Moet ik een eiwitshake drinken na het hardlopen?

Lopen kan een geweldige manier zijn om gewicht te verliezen, je conditie te verbeteren en je algemene conditie te verbeteren. Het is ook een van de meest toegankelijke vormen van lichaamsbeweging die er zijn – het kost niets, je hebt geen speciale uitrusting nodig behalve een goed paar sportschoenen, en je kunt het zowat overal doen! Met zo’n lage toetredingsdrempel is het geen verrassing dat duizenden mensen zijn begonnen met hardlopen als hobby tijdens de lockdown van het coronavirus. Een populaire sportwinkel meldde een enorme stijging van 218% in de verkoop van hardloopschoenen tijdens de lockdown in vergelijking met dezelfde periode vorig jaar, en een stijging van 243% in de verkoop van hardloopkleding.

Een vraag die we veel horen van nieuwe hardlopers is deze; moeten hardlopers extra eiwitten nemen? Hoeveel heb je nodig en wanneer is de beste tijd om het te nemen? Laten we dat eens uitzoeken…

Hebben hardlopers eiwitten nodig?

Het korte antwoord is ja. Eiwitshakes zijn niet alleen voor mensen die gewichtheffen. Als u aan enige vorm van lichaamsbeweging deelneemt, heeft uw lichaam een bepaalde hoeveelheid eiwitten nodig om te herstellen en zichzelf te herstellen. Als je je lichaam voor en na het hardlopen niet op de juiste manier voedt, kan dat leiden tot vermoeidheid en blessures. En als je spieren niet de juiste hoeveelheid eiwitten binnenkrijgen, kan dat ook je vermogen om fitter en sneller te worden ernstig beperken.

Het American College of Sports Medicine beveelt aan dat recreatieve atleten ongeveer 1 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag moeten consumeren. Dus als je 10 stone (of 140 pond) weegt, zou je ongeveer 64 gram eiwit moeten eten in de loop van de dag.

Voor serieuzere atleten wordt aanbevolen dat je 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag consumeert. Dus nogmaals, iemand die 10 kilo weegt en regelmatig zware oefeningen doet, zou ongeveer 128 gram eiwit per dag nodig hebben.

Zal ik aankomen door eiwitshakes?

Als je hardloopt om gewicht te verliezen, moet je opletten wat je eet en een ‘calorietekort’ creëren – met andere woorden, je moet iets minder calorieën eten dan je verbruikt. Als een zeer ruwe richtlijn, verbrand je ongeveer 100 calorieën per mijl die je rent. She Supps heeft een reeks caloriearme Lean Protein-poeders die je kunnen helpen dit te bereiken.

Sommige vrouwelijke hardlopers maken zich zorgen dat het nemen van eiwitten hen omvangrijk en gespierd zal maken – dit is een totale mythe, die we in dit artikel hebben behandeld.

Je merkt misschien een lichte gewichtstoename wanneer je een nieuwe sport of een nieuw trainingsplan begint, maar wees niet gealarmeerd als dit gebeurt – het is normaal om extra spiermassa te ontwikkelen wanneer je begint te sporten. Dit hoeft niet te betekenen dat je extra lichaamsvet hebt.

Moet ik eiwitshakes drinken na het hardlopen of ervoor?

Dit is een veelbesproken onderwerp onder sportwetenschappers. Wij stellen voor dat je ongeveer 2 uur voor de training een eiwitsupplement neemt, samen met wat hoogwaardige koolhydraten, of een eiwitsupplement binnen 1 uur na het voltooien van je training. Het is aan jou om te beslissen wat het beste werkt voor je lichaam en je schema.

Je kunt ons assortiment vrouwgerichte eiwitproducten hier bekijken en je kunt ons assortiment gewichtsverlies hier bekijken.