How To Do Criss Cross

Criss Cross is een uitdagende core body oefening die je buikspieren en onderrug versterkt terwijl je je hele core traint om meer stabiliteit te hebben. Als je leert hoe je Criss Cross moet doen, heb je een beweging die je core op een hele nieuwe manier uitdaagt en je op weg zet naar een platte buik. De sleutel tot deze beweging is om je afdruk te behouden. Wat is je afdruk? Het is de mogelijkheid om je onderbuikspier – je rectus abdominus – te gebruiken om je onderrug zachtjes in de vloer te drukken en zo stabiliteit te behouden tijdens de beenbeweging. Met je inprenting versterk je je buikspieren en leer je je lichaam stabiel te houden. De benen bewegen heen en weer maar het lichaam blijft stil. Het is een belangrijke vaardigheid om te leren voor de bescherming en kracht van je onderrug.

Er is gemeld dat meer dan 80% van de Amerikaanse bevolking op enig moment in hun leven rugpijn heeft of zal hebben. Leren hoe je je core moet inprenten en versterken is de sleutel tot het vermijden van rugpijn en blessures. Een ander voordeel van het versterken van de transversus abdominus is een plattere buik. Veel mensen zijn op zoek naar nieuwe manieren om de buik af te vlakken en zich te ontdoen van de extra “pooch” aan de voorkant. De dwarse buikspier is als een klein ingebouwd “korset”. Als je deze spier op de juiste manier traint, zul je voelen hoe veel strakker je buikspieren zijn. Dan, met schoon eten en goede cardio-oefeningen, kunt u zich te ontdoen van het vet dat deze spier bedekt en hebben een mooie, strakke buik!

Gebruik deze links om snel door deze gids te navigeren:

• Hoe doe je Criss Cross
• Welke spieren werken Criss Cross?
• Voordelen van Criss Cross
• Hoeveel calorieën verbrandt Criss Cross?
• Andere oefeningen vergelijkbaar met Criss Cross
• Integreer Criss Cross in uw workouts

Hoe doet u Criss Cross

Hier volgen de stappen om Criss Cross uit te voeren:

1) Begin liggend op uw rug met uw benen lang en recht omhoog naar het plafond.

2) Breng één enkel over de andere en wissel in een criss cross beweging naar beneden naar de diagonaal (zie foto) voor 4 tellen en terug naar boven voor 4 tellen. Dat is één rep.

Welke spieren werkt Criss Cross?

Criss Cross is een geweldige core strength-beweging die je lage buikspieren – je rectus abdominus, evenals je onderrugspieren en stabilisatoren werkt. Het is een geweldige oefening om je core te versterken!

Voordelen van Criss Cross

Er zijn veel redenen om Criss Cross in je workouts op te nemen. Hier zijn er een paar:

Stranger Core

Criss Cross is een unieke en uitdagende manier om je core te versterken. De core bestaat uit vele spieren, maar de krachtigste van allemaal is de transversus abdominus. Deze spier, gelegen in de onderste buikspieren, is degene die je aanspant om je lage rug te beschermen en je te stabiliseren terwijl je beweegt.

Betere stabiliteit

Criss Cross daagt je buikspieren uit om je stabiel te houden. Dit is een belangrijk iets voor je lichaam om te leren. Terwijl je benen heen en weer bewegen, schommelt je lichaam natuurlijk van links naar rechts. Door je core in te spannen, houd je je lichaam stabiel en gecentreerd.

Stranger Low Back

Lage rugpijn treft meer dan 80% van de bevolking van de V.S. Het versterken van je core met bewegingen zoals de criss cross beschermt je onderrug en versterkt de spieren rondom je wervelkolom.

Hoeveel calorieën verbrandt Criss Cross?

Mensen vragen vaak hoeveel calorieën ze verbranden tijdens hun workouts. De meeste oefeningen verbranden over het algemeen ongeveer 100 calorieën voor elke 10 minuten dat je op hoge intensiteit werkt. Criss Cross is een core body-beweging die niet zozeer gericht is op hartslag of calorieverbranding. Maar als onderdeel van een algemeen trainingsprogramma verbrandt u calorieën en boekt u resultaten!

