How to Get In Basketball Shape
On januari 15, 2022 by admin
Als de snelste speler bijvoorbeeld 5 seconden nodig had om naar de middenlijn te sprinten en weer terug, dan kreeg hij 15 seconden rust voor de volgende sprint. En als de langzaamste speler 10 seconden nodig had om heen en terug te sprinten, kreeg hij slechts 10 seconden rust voor de volgende sprint.
Om ervoor te zorgen dat de spelers sprintten met een spel-achtige inspanning, hadden we een continu lopende klok die de spelers elke 20 seconden wegstuurde voor hun volgende sprint.
Om hun balbehandeling te helpen, lieten we ze voor elke sprint een bal dribbelen.
Inclusief de pauzes, is de totale tijd 26 minuten en 20 seconden.
Nu leek onze mijl meer op een echte basketbalwedstrijd.
Behandel de kwartierpauzes zoals bij een wedstrijd – de spelers kunnen water halen, het zweet afvegen, en weer terug naar de lijn voor de volgende sprint.
Als de spelers moe worden, duurt het langer om elke sprint te voltooien, dus hun rusttijd wordt steeds korter. Dit is een belangrijk aspect van de activiteit, want de spelers raken eraan gewend om door vermoeidheid heen te duwen.
Niet alleen leveren de spelers elke keer een grote inspanning om zo veel mogelijk rust te krijgen, maar ze worden ook gedwongen om bij elke sprint te versnellen, te vertragen en van richting te veranderen. En, net als in echte games, moeten ze hun motoren continu herstarten gedurende hun tijd.
Lees: It’s Not What You Do. It’s How You Do What You Do.
De eerste keer dat we The Basketball Mile deden, vonden sommige van de in vorm zijnde spelers het ’te gemakkelijk’ tijdens het eerste kwart van de sprints. Zelfs met hun rustpauze van 2 minuten tussen het 1e en 2e kwart, waren de spelers tegen de rust versleten.
Aan het eind van de vier kwarten waren ze uitgeput.
De basketbal mijl werd onze vrijdag conditie oefening dat voorseizoen. En toen de spelers beter in vorm raakten, brachten we de 20 seconden tussen de afzwaaiers terug tot 15 seconden.
Toen de eerste voorseizoenswedstrijd kwam, bevestigde de hoofdcoach: “Ik heb nog nooit een team gehad dat zo fit en klaar was voor onze eerste voorseizoenswedstrijd.”
Hij heeft zijn team daarna nooit meer rechte mijlen laten lopen. 😉
Gelieve te begrijpen dat ik niet zeg dat The Basketball Mile je enige conditioneringsoefening moet zijn.
Wat ik aanraad is om te stoppen met het lopen van een traditionele mijl om in basketbal vorm te komen. Je conditie moet de bewegingen en inspanningen in het basketbalspel zo veel mogelijk nabootsen.
En als je echt in vorm bent, zul je je tegenstanders voorblijven.
DACHT HET SPEL
Geef een antwoord