‘I’m a Crossfit Trainer And These Are My 7 Favorite Metabolism-Boosting Moves’

Jouw stofwisseling lijkt eenvoudig genoeg: het regelt de snelheid waarmee je lichaam voedsel omzet in energie. Maar, natuurlijk, het is eigenlijk niet zo eenvoudig. Hoewel een verhoogde stofwisseling leidt tot gewichtsverlies, hebben sommige mensen van nature een snellere stofwisseling dan anderen. Uw basisstofwisseling – het aantal calorieën dat u zou verbranden, zelfs als u de hele dag zou rusten – verschilt van persoon tot persoon, afhankelijk van dingen zoals uw gewicht en botdichtheid.

Toch zijn er een aantal slimme hacks om uw stofwisseling te stimuleren en sneller fitter te worden. Een fool-proof methode, volgens Hannah Eden, CrossFit trainer en bedenker van de 28-Day Fat Torch gids: Combineer cardio-oefeningen met krachtoefeningen. Dat komt omdat lichaamsbeweging niet alleen helpt om ter plekke calorieën te verbranden, maar hoe meer spieren je hebt, hoe meer je lichaam in rust vet laat smelten. Scoren! (Je kunt meer geweldige fitnesstips en oefeningen vinden in haar 28-Day Fat Torch gids.)

Hier heeft Hannah ons een paar specifieke oefeningen geleerd die je metabolisme echt in de hoogste versnelling zetten en calorieën verbranden, geïnspireerd door haar 28-Day Fat Torch-serie. Werk deze bewegingen in je gebruikelijke fitnessroutine, en je lichaam zal beginnen met het versnipperen van calorieën, snel.

Sprinter Burpees

“Deze metabolische blasters zullen je hartslag omhoog schieten en elke spier in je lichaam aanvallen,” zegt Eden.

Hoe doe je dat? Plaats beide handen op de grond, schop je voeten naar achteren achter je, en breng je borst langzaam naar de grond. Spring dan met je voeten naar voren en land ze op de buitenkant van je handen, plat op de grond. Zodra je voeten in positie zijn, gebruik je je armen en benen om agressief in een sprinters positie in de lucht te springen. Probeer je voorste knie in de richting van je gezicht te schoppen en schop met je achterste hiel tegen je kont. Elke keer dat je je sprinterssprong maakt, wissel je af met het been dat ervoor is.

Gerelateerd: ‘I Did The “Death By Burpee” Challenge Every Day For 2 Weeks-Here’s What Happened’

Dumbbell Crushers

Spieren gebruiken meer calorieën dan vet, dus hoe meer spieren je op je lichaam hebt, hoe sneller je metabolisme werkt, zegt Eden. Tijd om te gaan tillen!

Hoe doe je dat: Pak eerst een paar dumbbells. Begin met je voeten op heup- tot schouderbreedte uit elkaar. Dan, met beide halters aan je zijden, begin je met een dumbbell squat. Zodra je in de basis van je actieve squat bent, doe je een biceps curl. Als je opstaat, duw je je heupen naar voren en druk je de dumbbell boven je hoofd in een shoulder press. Zodra je armen gestrekt zijn boven je hoofd, breng je je dumbbells samen en doe je een triceps extension. Houd je ellebogen naar binnen. Concentreer je altijd op je core en controleer de beweging. Dat is één rep. Laat uw halters zakken en begin opnieuw.

Fire-Feet Drill

“Deze cardio-blaastende beweging laat uw hart in een mum van tijd pompen. Wanneer je hartslag verhoogd is, pompt het voedingsstof- en zuurstofrijk bloed naar je spieren, en dat is wat je spieren nodig hebben om een verandering teweeg te brengen,” zegt Eden.

Hoe: Begin met je voeten breder dan je schouders, met een lichte buiging in je knieën en je heupen achter je. Op de ballen van je voeten ren je zo snel als je kunt op de plaats, alsof de vloer heet is. Doe om de 10 seconden ofwel een tuck jump (gevorderd) of jump squat (beginner) zo hoog als je kunt en kom meteen weer op je vuurvoeten.

Running Lunges

“Een running lunge is een quad-verbrandende cardio blaster om je pijngrens te testen,” zegt Eden. “Als het je lukt om het voor een langere tijd uit te houden, zorg je ervoor dat je spieren onder spanning blijven, wat een geweldige manier is om je te laten zweten en je spieren te laten huilen.”

Hoe te: Begin in de basis van je lunge, rechtervoet voor, linkerknie op de vloer achter je. Je moet een hoek van 90 graden hebben tussen de achterkant van je knie en de voorkant van je heup. Je voorste knie moet direct boven je enkel zijn en je achterste knie moet onder je heup zijn. Duw je achterste knie agressief omhoog in een hoge kniepositie en spring tegelijkertijd met je rechtervoet van de vloer. Keer terug naar uw uitgangspositie en ga verder. Als de sprong te veel is, elimineer de sprong en stap in plaats daarvan omhoog.

Kick been dag op met deze 20 lunge variaties:

Jumping Knee Up-Downs

“Deze lichaamsgewicht blaster zal uw metabolisme versnellen en calorieën verbranden. Het is handig omdat je alleen je lichaam en een goede houding nodig hebt,” zegt Eden.

Hoe: Begin in de basis van je squat en stap terug in een omgekeerde lunge, waarbij je je knie naar de vloer laat zakken. Laat dan je andere knie zakken tot op de grond. Stap je voeten terug omhoog, een voor een. Dan, voeg een explosieve sprong toe en ga terug naar de basis van je squat. Omlaag, omlaag, omhoog, pomp!

Mountain Climbers

“Mountain climbers – mits correct uitgevoerd – zijn een fantastische full-body, hoge intensiteit oefening. Hoe meer spieren je gebruikt in je trainingen, hoe sneller je je metabolisme zult stimuleren,” zegt Eden.

Hoe doe je dat? Begin in je pushup-plank positie. Plaats uw handen op de vloer, direct onder uw schouders. Houd je heupen parallel aan de grond en je voeten naar achteren en bij elkaar. Ren agressief je knieën naar je borst, wissel benen af elke rep. Zorg ervoor dat u uw schouders boven uw polsen houdt en laat uw heupen niet omhoog komen.

Related: These 4 Little Shifts Will Help You Change Your Body In Just 28 Days

Bear-Crawl Shoulder Taps

“De sleutel achter het stimuleren van je metabolisme is om een oefening te vinden die een groot percentage van je spiergroepen gebruikt,” zegt Eden. “Deze doet dat zeker.”

Hoe doe je dat: Begin in een tafelpositie – polsen, ellebogen en schouders op elkaar gestapeld, knieën op de grond. Met uw knieën direct onder uw heupen, tilt u uw knieën van de grond door op de ballen van uw voeten te leunen. Uw schenen moeten parallel aan de grond zijn en niet meer dan twee centimeter van de vloer. Zodra je een stevige basis hebt, raak je één hand aan op je tegenoverliggende schouder. Doe je best om je core aan te spannen zodat je heupen niet van links naar rechts zwaaien. Span uw spieren in en controleer de beweging.