Is valeriaan thee het antwoord op een betere en meer ontspannen slaap?

(Foto Krediet: Getty Images)

Valerian Root Tea Benefits

Je hebt nu waarschijnlijk een algemeen idee van het belangrijkste gezondheidsvoordeel van valeriaanwortel – kalmerend – maar waar is valeriaanwortelthee precies goed voor? Nou, stel je voor dat je een veilige, niet-gewenning oplossing hebt voor je milde angst en slaapproblemen ’s nachts, waar je aan kunt nippen; dat is de manier waarop veel mensen de gezondheidsvoordelen van valeriaanwortel thee beschrijven. Maar laten we eens in de details duiken, zullen we?

Valeriaanwortelthee is het meest bekend om zijn gebruik als slaapmiddel en zijn ontspannende en kalmerende eigenschappen. Als gevolg hiervan wordt het vaak gebruikt om slaap op te wekken en chronische slapeloosheid te beheersen. Er zijn verschillende studies gedaan naar de effectiviteit van valeriaanwortelthee voor slaap.

In een studie van mei 2017 gepubliceerd in Nature and Science of Sleep, keken onderzoekers naar verschillende kruidensupplementen voor de behandeling van slapeloosheid. Ze testten 120 proefpersonen met slaapstoornis symptomen. De 120 deelnemers werden gerandomiseerd in twee groepen van elk 60, die ofwel de placebo of de dosering van twee pillen per dag kregen 30 minuten voor hun geplande bedtijd.

De studie vond een statistisch significant verschil tussen de twee groepen. De groep die de verbinding kreeg, vertoonde een lagere tijd van inslapen, meer totale slaaptijd, en minder nachtelijk ontwaken in vergelijking met de placebogroep. En de onderzoekers vonden bewijs dat botanische voedingssupplementen met ontspannende en rustgevende eigenschappen – waaronder valeriaanwortel – artsen kunnen helpen bij de behandeling van slapeloosheid.

Valeriaanwortelthee staat erom bekend dat het helpt bij verschillende slaapproblemen, waaronder problemen met inslapen, frequent wakker zijn in een mid-slaapcyclus, en onvermogen om terug in slaap te vallen na het ontwaken in het midden van de nacht.

Naast zijn vermogen om te helpen met slaap, kunt u valeriaanwortelthee misschien ook gebruiken voor angst. In feite, omdat valeriaanwortelthee ook goed is voor het ontspannen van spieren en het kalmeren van zenuwen, wordt het soms gebruikt in plaats van angstmedicatie, volgens kruidendokter Karen Brennan, MSW, NC.

Valeriaanwortel staat bekend om het verhogen van een kalmerende neurotransmitter genaamd gamma aminoboterzuur (GABA) in het lichaam. Brennan zegt dat valeriaanwortelthee ook nuttig is bevonden bij hoofdpijn, ADHD, stress, rusteloosheid, spier- en artritispijn, en menstruatiekrampen.

Ondanks dat valeriaanwortelthee bekend staat om zijn vermogen om te helpen slaap op te wekken, zegt Trattner dat het belangrijk is om te onthouden dat het kruid tijd nodig heeft om te werken en je niet meteen zal helpen in slaap te vallen; valeriaanwortelthee vereist meestal twee tot drie weken van nachtelijk gebruik voordat je een verschil ziet.

De aanbevolen dosering van valeriaanwortel voor volwassenen is 1 tot 3 gram van de wortel (of 800 tot 1.200 mg van een extract gestandaardiseerd op 0,8 tot 1,0 procent valereninezuur) die 30 tot 60 minuten voor het slapengaan wordt ingenomen. Vanwege de tijd die nodig is voor je lichaam om te reageren op valeriaan thee, zou je het alleen willen gebruiken als je chronische slapeloosheid hebt.

Valerian Root Tea Bijwerkingen

Omdat mensen valeriaan thee drinken om de slaap te bevorderen en de zenuwen te kalmeren, is het logisch dat de belangrijkste bijwerking van valeriaan thee slaperigheid zou zijn. Brennan raadt aan om valeriaanwortelthee thuis te proberen en daarna geen ingewikkelde taken te doen totdat je weet hoe je lichaam erop reageert.

