Lopen op de bal van je voeten in sportschoenen zonder demping vraagt MINDER van je lichaam

Runners die sportschoenen zonder demping dragen en op de bal van de voet landen in plaats van op de hiel, vragen aanzienlijk minder van hun lichaam, suggereert nieuw onderzoek.

Onderzoekers vergeleken hoe snel de kracht inwerkt wanneer de voeten van hardlopers de grond raken – bekend als de belastingssnelheid – waarvan is aangetoond dat deze het risico op letsel beïnvloedt.

In de studie van 29 hardlopers werden significant lagere belastingspercentages gevonden voor degenen die zogenaamde minimale trainers droegen en op de bal van hun voet landden, vergeleken met mensen in normale hardloopschoenen, ongeacht of de laatste op de hiel of de bal van de voet landden.

Hoofdonderzoeker Dr Hannah Rice, van de Universiteit van Exeter, zei: “Zoveel mensen gebruiken hardlopen als een middel om het risico op chronische ziekten te verminderen, maar ongeveer driekwart van de hardlopers raakt typisch geblesseerd in een jaar.

“Schoeisel is gemakkelijk aanpasbaar, maar veel hardlopers zijn misleid als het gaat om het kopen van nieuwe sportschoenen.

“Dit onderzoek toont aan dat hardlopen in minimale schoenen en landen op de ballen van je voeten de belasting vermindert en daardoor het risico op letsel kan verminderen.”

Running blijft groeien in populariteit, maar blessures zijn niet gedaald, ondanks decennia van onderzoek gericht op het verminderen ervan.

Moderne lopers in gedempt schoeisel hebben de neiging om op de hiel te landen – bekend als een “rearfoot strike” – terwijl degenen die op blote voeten rennen meer kans hebben om op de bal van de voet te landen – een “forefoot strike”.

Rearfoot strike lopers ervaren een abrupte verticale impactkracht elke keer dat de voet op de grond landt.

Deze impactkracht ontbreekt vaak bij hardlopen met een voorvoetstaking, maar eerder onderzoek heeft aangetoond dat voorwaartse / achterwaartse en zijwaartse krachten hoger kunnen zijn bij een voorvoetstaking, wat betekent dat de totale kracht vergelijkbaar is.

Totale kracht lijkt vergelijkbaar te zijn tussen voetstoten als je moderne, dempende sportschoenen draagt.

Dr Rice zei:

Dr Rice: “Dit lijkt erop te wijzen dat voor hardlopers die traditionele loopschoenen met demping gebruiken, het patroon van de voetstoten niet van belang is voor het risico op letsel.

“We vermoedden echter dat dit niet geldt voor hardlopers die regelmatig minimal shoes gebruiken, die niet de demping hebben die traditionele loopschoenen bieden.

“Ons onderzoek vertelt ons dat gewenning aan het lopen met een voorvoet staking in schoenen die geen demping hebben, een landing met de laagste belasting bevordert, en dit kan gunstig zijn in het verminderen van het risico op letsel.”

Elke overgang naar nieuw schoeisel of naar een ander stootpatroon moet geleidelijk en met begeleiding worden uitgevoerd, voegde ze eraan toe.

De paper, Footwear Matters: Influence Of Footwear And Foot Strike On Load Rates During Running, is gepubliceerd in het tijdschrift Medicine & Science in Sports & Exercise.