid niet meer dan 3-5% te laten zijn tijdens het competitieve seizoen (wat de normale hoeveelheid is in de gegevens van Par4Success), is het noodzakelijk om golfers bezig te houden met een in-season kracht- en conditioneringsprogramma gericht op maximale kracht en vermogen.

Het is onduidelijk of overspeed training in combinatie met kracht en conditionering tijdens het seizoen dit standaard verlies als gevolg van vermoeidheid van het zenuwstelsel verder vermindert, maar dit zou een geweldig gebied zijn voor toekomstig onderzoek.

Wat voor soort frequentie, protocollen, of volume moet ik gebruiken voor maximaal voordeel en minimaal risico op letsel?

De meeste studies die specifiek over zwaaien gingen en die ik kon vinden, keken naar ongeveer 100 zwaaibewegingen bij drie keer per week (honkbal). De SuperSpeed-protocollen die het populairst zijn in de golfwereld volgen een soortgelijke volume-aanbeveling. Het is een punt van zorg, vooral bij ongetrainde individuen, dat het toevoegen van 300+ maximale swings per week het risico op blessures kan verhogen door de ongelooflijke toename van de belasting. Dit geldt vooral voor de amateurgolfer die alleen in het weekend speelt en niet deelneemt aan een kracht- en conditioneringsprogramma, omdat dit een aanzienlijke volumetoename is ten opzichte van hun basislijn.

De Par4Success-studies in 2018 en 2019 vonden geen significant verschil in swing-snelheidstoename tussen protocollen met een hoog volume en een lager volume-protocol, dat slechts 30 swings twee keer per week vereiste, maar ook een rust van twee minuten tussen elke 10 swings.

Er moeten meer studies zijn die hiernaar kijken dan alleen deze twee. Ik zou aanraden om, specifiek bij golf, geen hoog volume protocollen te volgen, omdat ze de belasting van de atleet aanzienlijk lijken te verhogen zonder de snelheidswinst te vergroten. Na het gebruik van deze lagere volume aanpak na de twee gerandomiseerde studies, blijven we vergelijkbare resultaten zien.

Specifiek bij golf zou ik aanraden om geen gebruik te maken van hoog volume protocollen, omdat ze de belasting van de atleet aanzienlijk lijken te verhogen zonder de snelheidswinsten te verhogen. Click To Tweet

Overtreft de potentiële winst van oversnelheidstraining de traditionele methoden waarvan bewezen is dat ze worden overgedragen naar de sport?

Dit is een moeilijke vraag om te beantwoorden, maar op basis van de golfspecifieke bevindingen en de andere bevindingen over alle genoemde sporten, lijkt het er niet op dat oversnelheidstraining superieur is aan een trainingsmethode, maar eerder een hulpmiddel om te gebruiken in combinatie met andere bewezen methoden. De sleutel hier is om je atleten te beoordelen en te kijken of je dit soort training bij golf kunt toepassen als je weet dat mobiliteit geen probleem is en hun fysieke vermogen om kracht te produceren hoger is dan hun vermogen om clubsnelheid te genereren. In dit scenario kan overspeed training een spel-veranderende tool zijn. In het verkeerde scenario kan het een nagel aan de doodskist van een golfer zijn.

Wat dit betekent voor golf

Als je al het onderzoek verwerkt, begin je te zien hoe troebel de wateren echt zijn rond deze ideeën. Het is niet langer verwonderlijk waarom er zoveel verhitte discussies zijn rond deze onderwerpen. Met een minimum aan wetenschappelijk onderbouwde feiten, is er veel ruimte voor emotionele overtuigingen om de overhand te nemen.

In the end, denk ik dat Szymanski, et al.14 de spijker op de kop slaan met hun benadrukking van de duidelijke relatie tussen de snelste bat snelheden die voorkomen bij de sterkere en meer krachtige spelers. We moeten golfers helpen sterker en krachtiger te worden met traditionele kracht- en conditietechnieken om hun prestaties en levensduur te maximaliseren en de kans op blessures te verkleinen. Vanaf hier kan overspeed training een geweldige tool worden om op verschillende momenten in het jaar te implementeren met een lager volume en een lagere systeembelasting dan momenteel in de industrie wordt gebruikt.

We moeten golfers helpen sterker en krachtiger te worden met traditionele S&C-technieken om prestaties en een lange levensduur te maximaliseren en de kans op blessures te verminderen. Click To Tweet

Voor alle duidelijkheid, het is mijn mening dat overspeed training werkt in zowel de hoog volume als laag volume protocol formaten gebaseerd op het beschikbare onderzoek en mijn eerstehands trainingservaring van meer dan 1.000 golfers. Er is statistisch gezien geen verschil in resultaat tussen overspeedprotocollen met een hoog volume en protocollen met een laag volume. Daarom zijn hoog volume protocollen onnodig en een verspilling van tijd en energie van golfers wanneer ze dezelfde resultaten kunnen zien met 66% minder swings. Hoog volume protocollen zetten ook onnodig hoge hoeveelheden maximale stress op het lichaam van golfers, waardoor de levensduur in gevaar komt, vooral wanneer ze worden uitgevoerd in afwezigheid van een op maat gemaakt kracht- en conditioneringsprogramma voor golf.

Een “goed ontworpen golfprestatieplan” bevat niet slechts één enkel element van overspeed training of uitsluitend traditionele kracht en conditionering. Het is een plan dat gedurende het hele jaar voor een individuele golfer wordt geperiodiseerd en dat zachte weefselverzorging, mobiliteit, stabiliteit, kracht, snelheid en krachtontwikkeling omvat, zowel in algemene atletische als sportspecifieke termen.

