Oefeningen voor senioren om thuis te doen

Schouderrollen

Schouderrollen zijn essentieel voor senioren omdat ze vaak over het hoofd worden gezien in veel oefenroutines voor seniorenfitness. Schoudertrainingen helpen senioren om dingen op te kunnen tillen, wat kan helpen de onafhankelijkheid te behouden. De persoon moet de schouders naar voren en naar achteren rollen voor de beste resultaten en een zo goed mogelijk bewegingsbereik behouden. Als de oudere volwassene echter schouderproblemen heeft, moet hij of zij voorzichtig zijn met het doen van schouderrollen om een blessure niet te verergeren of verdere problemen te veroorzaken.

Toe Lifts

Toe lifts zijn een uitstekende manier voor oudere volwassenen om evenwicht te oefenen en hun voeten te versterken, wat de mobiliteit kan helpen verbeteren. De senior kan zich vasthouden aan de rugleuning van een stoel en op de tenen tillen, en dan de voet weer naar beneden laten zakken. Dit kan een fantastische krachtactiviteit zijn voor oudere volwassenen. Als de oudere volwassene zich wil concentreren op het opbouwen van evenwicht, kan hij of zij de tenen optillen door de stoel met slechts één hand vast te houden of door de stoel helemaal niet vast te houden. Dit moet echter alleen worden gedaan als de senior de teenliften veilig zonder steun kan doen.

Hand- en vingeroefeningen

Hand- en vingerkracht is een gebied waar veel volwassenen mee worstelen als ze ouder worden. Naarmate mensen ouder worden, kunnen ze het moeilijker vinden om dingen met hun handen vast te houden en te dragen. Hand- en vingeroefeningen kunnen hen helpen de kracht en flexibiliteit in hun handen te behouden en artritis te voorkomen. Het strekken en gebruiken van de vingers en handen is een goede manier om ze thuis te oefenen. Het voordeel is dat het overal kan worden gedaan, dus het is iets dat in een dagelijkse routine kan worden opgenomen.

Stretching Oefeningen

Senioren kunnen helpen sommige soorten chronische pijn te verlichten door stretching aan hun oefenprogramma toe te voegen. Rek- en strekoefeningen kunnen ook de flexibiliteit vergroten. Isoleer uw spiergroepen en trek voorzichtig. Wees voorzichtig rond uw heupen en knieën.

Wichttraining

Lichtgewichttraining is uitstekend om osteoporose te voorkomen en de spierkracht te vergroten. Zelfs iets eenvoudigs als muur push-ups kan uw kracht uithoudingsvermogen verhogen. En u hoeft niet veel te doen. 2 sets tussen 12 en 15 herhalingen zullen uw spiermassa verbeteren. Het gebruik van lichte gewichten kan ook helpen de kracht te verbeteren.

Oldere volwassenen moeten actief blijven, en een manier om dat te doen is door regelmatige lichaamsbeweging. Maar omdat senioren gezondheidsproblemen hebben, is het ook essentieel om ervoor te zorgen dat ze gezond genoeg zijn om specifieke oefenactiviteiten te doen. Het testen van de hartslag en een check-up bij een arts moeten een prioriteit zijn voordat met een trainingsroutine wordt begonnen, zelfs thuis. Op die manier kent de oudere zijn of haar beperkingen. Ze kunnen dan een oefenroutine ontwikkelen die werkt voor zijn of haar gezondheidsbehoeften en mogelijkheden.