Is vermoeidheid een teken van stress?

Kunnen stress en angst vermoeidheid veroorzaken?

Wanneer het over vermoeidheid gaat, kijken de meeste mensen eerder naar hun slaappatroon dan naar hun stressniveau, wat zou kunnen verklaren waarom de psychologische kant van vermoeidheid zo over het hoofd wordt gezien. Het is gemakkelijker voor ons om onze gevoelens van uitputting te wijten aan iets concreters – een slechte nachtrust, een laag ijzergehalte, de menopauze enz. – maar, hoewel dit merkbare triggers zijn, kan hoe je je voelt vaak verklaren waarom je energieniveau inzakt.

Dit blijkt uit een studie van de Universiteit van Leipzig, waarin de determinanten van vermoeidheid en stress worden onderzocht. Hier bleek uit een analyse van 2.483 deelnemers dat vermoeidheid sterk samenhangt met hogere stressniveaus1, maar de vraag waar ik naar wil kijken is waarom? Welnu, om dit te beantwoorden, moeten we eerst kijken naar de andere reeds bestaande symptomen van stress die zouden kunnen bijdragen aan uw plotselinge energie-achterstand.

Veroorkomende symptomen van stress

• Slechte slaap: Slechte slaap is misschien de meest voor de hand liggende oorzaak van vermoeidheid, maar het is ook een belangrijk neveneffect van stress en angst. Wanneer u stress ervaart, kan dit uw natuurlijke slaapcyclus verstoren door de afscheiding van cortisol te bevorderen, een steroïde hormoon dat uw alertheid bevordert en u wakkerder doet voelen. Wanneer cortisol in uw bloedbaan circuleert, beïnvloedt het uw productie van melatonine, het slaaphormoon, waardoor u moeilijker in slaap valt en blijft

• Snakken: Door een slechte nachtrust en hoge stressniveaus kunt u sneller hunkeren naar ongezond voedsel, wat weer gevolgen heeft voor uw bloedsuikerspiegel. Wanneer u bijvoorbeeld een reep chocolade eet, kunt u een korte energiestoot ervaren, gevolgd door de onvermijdelijke suikercrash, waardoor u zich net zo hongerig voelt als voorheen en zelfs nog meer uitgeput

• Zittend gedrag: Als u zich gespannen, angstig of gestrest voelt, is de kans groot dat uw normale routine wordt beïnvloed. In plaats van naar de sportschool te gaan of met vrienden af te spreken, blijf je misschien meer op jezelf en verkies je de bank en de televisie boven een aerobicsles om je bloed te laten stromen. Dit kan problematisch zijn, want hoe langer u inactief bent, hoe meer uw energieniveau eronder lijdt!

• Spierspanning: Spant u uw spieren aan wanneer u zich geïrriteerd, angstig of bezorgd voelt? Na verloop van tijd kan dit soort spanning spierpijn veroorzaken, waardoor we niet alleen minder geneigd zijn om actief te blijven, maar waardoor ook ons energieniveau afneemt

• Een trage spijsvertering: Als je stress ervaart, geeft je lichaam voorrang aan belangrijke organen, zoals je longen, spieren en hart. Als gevolg daarvan zullen andere delen van je lichaam onvermijdelijk langzamer gaan werken en je spijsvertering is een van deze gebieden. Dit betekent dat je last kunt krijgen van constipatie of diarree, maar het betekent ook dat je voedsel niet zo efficiënt wordt afgebroken. Dit kan problematisch zijn, omdat de voedingsstoffen die je nodig hebt voor een gezond energieniveau – ijzer, magnesium, vitamine D en je B-vitamines – niet goed worden opgenomen.

Dus zoals je ziet, kunnen stress en angst je energieniveau op een aantal manieren indirect beïnvloeden, hetzij door je gedrag te veranderen, hetzij door de manier waarop je lichaam in zijn geheel functioneert. Wat echter vaak over het hoofd wordt gezien, is de fysieke inspanning die het ervaren van een stressreactie kan hebben op je totale lichaam.

Wat gebeurt er met ons lichaam wanneer we stress ervaren?

Of het nu een slechte dag op het werk is of een ontmoeting met een roofdier, je lichaam is hardwired om op elke vorm van stress op precies dezelfde manier te reageren – door prioriteit te geven aan je overleven op korte termijn boven je overleven op lange termijn. Dit begint met je hersenen die je bijnieren stimuleren om steroïde hormonen te produceren, zoals adrenaline en cortisol. Samen werken deze om uw bloedvaten te verwijden, uw bloeddruk te verhogen en uw lever aan te moedigen om opgeslagen suiker (glycogeen) op te nemen en het in uw bloedbaan af te geven als glucose, zodat uw lichaam het beter kan gebruiken als brandstofbron.

Dit is allemaal goed en wel als je op het punt staat om je bezig te houden met ‘vechten’ of ‘vluchten’, maar het nadeel is dat verschillende belangrijke gebieden van je lichaam, zoals je spijsverteringsstelsel, je voortplantingssysteem en je immuunsysteem, vaak op een lager pitje komen te staan en als gevolg daarvan vertragen. Zoals ik al eerder zei, kan deze plotselinge traagheid van invloed zijn op je energieniveau, maar voor nu is het misschien relevanter om te onderzoeken hoe je bijnieren omgaan met deze toegenomen vraag.

Wat zijn je bijnieren?

