In slaap vallen op het werk: 5 tips om wakker te blijven
On december 19, 2021 by adminEnkele nuttige tips om die gênante situatie te voorkomen en je cafeïnegehalte op peil te houden.
In slaap vallen op het werk gebeurt. En het is geen droomsituatie. Je oogleden beginnen te wegen, je computerscherm wordt wazig en je hoofd begint te knikkebollen. In het ergste geval val je op je bureau in elkaar en trek je de aandacht van al je collega’s en je baas. Maar gelukkig is dat iets wat je kunt voorkomen met een stel tips die je gemakkelijk kunt toepassen – tenzij het je baan is om matrastester te zijn.
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida de Construir & Decorar ✍🏻 (@construdecor) el 2 Nov, 2019 a las 4:42 PDT
Hoe wakker te blijven
Je denkt nu waarschijnlijk aan koffie, nietwaar? Het lijkt misschien de meest voor de hand liggende oplossing: het stimuleert, geeft je bijna onmiddellijk energie en soms smaakt het ook nog lekker! Maar het kan ook gevaarlijk zijn. Volgens de Mayo Clinic kunnen vier koppen koffie per dag bijwerkingen hebben zoals migraine, prikkelbaarheid, snelle hartslag en spiertrillingen. Dat is het niet waard. Dus als je wilt voorkomen dat je op je werk in slaap valt zonder je gezondheid in gevaar te brengen, lees dan gewoon verder.
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida de كافــه مَــن (@cafemangorgan) el 4 Nov, 2019 a las 12:14 PST
Blijf actief
Een aantal uren achter elkaar dezelfde activiteit zitten doen kan een gevoel van slaperigheid opwekken. Een goede oplossing is om om de paar uur een pauze in te lassen. Dit betekent niet dat u moet sporten alsof u in de sportschool bent – hoewel het geen slechte optie is: een eenvoudige wandeling rond uw werkplek kan al genoeg zijn, aangezien beweging de bloedstroom verbetert en uw hersenen alert houdt. Ga, indien mogelijk, bij daglicht naar buiten om uw circadiane ritme te reguleren.
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida de L I F E . O F . F E E (@life_of_fee) el 17 Ago, 2019 a las 5:46 PDT
Praat eens met iemand
“Ik red me wel met een beetje hulp van mijn vrienden”. Of collega’s, bij wijze van spreken. Een gesprek van minstens vijf minuten met een van je collega’s wekt het alertheidsniveau en doorbreekt de eentonigheid. Het werkt beter als het onderwerp niet over het werk gaat en het gebeurt face-to-face, weg van het bureau.
Una publicación compartida de STUDIO BANANA (@studiobanana) el 23 Nov, 2018 a las 5:14 PST
Hapjes eten
Uitrusten? Misschien heb je gewoon honger. Of misschien moet u uw bloedsuikerspiegel echt op peil houden. Snacks zijn een goede manier om die extra energie te krijgen die u nodig hebt, vooral als u eraan denkt om elke twee of drie uur wat te eten. Blijf uit de buurt van drankjes met toegevoegde suiker, energierepen of junkfood en ga voor gezondere keuzes. Enkele ideeën om je te inspireren: granola, yoghurt, vers fruit of, notenmix
Una publicación compartida de Carol Peña (@misshedwig) el 14 Mar, 2017 a las 11:46 PDT
Drink je water
Dehydratie kan vermoeidheid en problemen met focussen veroorzaken, aldus het Journal of Nutrition. Dus soms is een goed glas water effectiever dan een kop koffie om de aandacht erbij te houden. Koop een herbruikbare waterfles en vul die minstens twee keer per dag; het bevordert niet alleen je hydratatie, maar het zorgt er ook voor dat je vaker opstaat om naar het toilet te gaan en meer beweegt. Twee vliegen in een klap.
Una publicación compartida de Closca (@closcadesign) el 21 May, 2018 a las 6:24 PDT
Speel wat muziek
Net zoals er muziek is om in slaap te vallen, is er ook muziek om wakker te blijven. De meest opwekkende genres zijn die van rock, pop en elektronische muziek, zolang ze maar niet eentonig zijn. Als u een hoofdtelefoon gebruikt, denk er dan aan dat het harder zetten van het volume kan voorkomen dat u in slaap valt op het werk, maar ook uw gehoor zal aantasten.
Una publicación compartida de V-MODA (@vmoda) el 2 Nov, 2019 a las 10:02 PDT
Meer dan moe
Okee, je hebt de middeltjes al om niet in slaap te vallen op je werk. Maar heb je al eens nagedacht over wat de oorzaak is van die vermoeidheid? Het kan iets incidenteels zijn, zoals die borrel na het werk die te lang duurde, of het laatste seizoen van de meest trendy tv-serie kijken, of een huilende baby naast je. Maar wanneer slaaptekort aanhoudend wordt, kunnen er andere belangrijke redenen zijn om te overwegen.
Slaapstoornissen, zoals EDS (Excessive Daytime Sleepiness) of slaapapneu zijn de meest voorkomende oorzaken van verstoorde slaap, en zijn niet zo voor de hand liggend als de traditionele slapeloosheid. Dus als u zich de hele tijd moe voelt, kan een bezoek aan de dokter nodig zijn. Maar ook een slecht dieet of stress kunnen bijdragen aan vermoeidheid, dus houd dat in de gaten.
Maar we hebben goed nieuws. Recente studies hebben aangetoond dat een dutje doen op het werk de productiviteit kan verbeteren, doordat de cognitieve functie, het kortetermijngeheugen, de reactietijden en de stemming worden verbeterd. Dus als uw werk het toelaat, aarzel dan niet om uw ogen te sluiten als uw lichaam u dat vraagt. Maar om de effecten te kunnen voelen, moet het dutje een bepaalde duur hebben. In slaap vallen op het werk, oh ja!
Una publicación compartida de Three Bird Nest (@threebirdnest) el 3 Nov, 2019 a las 11:37 PST
Wil je blijven dromen?
Bij OSTRICHPILLOW draait alles om reizen, ontdekken en het onverwachte. Word lid van onze gemeenschap van dromers en ontvang speciale aanbiedingen en inspiratie vers in je inbox.
Geef een antwoord