Magnesiumtekort bij alcoholverslaafden en alcoholmisbruikers

Magnesiumtekort door alcohol

De gevolgen van alcoholmisbruik zijn algemeen bekend, maar minder Amerikanen zijn zich bewust van de gevaren van een magnesiumtekort als gevolg van het nuttigen van overmatige hoeveelheden alcohol.

Lees verder om meer te weten te komen over wat een magnesiumtekort voor het lichaam betekent, waarom alcoholisten een verhoogd risico lopen en hoe zij een gezond magnesiumgehalte in het lichaam kunnen handhaven.

Kan het drinken van alcohol een magnesiumtekort veroorzaken?

Klinische studies melden dat magnesiumtekort veel voorkomt bij alcoholisten. Verdere studies tonen aan dat dit tekort verergerd wordt door leverschade veroorzaakt door zwaar en binge drinken.

Zwaar drinken is meer dan vier drankjes op een dag voor mannen of meer dan drie drankjes voor vrouwen.

Binge drinken is vijf of meer alcoholische drankjes voor mannen of vier of meer alcoholische drankjes voor vrouwen bij dezelfde gelegenheid.

Welke soorten alcohol veroorzaken magnesiumtekort?

Elke soort alcohol kan een daling van het Mg-gehalte in het lichaam veroorzaken. Ethanol, het hoofdbestanddeel van alcohol, werkt als een magnesiumafdrijvend middel, waarbij magnesium en andere elektrolyten via de nieren uit het lichaam worden onttrokken.

Wanneer iemand meer alcohol drinkt dan regelmatig wordt aanbevolen, raken zijn magnesiumvoorraden langzaam uitgeput.

Waarom magnesium van vitaal belang is voor de algehele gezondheid

Magnesium is een essentieel element in het menselijk lichaam. Ondanks het belang ervan, weten veel mensen – waaronder mensen die worstelen met alcoholisme – niet welke rol magnesium speelt bij het beheersen van hun gezondheid.

Magnesium is van vitaal belang voor veel lichaamsprocessen, waaronder de regulering:

• functie van spieren en zenuwen
• bloedsuikerspiegel
• bloeddruk
• aanmaak van eiwitten
• onderhoud van botten
• aanmaak van DNA

Magnesiumtekort is bijzonder gevaarlijk omdat magnesium een cruciale rol speelt in verschillende lichaamsprocessen op cellulair niveau. Magnesium helpt het menselijk lichaam bij de eiwitsynthese, interne celfuncties en de energieproductie.

Daarnaast helpt het ook bij de productie van neurotransmitterchemicaliën zoals neuronaal stikstofmonoxide. Deze stof houdt de neuronen gezond, wat betekent dat een magnesiumtekort kan leiden tot schade aan de neuronen, depressiesymptomen en een lange lijst van andere gezondheidsproblemen.

Risicofactoren voor magnesiumtekort

Magnesiumtekort komt veel voor bij alcoholisten en blijkt bij te dragen aan osteoporose en verschillende hart- en vaatziekten. Verscheidene factoren in het leven van een typische alcoholist dragen bij tot magnesiumverlies:

• gebrek aan magnesium in een regelmatig dieet
• gastro-intestinale problemen, zoals braken en diarree
• diuretisch gebruik
• nierlijke magnesiumverspilling (studies tonen aan dat magnesium de nieren met 260% van de normale snelheid verlaat binnen enkele minuten na het nuttigen van alcohol)

Symptomen van magnesiumverlies

Magnesiumverlies komt veel voor bij mensen die worstelen met alcoholmisbruik. Erger nog, veel van deze mensen hebben de aanleg om een gevaarlijk magnesiumtekort te krijgen. Dit is een belangrijk gezondheidsrisico, omdat magnesium in elk deel van het menselijk lichaam een rol speelt, vooral in de spieren, de nieren en het hart.

Zowat 99% van het magnesium in het menselijk lichaam bevindt zich in de zachte weefsels, spieren en botten. De resterende 1% bevindt zich in rode bloedcellen en plasma.

Voorkomende symptomen van magnesiumtekort zijn onder meer:

• insomnia of slaapproblemen
• irriteerbaarheid en stemmingswisselingen
• angst
• gewrichtspijnen
• spierpijn
• laag energieniveau
• depressie

Voedingsmiddelen die magnesium bevatten:

Een manier om magnesiumtekort tegen te gaan is door aan te passen wat je eet. De inname van alcohol moet echter worden verminderd of gestopt, wil het lichaam de natuurlijke absorptie van vitale voedingsstoffen, zoals magnesium, hervatten.

Enkele voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte zijn onder meer:

• peulvruchten
• noten & zaden
• volle granen
• groene bladgroenten (zoals spinazie & boerenkool)
• verrijkte ontbijtgranen en andere verrijkte voedingsmiddelen
• melk, yoghurt, en sommige andere melkproducten

Al het bovenstaande kan worden gegeten om het magnesiumgehalte te verbeteren en de nadelige gevolgen van een tekort te compenseren.

Het is evenzeer belangrijk op te merken dat iemands dieet ook het vermogen van het lichaam om magnesium te absorberen tijdens de spijsvertering kan schaden. Zilvervliesrijst en haverzemelen bevatten bijvoorbeeld een grote hoeveelheid magnesium, maar het magnesium in deze voedingsmiddelen is gebonden aan fytaten.

Het menselijke spijsverteringsstelsel kan geen fytaten absorberen, dus haverzemelen en zilvervliesrijst kunnen slechte keuzes zijn voor mensen met een magnesiumtekort die hun magnesiumniveau willen corrigeren.

Multivitaminen en bepaalde supplementen, zoals die met een hoge dosis zink, kunnen de opname belemmeren door interacties met de spijsverteringsenzymen van het lichaam.

Voorwaarden verergerd door magnesiumtekort

Langdurig alcoholmisbruik brengt tal van risico’s met zich mee, en elke alcoholist heeft unieke persoonlijke gezondheidsfactoren die tot deze risico’s kunnen bijdragen.

Aangezien magnesiumtekort vaak voorkomt bij langdurige alcoholgebruikers, is het van cruciaal belang te begrijpen hoe een langdurig magnesiumtekort andere aandoeningen kan verergeren, zoals:

• hypertensie
• osteoporose
• hart- en vaatziekten

Daarnaast verhoogt magnesiumtekort bij alcoholisten ook het risico dat deze personen alcoholgerelateerde gezondheidsaandoeningen ontwikkelen, zoals:

• sarcopenie (spierverlies)
• herseninfarct
• cirrose
• cardiomyopathie (verdikking en verharding van de slagaderen, waardoor het moeilijker wordt bloed rond te pompen)

Behandeling van magnesiumtekort en alcoholverslaving

Naast het eten van voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan magnesium en het beperken van de alcoholconsumptie, kan magnesium als supplement worden ingenomen om een tekort aan te vullen.

Met de juiste magnesiumbron kunnen patiënten de depressie en andere onaangename ontwenningsverschijnselen verminderen die bij alcoholisten voorkomen.

Het aanvullen van de magnesiumspiegel in het lichaam helpt ook de verloren cel- en enzymfuncties te herstellen, wat leidt tot een betere stofwisseling, meer energie en gezondere orgaanfuncties.