Mindful Sodexo

Het geheim om je doel te bereiken is niet een of ander gek dieet. De echte magie zit hem in eenvoudige wiskunde.

De sleutel tot het verliezen van kilo’s is niet in een of ander rage-dieet te springen dat op dat moment populair is. Nee, het slimste plan voor degenen die het weten is niet het eten van veel van een soort voedsel (we kijken naar u, grapefruit dieet) of leven van alleen vloeistoffen voor dagen op een moment (serieus, waarom zou je dat willen doen?). Het is eigenlijk het bereiken van een rekenmachine en het gebruik van wat elementaire wiskunde om te helpen bij het aftrekken van al dat ongewenste vet.

Het bereiken van een lichaamsgewicht waar je je comfortabel bij voelt, betekent jezelf eraan herinneren hoeveel calorieën je lichaam eigenlijk elke dag nodig heeft om op zijn best te functioneren. Als je dat getal eenmaal weet, is afvallen en je goed voelen net zo eenvoudig als het terugdringen van een redelijk aantal calorieën en het verbranden van nog een paar calorieën met lichaamsbeweging. Pak je potloden:

Stap 1:

Zoek uit hoeveel calorieën je lichaam elke dag nodig heeft om op je huidige gewicht te blijven. Neem gewoon uw huidige gewicht en vermenigvuldig dat met 13 (als u helemaal niet sport), 15 (als u een paar keer per week sport) of 18 (als u vijf dagen of meer per week sport). Het getal dat je overhoudt is een ruw idee van hoeveel calorieën je waarschijnlijk op dit moment eet.

Bijvoorbeeld, als je 165 pond weegt en drie dagen per week sport, dan zou je 165 met 15 vermenigvuldigen voor een totaal van 2.475. Dat betekent dat uw dagelijkse calorie-inname – en hoe u op uw huidige gewicht blijft steken – ongeveer 2.475 calorieën is.

Stap 2:

Verlaag uw dagelijkse calorie-inname met tussen 500 en 1.000 calorieën. U kunt dit calorietekort op drie manieren creëren:

1. U kunt elke dag 500 tot 1.000 calorieën minder eten.

2. U kunt elke dag 500 tot 1.000 calorieën verbranden door lichaamsbeweging.

3. U kunt een beetje van beide combineren, bijvoorbeeld 250 tot 500 calorieën minder eten en elke dag 250 tot 500 calorieën verbranden.

Waarom niet meer? De meeste deskundigen zijn het erover eens dat het verliezen van tussen 1 en 2 pond per week een veiligere, gezondere aanpak is om gewicht te verliezen. Aangezien 1 pond vet gelijk is aan ongeveer 3.500 calorieën, door uw calorie-inname elke week met 3.500 tot 7.000 calorieën te verminderen, zult u veilig ongeveer 1 tot 2 pond per week verliezen.

Bedenk het volgende: Uw dagelijkse calorie-inname – de calorieën die u eet – mag nooit lager zijn dan 1.200 (voor vrouwen) of 1.800 (voor mannen). Als u minder eet, kan dat uw lichaam beroven van de voedingsstoffen die het nodig heeft om gezond te zijn. Om er zeker van te zijn dat u uw ideale calorie-inname bereikt, kunt u overwegen een gratis hulpmiddel te gebruiken, zoals MyFitnessPal. Via de website of app kunt u eenvoudig precies bijhouden wat u elke dag eet. En omdat je kunt zoeken en toe te voegen specifieke voedingsmiddelen en portiegroottes (een kopje magere Griekse yoghurt, bijvoorbeeld) al het werk van het tellen wordt voor u gedaan, waardoor het bijhouden van super simple.

Stap 3:

Vergeet niet dat alles kan oefening zijn. Als je een hekel hebt aan hardlopen of krachttraining, zijn er tal van andere opties die kunnen helpen lichaamsvet weg te smelten. Hier zijn slechts een paar manieren om 100 calorieën te verbranden (gebaseerd op een persoon van 150 pond).

– Zwemmen of een cardio-dansles volgen gedurende 15 minuten (matige intensiteit)

– Wandelen (in een tempo van 3.5 mijl per uur), hoepelschieten, het gras maaien of een kamer schilderen gedurende 20 minuten

– Vrijetijdsfietsen of spelen met uw kinderen gedurende 23 minuten

Stap 4:

Herhaal stap 1 elke week om uw nieuwe dagelijkse calorie-inname te ontdekken. Dat klinkt misschien voor de hand liggend, maar veel mensen hebben de neiging om maandenlang – zelfs jarenlang – hetzelfde dieetplan te volgen en zich dan af te vragen waarom ze nooit lijken af te vallen. Ze vergeten dat nadat hun lichaam 1 of 2 pond lichter is geworden, het niet zo veel calorieën nodig heeft om dat nieuwe gewicht te behouden. Maar door de formule elke week te gebruiken, weet je altijd precies hoeveel je moet eten om je doel te bereiken en nooit een plateau te raken.