Niet iedereen reageert op dezelfde manier op valeriaanwortel. In feite, terwijl sommige mensen meteen in slaap vallen, kunnen anderen de tegenovergestelde reactie hebben en worden ze nerveus. Dit is nog een goede reden om valeriaanwortelthee thuis te proberen op een nacht waarop uw slaap zou kunnen worden verstoord met weinig tot geen complicaties de volgende dag.

Het is verstandig om u te houden aan de aanbevolen dosis van valeriaanwortelthee voor uw behoeften. Het gebruik van te veel kan leiden tot een overdosis valeriaanwortel thee en hoofdpijn, duizeligheid, en gastro-intestinale verstoringen veroorzaken. Andere bijwerkingen van valeriaan thee zijn mentale dufheid, onbehaaglijkheid, prikkelbaarheid (als u de tegenovergestelde reactie heeft), en hartstoornissen. Als u valeriaan thee drinkt in een hogere dosis dan wordt aanbevolen, kunt u zich de volgende ochtend ook loom voelen.

Aangezien een van de belangrijkste risico’s van het nemen van voorgeschreven slaapmiddelen is om er afhankelijk van te worden, is het redelijk – en slim – om te willen vragen: “Is valeriaan wortel verslavend?” In tegenstelling tot andere slaapmedicijnen, die ervoor kunnen zorgen dat je er afhankelijk van wordt om in slaap te vallen en te blijven, is valeriaanwortel thee niet verslavend. Dat gezegd hebbende, hoewel valeriaanwortelthee niet als verslavend wordt beschouwd, kunt u ontwenningsverschijnselen ervaren als u abrupt stopt met het drinken van de thee, wat de reden is waarom het het beste is om uw inname in de loop van de tijd te verminderen.

De effecten van valeriaanwortelthee op het hart zouden een probleem kunnen zijn. Er zijn enkele gevaren van valeriaanwortelthee in verband gebracht met hartstoornissen, vooral als u een medicijn neemt om een hart- of bloeddrukaandoening te behandelen. Als u een hartaandoening hebt, is het verstandig om met uw arts te praten voordat u valeriaanwortelthee gebruikt.

Is valeriaanwortelthee veilig?

Veiligheid is altijd iets dat aan de orde komt bij het gebruik van een supplement. Wanneer u probeert te beslissen of een product veilig voor u is, kunt u het beste eerst met uw arts overleggen. Als deze u het groene licht geeft om valeriaanwortelthee te proberen, wilt u misschien een stap verder gaan in uw onderzoek en met een kruidendokter praten.

Valeriaanwortel wordt verkocht als een voedingssupplement en gereguleerd als een voedingsmiddel in de Verenigde Staten, wat betekent dat evaluatie en goedkeuring vooraf niet vereist is door de Food and Drug Administration, en resulterende producten kunnen variëren in potentie en kwaliteit. Daarom is het het beste om te werken met een kruidendokter die u kan helpen de hoogste kwaliteit valeriaanwortelthee te vinden die aan uw behoeften voldoet.

Het goede nieuws is dat valeriaanwortelthee wordt vermeld als Veiligheidsklasse 1 door de American Herbal Products Association, wat betekent dat het als veilig wordt beschouwd voor consumptie, zegt Shari Auth, DACM, LAC, LMT, een board-gecertificeerde acupuncturist en kruidendeskundige; Auth zegt echter dat er enkele gevallen zijn waarin valeriaanwortelthee gevaarlijk kan zijn.

Het drinken van valeriaanwortelthee tijdens de zwangerschap wordt niet aanbevolen. Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, mogen geen valeriaanwortel nemen zonder medisch advies, volgens de National Institutes of Health, en kinderen jonger dan drie jaar moeten ook valeriaan vermijden.

Het mengen van alcohol of drugs – zoals barbituraten, benzodiazepinen, anticonvulsiva en antidepressiva – met valeriaanwortel kan uw risico op bijwerkingen verhogen. Experts adviseren om niet te gaan autorijden of machines te bedienen als u van plan bent valeriaan thee te drinken, vanwege het kalmerende karakter. Het wordt het best gebruikt wanneer u klaar bent om u te installeren en naar bed te gaan.

Hoe maak je valeriaanwortel thee

Er zijn een verscheidenheid aan manieren om valeriaanwortel thee te maken en te brouwen, dus het is een goed idee om te experimenteren met verschillende merken en methoden om een valeriaanwortel thee recept te vinden dat voor u werkt. Valeriaanwortelthee wordt vaak aangetroffen in nachtthee en kan worden gecombineerd met andere slaapverwekkende kruiden, zoals lavendel, jasmijn en kamille.

