One Man Volleyball Drills You Can Do at Home

Volleybal Tip

Wie zegt dat je je volleybaltechnieken niet kunt verbeteren terwijl je thuis bent? Er zijn eigenlijk verschillende manieren waarop je thuis kunt oefenen zonder net of partner of ter voorbereiding op een wedstrijd of volleybal zomerkamp.

Hieronder staan drie volleybaloefeningen die je zelf kunt doen om je grondbeginselen voor passen en zetten te versterken.

Passen naar jezelf:

Oefen je passvaardigheden met deze handige oefening. Ga in de passpositie staan en pas de bal recht omhoog in de lucht naar jezelf. Zorg ervoor dat de bal de grond niet raakt. Om de controle te behouden, probeer je voeten stil te houden. Van hieruit ga je verder met het verplaatsen van je voeten en het heen en weer of van links naar rechts bewegen.

Verticale sets/op jezelf zetten:

Deze oefening kan op verschillende manieren gedaan worden. Om te beginnen met het werken aan de controle over je set, probeer je de bal te zetten terwijl je op je rug ligt. Zorg ervoor dat je knieën gebogen zijn. Houd je handen 6 tot 8 centimeter boven je gezicht, met je handen op de bal in de juiste setpositie. Je duim en wijsvingers moeten een driehoekig venster vormen. Duw omhoog door de bal. Probeer de bal meer dan 50 keer te plaatsen zonder te bewegen.

Standhouden tijdens het oefenen van de setting:

Dit is dezelfde oefening als de oefening hierboven, maar bij deze sta je. Herpositioneer je voeten om jezelf onder de bal te krijgen. Herhaal deze oefening 50 keer of meer om de juiste controle te behouden.

Pass-Set-Pass:

Terwijl je staat, wissel je af tussen passen en zetten. Dit helpt om de volleybal onder controle te houden en geeft je de mogelijkheid om te oefenen op snelle bewegingen en voetenwerk.

Bonus Drill: Footwork

Verbeter je balans, stabiliteit en enkel kracht door deze laterale hop en hold oefening thuis te gebruiken. Begin met een atletische houding, knieën gebogen, klaar voor de bal. Zet je gewicht op je rechtervoet en spring dan naar links, land weer op de grond in je atletische houding en wacht een paar seconden. Plaats nu je gewicht op je linkervoet en spring naar rechts, weer landend in je atletische houding en wacht een paar seconden. Elke keer dat u de oefening herhaalt, moet u de afstand van uw sprong vergroten.

Lees meer nuttige volleybaltips en verbeter je vaardigheden op een Nike Volleyball Camp deze zomer.