Andere oefeningen vergelijkbaar met Criss Cross

Als u van Criss Cross houdt en de resultaten die u ermee behaalt, zijn hier nog een paar oefeningen die u misschien wilt proberen.

1. Hoe doe je Crossbody Planks
2. Hoe doe je Zwemmen
3. Hoe doe je Side Plank Lift and Lower

Integreer Criss Cross in je workouts

Criss Cross is een geweldige oefening helemaal op zichzelf! Maar je kunt Criss Cross ook in andere workouts verwerken om ze te mixen. Hier zijn enkele ideeën om je op weg te helpen.

Gebruik Criss Cross in een Core Strength Workout

Er zijn slechts 4 of 5 goede bewegingen nodig om een complete core workout te krijgen en vrijwel elke spiergroep in je middensectie te bestrijken. Criss Cross is verwerkt in deze volgende workout die precies dat zal doen!

Sculpted Core in 6 Simple Moves Workout: Hier is een korte, lieve en effectieve workout voor je core die Criss Cross gebruikt als anker! Voor de volgende workout, voer de oefening uit zoals aangegeven. Als je je aan het eind nog steeds goed voelt, probeer dan elke beweging nog een keer te doen!

Oblique Crunch – 15 Reps per kant

Plank Jacks – 15 Reps

Sprinter Sit-Ups – 15 Reps Rechterbeen, 15 Reps Linkerbeen

Hip Dips – 16 Totaal Reps

Criss Cross -6 Reps- (één reps is zakken en optillen tijdens criss cross)

Straight Leg Toe Touch – 15 Reps

(herhaal)

Gebruik Criss Cross in een Pilates Workout

Pilates is een oefenmethode die zich richt op core strength, het verlengen van je spieren en balans. Het is een beproefde en ware vorm van oefening die begon als krachttraining voor balletdansers en al lang wordt gemengd in workouts van alle soorten voor alle mensen! Als u Pilates nog nooit heeft geprobeerd, is het nu zeker tijd!

At Home Power Pilates Workout: Geen apparatuur nodig. Pak gewoon een matje en maak je klaar om hard te werken.

Volledige Lichaams Roll-Ups – 6 reps

Pilates 100

Bird Dog Crunch – 10 reps per kant

Zwemmen – gebruik het tellen van zwemmen zoals Pilates 100 en ga tot 100

Criss Cross – 6 reps omlaag en omhoog

Gebruik Criss Cross in een Full Body Strength Challenge

Criss Cross is een geweldige core body uitdaging om op te nemen in een full body strength workout. Core work kan deel uitmaken van elke workout en kan elke dag worden gedaan! Bekijk onze eenvoudige, effectieve krachttraining voor thuis die Criss Cross omvat.

Full Body Strength At Home Challenge: Deze workout gebruikt Criss Cross voor de kernbeweging en bestrijkt elke spier en meer! Pak een paar medium dumbbells en ga van de ene beweging direct naar de volgende. Zorg ervoor dat je 2 keer herhaalt!

Push-Ups – 12 Reps

Bicep Curl Lunge – 12 Reps

Tricep Overhead Extensions – 12 Reps

Squat Thruster – 12 Reps

Shoulder Front Raise – 12 Reps

Cross Behind Lunge Lateral Raise – 12 Reps

Straight Arm Press Back – 12 Reps

Reverse Grip Double Arm Row – 12 Reps

Criss Cross – 6 Reps (omlaag naar diagonaal en omhoog is één)

Herhaal nog een keer door

Hier zijn nog 3 workouts die je voordelen geven die vergelijkbaar zijn met Criss Cross die je misschien wilt proberen:

Beginnersgids voor Pilates

15-Minute Workout To Get Rid Of Lower Belly Pooch

How To Get Rid Of A Muffin Top

Doelstellingen: core, rug