Als u op zoek bent naar de beste valeriaanwortelthee die u in de winkel kunt kopen, beveelt Auth Hey Girl, It’s Bedtime ($ 17.09 voor 18 zakjes, Amazon), een kant-en-klare nachttheemix die valeriaanwortel en andere kruiden bevat.

Sunny Brigham, MS, CNS, een board-gecertificeerde klinische en integratieve voedingsdeskundige, raadt aan valeriaanwortelthee te kopen en te gebruiken op de manier die het gemakkelijkst voor u is. Ze stelt voor het proberen van commerciële merken van valeriaan wortel thee, zoals Traditional Medicinals ‘Nighty Night thee ($ 22,17 voor 16 zakken, Amazon) of Alvita’s Valeriaan Root thee ($ 12,67 voor 24 zakken, Amazon). Yogi heeft ook een sleepy-time thee met valeriaan wortel in. Brigham zegt dat het kopen van het gedroogde kruid van een gerenommeerde bron ook een optie is.

De juiste dosering valeriaanwortelthee hangt af van het product dat u koopt. Maar meestal zult u één valeriaanwortel theezakje gebruiken om uw thee te maken. U kunt een valeriaan thee of infusie maken met kruiden die u in de handel of in bulk koopt. Doe een zakje valeriaan in een kopje en giet er kokend water overheen. Dek het kopje af om de stoom op te vangen. Brigham raadt aan het kopje te bedekken met een ander kopje, en dan de thee 10 minuten te laten trekken.

Als u op zoek bent naar iets sterkers dan thee, zegt Brigham dat u een valeriaanwortelinfusie kunt proberen, die sterker zou zijn dan de valeriaanwortelthee. Een kruidenthee lijkt veel op thee, alleen wordt het langer geweekt en wordt er een grotere hoeveelheid kruid gebruikt. Als je van plan bent een kruidenthee te maken, zegt ze dat je de hoeveelheid thee moet verdubbelen en het een aantal uren moet laten trekken. Dit maakt het brouwsel sterker en soms effectiever.

Wanneer het aankomt op het beslissen welke methode te gebruiken, legt Brigham uit dat het gebruik van een valeriaanwortelthee of valeriaanwortelinfusie echt afhangt van het niveau en de duur van de symptomen, evenals van uw algehele gezondheid.

Veel mensen besluiten om hun eigen valeriaanwortelthee te maken vanuit het niets. Als u wilt weten hoe u thuis valeriaanwortelthee kunt zetten, beveelt Brennan het volgende recept voor valeriaanwortelthee aan:

• Om valeriaanwortelthee te maken, laat u een theelepel van de gedroogde wortel gedurende 10 minuten in een kopje heet water trekken (wortels moeten langer trekken dan de bovengrondse delen van een plant).
• Zuiver trekken en opdrinken.
• Als u dit als slaapmiddel gebruikt, drink het dan 30 tot 60 minuten voor het slapengaan.
• De wortel heeft een uitgesproken aroma. Sommige mensen houden van de geur, terwijl anderen dat niet doen. Om valeriaanwortelthee beter te laten smaken (en ruiken), kunt u een beetje rauwe honing aan de thee toevoegen.
• Kies waar mogelijk voor biologische valeriaanwortel.

Als je je afvraagt hoe je valeriaanwortelthee beter kunt laten smaken, ben je niet de enige. Naast het toevoegen van honing, zijn er een verscheidenheid van andere manieren om valeriaanwortel thee beter te laten smaken. Je kunt suiker, melk, citroen en pepermunt toevoegen om de bittere smaak wat te verminderen. Als je de geur van valeriaan thee wilt minimaliseren, overweeg dan om de valeriaan theezakjes voor een kortere tijd te laten trekken. Hoe langer de thee trekt, hoe sterker de geur en smaak worden.

Dit bericht is geschreven door Sara Lindberg.

Meer van Woman’s World

9 natuurlijke geneeswijzen tegen slapeloosheid

Het ‘slaapdieet’ is er een waar we ons graag bij aansluiten

Verlicht angst onmiddellijk met deze verbazingwekkende natuurlijke remedies