Je bijnieren bevinden zich net boven je nieren en zijn verantwoordelijk voor de productie van stresshormonen zoals cortisol en adrenaline. Dit betekent dat ze onder grote druk komen te staan als je stress ervaart, omdat ze de toenemende vraag van je lichaam naar deze twee hormonen moeten bijhouden. Als de stress chronisch is, kan de situatie nog nijpender worden – uiteindelijk zullen je uitgeputte bijnieren moeite hebben om aan de vraag te voldoen en zal je productie van cortisol en adrenaline onvermijdelijk dalen, waardoor je energieniveau ook zal dalen. Dit staat soms bekend als ‘bijniervermoeidheid’ en als je meer wilt weten over de invloed ervan, niet alleen op je energieniveaus, maar ook op je gezondheid en welzijn in het algemeen, raad ik je aan mijn blogserie ‘Hou van je bijnieren’ te lezen.

Hoe kan ik vermoeidheid verlichten?

Als je het gevoel hebt dat de vermoeidheid die je ervaart gerelateerd zou kunnen zijn aan je stressniveaus, dan geeft dit je in ieder geval een idee over wat je kunt doen om het probleem op te lossen. Stress en angst kunnen moeilijke problemen zijn om aan te pakken en hoewel het aanpakken van de bron van je emotionele nood aantoonbaar de eerste stap is, is er soms geen gemakkelijk antwoord of oplossing, vooral als het gaat om persoonlijke kwesties zoals familie of relaties. In deze gevallen is het misschien gemakkelijker om te werken aan het veranderen van je reactie op stress en je kijk op de dingen, in plaats van te proberen de bron van het probleem volledig weg te nemen.

Dus, hoe verander je je aanpak van of reactie op stress? Laten we beginnen met de basis. Als u zich onder druk gezet voelt, uitgeput bent en genoeg hebt van piekeren, is het ergste wat u kunt doen deze gevoelens opkroppen. Je denkt misschien dat het geen zin heeft om erover te praten; niemand zal je kunnen helpen en het enige wat je doet is de mensen om wie je geeft ongerust maken. Een dergelijke reactie leidt echter alleen maar tot verdere problemen – zelfs als de persoon die je in vertrouwen neemt je situatie niet direct kan helpen, kan hij of zij je tenminste wat emotionele steun bieden en je de kans geven je gevoelens hardop te uiten.

Ten tweede: denk eens goed na over wat je eet en drinkt. Voedsel kan vaak een bron van troost zijn als we ons down of emotioneel van streek voelen en dit geldt dubbel als vermoeidheid ook in beeld komt. Als je te veel suiker en vet binnenkrijgt, voel je je misschien even beter, maar op de lange duur zuigen dit soort voedingsmiddelen je energieniveau weg en voel je je nog slechter. Gelukkig zijn er genoeg voedingsmiddelen die het tegenovergestelde kunnen doen – dat wil zeggen niet alleen je humeur oppeppen, maar ook je energieniveau!

Net zoals we kunnen genieten van alle verkeerde voedingsmiddelen wanneer we ons slecht voelen, kan hetzelfde gebeuren als het gaat om wat we drinken ook. Als je je moe voelt, zullen cafeïnehoudende dranken zoals thee of koffie een prioriteit voor je zijn; deze soorten dranken doen echter vaak meer kwaad dan goed, blokkeren je opname van belangrijke energie-opwekkende voedingsstoffen zoals magnesium en werken zelfs als milde diuretica. In plaats daarvan, als je energieniveau en humeur laag zijn, wil je je echt concentreren op het drinken van veel gewoon water – dit houdt je niet alleen goed gehydrateerd, het kan ook helpen om symptomen zoals een slechte concentratie aan te pakken en je spijsverteringsstelsel blijft ook goed werken!

Als gewoon water echt niets voor jou is, zou je kunnen proberen je water te infuseren met wat fruit. We hebben ook een Balance Mineral Drink die speciaal is samengesteld om vermoeidheid tegen te gaan en die een aantal belangrijke elektrolyten bevat, zoals magnesium, kalium, calcium, vitamine D en zink, die samen kunnen helpen om je lichaam gehydrateerd te houden en tegelijkertijd je energieniveau een lekkere oppepper te geven!

Mijn beste tip:

Probeer deze heerlijke drank met aardbeiensmaak eens te mixen met water of meng hem door smoothies om optimaal te profiteren van zijn vermoeidheidsbestrijdende eigenschappen.

“Ik gebruik dit product nu ongeveer twee weken en ik heb echt het gevoel dat het me heeft geholpen om me ‘normaler’ te voelen. Ik zal zeker meer bestellen.”

Lees wat andere mensen zeggen over Balance Mineral Drink.

Als u uw dieet op orde heeft, probeer dan uw activiteitenniveau te verhogen. Denk eraan dat zittend gedrag problemen met uw humeur en vermoeidheid alleen maar verergert; bovendien kan lichaamsbeweging wonderen doen om uw stressniveau te verbeteren, omdat het de afgifte van gelukshormonen, zoals endorfine, stimuleert! Probeer minstens 20-30 minuten per dag te bewegen – dat kan van een stevige wandeling tot een ontspannende yogales zijn!

Als je echt het gevoel hebt dat je een extra steuntje in de rug nodig hebt om je stresssymptomen aan te pakken, is het misschien een goed idee om een mild stressmiddel te proberen, zoals onze AvenaCalm tinctuur. Bereid op basis van extracten van de haverbloem, is deze formule van nature rijk aan B-vitamines en kan het helpen om uw zenuwstelsel te ondersteunen, waardoor u zich rustiger voelt onder druk en beter om kunt gaan met eventuele knagende zorgen of zorgen.

Mijn beste tip:

Uitstekend geschikt om zenuwen en tekenen van angst te kalmeren. Neem tweemaal daags 25-30 druppels AvenaCalm in een beetje water voor het beste resultaat.

“Uitstekende resultaten, gebruik het al jaren”

Lees wat andere mensen zeggen over AvenaCalm.

1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21774803