More Articles

Verliezen van gewicht is een uitdagend proces, vooral wanneer u zich richt op moeilijk te bereiken gebieden van je lichaam, zoals vetrollen in de nek. De waarheid is, kunt u niet alleen ter plaatse verminderen kilo’s, dus je moet richten op het verliezen van gewicht in totaal. Maar naast fitness en dieetveranderingen kunt u ook nekverstevigende oefeningen doen. Door deze methoden te combineren, kunt u zich te ontdoen van ontsierende nekrollen en hebben een slanker totaal lichaam frame.

Bepaal calorie-inname. Zoek uit hoeveel calorieën uw lichaam nodig heeft om normaal te functioneren. U kunt dit doen met een online basaal metabolisch tarief, of BMR, calculator. Deze houdt rekening met uw leeftijd, lengte, gewicht en geslacht. Trek van dit getal 15 tot 20 procent af van de totale hoeveelheid calorieën die uw lichaam nodig heeft. Dit zal uw nieuwe calorielimiet elke dag zijn.

Eet gezond en beweeg. Doe ten minste 30 minuten cardiovasculaire activiteit drie of vier keer per week. Ga naar de sportschool, ga fietsen, neem tennisles of speel met uw kinderen. Plan uw maaltijden zodat u uw caloriegrens kunt halen. Vervang koffie door groene thee en suikerrijke snacks door rauwkost. Eet mager vlees, natuurlijke granen en vermijd desserts.

Doe nekkantelingen. Zodra u lichaamsbeweging en gezond eten in uw routine hebt opgenomen, is het tijd om nekverstevigende bewegingen te doen. Voor zijwaartse kantelingen gaat u zitten of staan met uw gezicht naar voren. Breng uw oor langzaam naar uw rechterschouder en stop halverwege daar, houd 10 seconden vast. Breng uw nek terug naar de beginpositie en herhaal de oefening aan de linkerkant. Doe ten minste vier sets. Voor achterover en voorover kantelen, begin met uw gezicht naar voren te kijken, kijk dan naar het plafond. Houd twee seconden vast en breng dan uw hoofd terug naar de beginpositie. Doe vijf tot tien sets.

Voer weerstandsbewegingen uit. Kijk recht vooruit, leg uw rechterhand tegen de zijkant van uw hoofd en duw. Houd 10 seconden vast en oefen gaandeweg meer druk uit. Herhaal de oefening met uw linkerhand. Doe ten minste 10 sets. Om de achterste nekspieren te trainen, leg je je hand op je voorhoofd en duw je, terwijl je de oefening 10 seconden volhoudt. Rust even uit en doe dan nog 10 sets. Hoe meer druk u creëert, hoe harder u de spieren werkt.