Is Your Child Getting Enough Sleep? Here’s How to Tell

Share

Als je kind wakker wordt voor de wekker (ook al zou je willen dat het dat niet deed), is dat een goed teken dat hij of zij voldoende slaap krijgt. Maar als u drie keer de wekker zet en uw kind ’s ochtends nog uit bed moet slepen, is het tijd om aan betere slaapgewoonten te werken, want misschien krijgt hij of zij niet genoeg slaap.

Het begin van de schoolperiode is een kritieke periode om kinderen aan een consequent slaapschema te laten wennen. De meeste kinderen raken eraan gewend om in de zomer wat later op te blijven en vaker uit te slapen, maar als het schooljaar begint, is het belangrijk om de bedtijd op te schuiven en weer in een routine te komen.

Onvoldoende slaap is een veelvoorkomend probleem dat verergert als de school begint, en het is een probleem dat leidt tot vermoeide kinderen en vermoeide ouders – een zeer ongezonde combinatie.

Hoeveel slaap heeft een kind nodig?

Schoolgaande kinderen (5 tot 12 jaar oud) hebben elke nacht 9 tot 12 uur slaap nodig, zegt pediatrische slaapspecialist Vaishal Shah, MD. Maar veel kinderen krijgen slechts 7 tot 8 uur per nacht – soms zelfs minder.

Studies hebben slaaptekort in verband gebracht met stemmingswisselingen en verminderde cognitieve functie, waaronder concentratieproblemen, lagere testscores en een daling van de algehele schoolprestaties. Slechte slaap wordt ook in verband gebracht met slechte eetgewoonten en obesitas.

“Veel ouders hebben zelf een slaaptekort en denken dat de symptomen van slaaptekort volkomen normaal zijn”, zegt dr. Shah.

Dientengevolge zijn ze zich er niet eens van bewust dat hun kinderen niet genoeg slapen.

Om te bepalen of uw kind genoeg slaap krijgt, kunt u zichzelf de volgende vragen stellen:

• Moet mijn kind drie tot vier keer wakker worden gemaakt voordat het daadwerkelijk uit bed komt?
• Klaagt mijn kind dat het de hele dag moe is?
• Doet mijn kind ’s middags een dutje?
• Heeft mijn kind in het weekend een inhaalslag nodig?

Als u op een van deze vragen ja hebt geantwoord, dan krijgt uw kind, simpel gezegd, niet genoeg slaap. Niet alleen kunnen het gedrag en de stemming van uw kind verbeteren met meer slaap, maar het krijgen van meer snooze tijd kan ook helpen bij de prestaties op school.

8 eenvoudige tips voor gezondere slaapgewoonten

1. Streef naar een bedtijd die uw kind in staat stelt om ten minste 10 tot 11 uur slaap te krijgen. Als uw kind niet vroeg genoeg naar bed gaat, maak de bedtijd dan om de paar dagen 15 tot 20 minuten vroeger.
2. Stel een regelmatig slaapschema op. De bedtijd en wektijd van uw kind mogen niet meer dan 30 tot 45 minuten verschillen tussen doordeweekse avonden en het weekend.
3. Begin met het plannen van een regelmatige wektijd een week voordat school begint.
4. Creëer een consistente bedtijdroutine (ja, zelfs voor oudere kinderen) die rustgevend is en de geest op slaap zet.
5. Zet elektronische schermen ten minste 60 minuten voor het slapengaan uit.
6. Mijd cafeïne en suikerhoudende dranken, vooral in de tweede helft van de dag.
7. Help uw kind zich klaar te maken voor de slaap door ervoor te zorgen dat hij of zij gedurende de dag voldoende lichaamsbeweging krijgt. Streef naar ten minste één volledig uur lichaamsbeweging. “Buiten spelen, vooral ’s ochtends, is nuttig omdat blootstelling aan natuurlijk licht helpt het circadiane ritme van je kind in sync te houden,” zegt Dr. Shah.
8. Zoals met veel gewoonten, is het essentieel om het goede voorbeeld te geven door slaap voor jezelf een prioriteit te maken.

De ochtenden overleven

Zelfs met een goede nachtrust, kunnen ouders het erover eens zijn dat de ochtenden tijdens het schooljaar behoorlijk chaotisch kunnen zijn. Toch kan een beetje planning helpen om de vroege ochtenden soepeler te laten verlopen.

Loop een paar dagen voordat de school begint de ochtendroutine met uw kinderen door om er zeker van te zijn dat er genoeg tijd is om aan te kleden, te ontbijten en de deur uit te gaan. Het is ook erg nuttig om de avond ervoor een paar dingen van uw ochtendlijstje af te vinken, zoals het inpakken van lunches, het klaarleggen van schoolkleren en ervoor zorgen dat de rugzakken gevuld en klaar zijn om mee te nemen.

Wanneer het aankomt op het uitzoeken van een gezond slaapschema voor kinderen, is het noodzakelijk om op te merken dat een aanzienlijk deel van de kinderen op een bepaald moment tijdens hun kindertijd slaapproblemen zal hebben. Tot op zekere hoogte is dit een normale ontwikkeling, zegt Dr. Shah. Er is echter een subgroep van kinderen die slaapstoornissen hebben en medische zorg moeten zoeken.

Wanneer naar de kinderarts

Hier zijn enkele redenen om met uw kind naar de dokter te gaan om slaapproblemen te bespreken:

• Uw kind lijkt buitensporige angsten of angst te hebben rond het slapen gaan.
• Hard of storend snurken.
• Vaak onverklaarbaar wakker worden ’s nachts.
• Nachtelijk bedplassen dat aanhoudt tot na de leeftijd van 7 jaar.
• Excessieve slaperigheid overdag, ondanks voldoende uren slaap.

Dit bericht is gebaseerd op een van een serie artikelen geproduceerd door U.S. News & World Report in samenwerking met de medische deskundigen van de Cleveland Clinic.

Share

back to school pediatrische slaapstoornissen slaaphygiëne