De golfswing is een ongelooflijk krachtige beweging en vereist aanzienlijke rust tussen de swings voor fysiologisch herstel om op te treden. Omdat elke swing in seconden gebeurt, is het glycolytische systeem een van de belangrijkste energiesystemen die nodig zijn voor de atleet om explosief te zijn. Het probleem is dat dit energiesysteem veel rust nodig heeft tussen de zwaaibeurten om volledig te herstellen. Als je geen volledig herstel toestaat, wordt elke zwaai een maximale inspanning van 90%, dan 80%, dan 70%, enzovoort. Effectief ruil je kwaliteit in voor kwantiteit, en elke volgende swing is minder effectief dan de vorige.

Gebaseerd op beschikbaar onderzoek & mijn ervaring met meer dan 1.000 golfers, geloof ik dat overspeed training werkt in zowel de hoog volume als laag volume protocol formats. Click To Tweet

Om laagwaardige reps tegen te gaan, is het noodzakelijk om rustpauzes te nemen met 5-10:1 rust-werkperiodes. Als deze niet worden nageleefd, lijdt de effectiviteit van de training eronder. Dit is nog een reden waarom protocollen met een laag volume de voorkeur verdienen boven protocollen met een hoog volume. Om deze noodzakelijke rustperiodes in te lassen, zou een hoog volume protocol meer dan een uur in beslag nemen. Met de lagere volume protocollen, kunt u nog steeds de werktijd beperken tot 10 minuten.

Samenvattend, de golfwereld heeft meer gerandomiseerde controle studies nodig die voortbouwen op deze studie om de wetenschap die beschikbaar is voor de grotere golf prestatie gemeenschap verder te valideren en te verbeteren.

Nadat je hier bent…
…hebben we een kleine gunst te vragen. Meer mensen lezen SimpliFaster dan ooit, en elke week brengen wij u boeiende inhoud van coaches, sportwetenschappers, en fysiotherapeuten die zijn gewijd aan het bouwen van betere atleten. Neem even de tijd om de artikelen te delen op sociale media, neem contact op met de auteurs met vragen en opmerkingen hieronder, en link naar artikelen wanneer dat van toepassing is als u een blog hebt of deelneemt aan forums over gerelateerde onderwerpen. – SF

1. Behrens, M.J. and Simonson, S.R. “A comparison of the various methods used to enhance sprint speed.” Strength and Conditioning Journal. 2011; 33(2): 64-71.

2. Dintiman, G.B. and Ward, R.D. Sports Speed(3rd ed.) Champaign, IL: Human Kinetics, 2003. pp. 3, 16, 69, 73, 97, 98, 142, 184, 189.

3. Ebben, W.P., Davis, J.A., and Clewien, R.W. “Effect of the degree of hill slope on acute downhill running velocity and acceleration.” The Journal of Strength and Conditioning Research. 2008; 22(3): 898-902.

4. Plisk, S.S. “Speed, agility, and speed endurance development.” In Essentials of Strength Training and Conditioning(2nd ed). Baechle, T.R. en Earle, R.W., eds. Champaign, IL: Human Kinetics, 2000. pp.472-482.

5. Marsh, J.A., Wagshol, M.I., Boddy, K.J., Michael, E.O., Briend, S.J., Lindley, K.E., and Caravan, A. “Effects of a six-week weighted-implementing throwing program on baseball pitching velocity, kinematics, arm stress, and arm range for motion.” PeerJ.

6. McCrary, J.M., Ackermann, B.J., and Halaki, M. “A systematic review of the effects of upper body warm-up on performance and injury.” British Journal of Sports Medicine. 2015; 49(14): 935.

7. Southard, D. and Groomer, L. “Warm-up met honkbalknuppels van variërende momenten van inertie: Effect op knuppelsnelheid en zwaaipatroon.” Research Quarterly for Exercise and Sport. 2003; 74: 270-276.

8. Otsuji, T., Abe, M., and Kinoshita, H. “After-effects of using a weighted bat on subsequent swing velocity and batters’ perceptions of swing velocity and heaviness.” Perceptuele en Motorische Vaardigheden. 2002; 94: 119-126.

9. Montoya, B.S., Brown, L.E., Coburn, J.W., and Zinder, S.M. “Effect of warm-up with different weighted bats on normal baseball bat velocity.” The Journal of Strength and Conditioning Research. 2009; 23(5): 1566-1569.

10. DeRenne, C., Ho, K.W., Hetzler, R.K., and Chai, D.X. “Effects of warm up with various weighted implements on baseball bat swing velocity.” The Journal of Strength and Conditioning Research. 1992; 6(4): 214-218.

11. Ortega-Becerra, M., Sigüenza-Iglesias, J.A., and Asián-Clemente, J.A. “Effects of 4-week training with balls of different weight on throwing velocity in handball players.” Journal of Physical Education and Sport. 2019; 19: 344-349.

12. Wickington, K.L. and Linthorne, N.P. “Effect of ball weight on speed, accuracy, and mechanics in cricket fast bowling.” Sports. 2017; 5(1): 18.

13. Petersen, C.J., Wilson, B.D., and Hopkins, W.C. “Effecten van modified-implement training op fast bowling in cricket.” Tijdschrift voor Sportwetenschappen. 2004; 22(11-12): 1035-1039.

14. Szymanski, D.J., DeRenne, C., and Spaniol, F.J. “Contributing factors for increased bat swing velocity.” Journal of Strength and Conditioning Research. 2009; 23(4): 1338-1352.