Ik volgde 10 lessen bij The Bar Method in 2 weken en dit is wat er gebeurde

Ik besloot om de meeste lessen om 6 of 7 uur ’s ochtends te volgen, zodat ik rustig en toch energiek aan mijn werkdag kon beginnen. Ik kwam graag in de studio aan, in een straat met bruine stenen, voordat het grootste deel van de stad wakker was. De studio zelf was meteen rustgevend en gastvrij; hoe vroeg het ook was, het personeel aan de receptie en de instructeurs stonden klaar met een glimlach. De studiovloeren zijn bedekt met pluche, crèmekleurig kamerbreed tapijt dat extra zacht aanvoelt dankzij de vulling eronder die de druk op gewrichten vermindert.

Dus terwijl ik geen kinderen heb, merkte ik gelukkig dat The Bar Method kinderopvang biedt naast sommige van zijn lestijden – een voorziening die je zelden ziet in sportscholen of boetiekfitnessstudio’s. Ik was blij om te zien dat de vrouwen (en sommige mannen!) in mijn klassen een scala aan leeftijden, vaardigheden, maten en vormen waren, en dat iedereen zijn eigen duidelijke sterke punten had.

De Bar Method-lessen zijn verdeeld in ruwweg vier kwartalen die elk ongeveer 15 minuten duren. De les begint met een armtraining met lichte gewichten (2-5 pond). De Bar Methode legt de nadruk op kleine (soms bijna onzichtbare!) herhalende bewegingen die contracties in de spier opbouwen. Het was verbazingwekkend hoe zo weinig gewicht zo snel kon verbranden.

Ik was zo verbaasd over het vermogen van de instructeur om de naam van elke cursist in de les te onthouden, van oude klanten tot nieuwkomers zoals ik. (Dit was consistent over alle instructeurs en klassen – sommigen wisten op magische wijze mijn naam zonder mij te hebben begroet bij de receptie). Dit zorgt voor een heel persoonlijke ervaring: instructeurs zijn in staat om tijdens de les aanpassingen te roepen of complimenten te geven of je vorm halverwege de oefening zachtjes aan te passen. Ik begreep vanaf de eerste les hoe precies en technisch elke beweging moest zijn om het volledige voordeel te krijgen, en ik waardeerde de correcties – een zeldzaamheid in de meeste overvolle (en donkere) groepslessen.

Als schrijver en redacteur die het grootste deel van de dag over een toetsenbord gebogen zit, vond ik vooral de extra aandacht voor vorm en houding leuk. Ik verliet elke les stond een beetje langer en ademde dieper. Vanaf de eerste les voelde ik me krachtiger; er is iets verkwikkends aan het feit dat je vooral je eigen lichaamsgewicht en weerstand gebruikt om al het werk in de les te doen.

De volgende drie secties van de les zijn gewijd aan dijwerk, zitvlakversterking, en kernwerk. Veel van de dij en zit werk omvat kleine, gecontroleerde squats en been liften op de ballet barre. Core work wordt meestal gedaan op matten op de vloer met behulp van rechthoekige matten en vierkante “riser” matten; deze zorgen ervoor dat je lichaam wordt ondersteund in de perfecte positie om de juiste spiergroep te bereiken en te werken, waarvan sommige vaak over het hoofd worden gezien. De extreme inspanningen laten je hartslag stijgen en ik brak altijd het zweet uit; als je spieren trillen en schudden, is dat een teken dat ze groeien. Stretches tussen de oefeningen helpen om de spieren te verlengen en vermoeidheid te verlichten, maar de instructeurs maximaliseren elke minuut van de les door snel van set naar set te gaan.

Hoewel de lessen een voorspelbaar formaat volgen, was geen van de 10 lessen die ik volgde precies hetzelfde. Elke instructeur had variaties op oefeningen voor bepaalde spiergroepen en een eigen stijl en muziek (een van de instructeurs was bijzonder trots op haar afspeellijst met disco uit de jaren 70), wat de les fris houdt.

10 lessen later

Lopen is voor mij altijd even belangrijk geweest, zowel lichamelijk als geestelijk. Maar ik denk vaak hardop na tijdens het hardlopen – over werk, relaties, de toekomst. Het is vaak een moment van zelfreflectie of een manier om een probleem op te lossen. Ik kan mijn lichaam op de automatische piloot zetten, wat mijn geest vrijmaakt. De oefeningen van de Bar Methode daarentegen zijn opzettelijk en de les verloopt snel, zodat er geen tijd is om me op iets anders te concentreren dan het huidige moment en de ademhaling. Het is een bewegende meditatie.

Ik verliet elke les met brandende en gespannen spieren, maar ook met een helder hoofd. Door een uur lang diep en langzaam te ademen en goed op het werk in mijn lichaam te letten, kreeg ik een gevoel van kracht dat de les oversteeg en de rest van mijn dag doordrenkte.

Na slechts 10 lessen merkte ik nieuwe definitie in mijn armen – een gebied dat ik zelden zie veranderen, hoe hard ik ook probeer. Ik keek ook naar beneden naar mijn quads tijdens een taxirit en zag dat ze meer gebeiteld waren. Dat was logisch, aangezien ik het elke les zo moeilijk had om mijn bovenbenen te trainen! Ik zag zelfs wat nieuwe kuiltjes in mijn kont, na al het gerichte zitwerk. Nog cooler, ik voelde me sterker en minder moe tijdens mijn gewone loopjes. De Bar Methode legt de nadruk op een evenwicht tussen kracht en gratie. Ik merkte dat ik die twee woorden als een mantra herhaalde tijdens de moeilijkste delen van de les – en ook in de echte wereld.

Meer van The Bar Method

Dus hoewel ik geen kinderen heb, merkte ik tot mijn vreugde dat The Bar Method kinderopvang biedt naast sommige lestijden – een voorziening die je zelden ziet in sportscholen of fitnessstudio’s. Ik was blij om te zien dat de vrouwen (en sommige mannen!) in mijn klassen een scala aan leeftijden, vaardigheden, maten en vormen hadden, en dat iedereen zijn eigen duidelijke sterke punten had.