Kneebar 101: Hoe te doen, verdedigen en gevaren van de beweging

Als je al een tijdje BJJ beoefent, is de kans groot dat je de basis submission moves al hebt geleerd. Bewegingen als de Kimura, Americana, triangle choke en armbar zouden voor de meeste beginners in BJJ bekend moeten zijn. Maar als je deze basisbewegingen eenmaal onder de knie hebt, kun je extra bewegingen aan je arsenaal toevoegen. En een van deze bewegingen is de kneebar.

De BJJ kneebar is een van de meest effectieve, potentieel verwoestende bewegingen die je kunt beheersen. Zorg ervoor dat je hem oefent totdat je er goed in bent – en je zult ongetwijfeld verrast zijn over de effectiviteit ervan.

Kneebar 101

De basis van deze beweging is dat je hem kunt gebruiken om iemands knie in tweeën te breken als je hem goed uitvoert. Als je de menselijke knie in je oog kunt zien, dan kun je zien hoe hij beweegt. Hij kan intrekken en buigen, maar niet te ver uitrekken. Welnu, met de kneebar gebruik je dit mechanisme in je voordeel en probeer je de knie van je tegenstander te overstrekken om hem uit te tikken.

Hoe kom je in de kneebar positie

In essentie, om in een kneebar positie te komen, moet je een steunpunt maken van je lichaam en het been van je tegenstander, het been van je tegenstander vastpakken en er zo aan trekken dat je het bij de knie overstrekt. En er zijn vele manieren om in deze positie te komen. Eén manier is vanuit de knie-schild positie waar je in half-garde zit. Het enige wat je hier moet doen is je arm onder het scheenbeen en over de dij van je tegenstander steken, en dan over zijn torso stappen terwijl je je lichaam draait en zijn been vastpakt. Als je dit goed doet, heb je een kneebar.

De fout die veel BJJ beoefenaars doorgaans maken is dat ze niet veel om hun benen geven. Maar de benen zijn zeer kwetsbare lichaamsdelen, vooral als je te maken hebt met een bedreven beensluiter. Dus, als je toevallig in de mount positie bent – of zelfs in top side-control – en je ziet dat de aandacht van je tegenstander op zijn bovenlichaam is gericht, dan hoef je alleen maar je aandacht naar zijn benen te verleggen en een van hen vast te pakken. Maak het steunpunt en overstrek de knie – dit zal resulteren in een onmiddellijke tap out.

De gevaren van de kniebar

Er zijn een paar gevaarlijke bewegingen in het BJJ arsenaal. Om eerlijk te zijn – alle submissions in BJJ kunnen verwoestend krachtig zijn. Zo kan iets eenvoudigs en onschuldigs als de achterwaartse naakte choke niet alleen je tegenstander in slaap wiegen, maar ook permanente hersenbeschadiging veroorzaken en in extreme gevallen zelfs de dood, als je niet voorzichtig bent en je laat meeslepen. Maar meestal hebben de meeste mensen geen problemen gehad met de achterwaartse naakte choke – meestal gaat de tegenstander slapen en wordt zijn lichaam slap, en het gevecht stopt daar.

Maar het geval met de kniestang is veel delicater dan dit. Het is één ding om per ongeluk in slaap te vallen door niet op tijd te tikken – en het is iets heel anders om je knie in tweeën te laten breken door niet op tijd te tikken. Dus, als je rolt om te oefenen en je neemt kniebars op in je spel – zorg er dan voor dat je eerst met je tegenstanders bespreekt hoe je deze zet gaat doen. Wat je ook doet, strek de knie van je tegenstander niet te ver – zelfs niet als hij stoer doet en niet meteen tikt. Je moet vertrouwen hebben in deze beweging als je gewoon het been van je tegenstander vastpakt en je het gevoel hebt dat je in staat bent om de knie te overstrekken – zonder het echt te doen. Over het algemeen is de kniestang een veilige beweging, omdat er wat kracht voor nodig is om de knie te breken. Maar als je niet voorzichtig bent, kan het een verwoestende blessure veroorzaken bij je tegenstander.

Verdedigen van de kniebar

Het beste wat je kunt doen als het gaat om het verdedigen van deze beweging is om je tegenstander niet in de kniebar positie te laten komen. Zorg ervoor dat je altijd voorzichtig bent met de kwetsbaarheid van je benen. Veel mensen maken de fout om hun knie met geweld opzij te draaien als ze in een kneebar terechtkomen. Dit is een verschrikkelijke manier om te doen als je wilt ontsnappen aan de kneebar. Zeker, het kan soms werken – maar er is een groot risico dat je uiteindelijk je gewrichtsbanden vernietigt als je je knie draait zonder dat je voet volgt.

Wees heel voorzichtig met het bewegen van je knie als die in een gecompromitteerde positie is. Als je een manier kunt vinden om eruit te komen, doe het dan langzaam en controleer je bewegingen. Maar als je knie vastzit en je kunt er niets aan doen, doe dan niet zo gek en begin je knie te rollen en te draaien. Tik af als je moet – het is niet het einde van de wereld.

Kijk ook:

• Heel hook: Hoe deze beenklem te doen en te verdedigen
• Toe Hold in BJJ: Hoe te doen, verdedigen en waarom het gevaarlijk kan zijn
• Calf Slicer: Extreem pijnlijke onderwerping