How Ben Affleck Got Big for Batman

Het eerste wat je opvalt aan de Dark Knight in Batman v. Superman, de tweede installatie van het onlangs opnieuw gelanceerde DC Universe, is dat hij groter is geworden in postuur, spieren en pantser. Het volgende? Hij is ook brutaler, agressiever en het soort personage dat bereid is het op te nemen tegen de Man van Staal. Hierdoor zou je het derde feit kunnen missen, dat Batman – of tenminste Ben Affleck, de acteur die hem speelt – ook, nou ja, van middelbare leeftijd is.

“Ik wist dat een groot deel van de verwachting van het publiek rond de rol zou zijn hoe ik er fysiek uitzag,” vertelt Affleck, 43, via e-mail aan Men’s Journal. “En dat was iets waar ik enige controle over had. Als ik zou falen in deze rol, was ik niet van plan om dat te laten gebeuren op een manier die voorkomen had kunnen worden als ik harder had gewerkt.” Regisseur Zack Snyder gelooft dat hij de klus geklaard heeft, en sprak onlangs zijn goedkeuring uit over Afflecks vertolking van het iconische personage, in zijn beide persona’s: “Hij is een geweldige Bruce Wayne, laten we daar gewoon eerlijk over zijn. En als hij dan de kap omdoet, weet je dat hij er de kin voor heeft.”

Affleck bereikte het juiste frame met hulp van trainer Walter Norton Jr., van het Institute of Performance and Fitness, met wie hij begon te trainen via een wederzijdse vriend tijdens zijn fitnessvoorbereiding voor The Town uit 2010. Norton woont in Boston en vliegt bijna wekelijks tussen zijn geboortestad en Affleck, of die nu in Los Angeles is of op locatie. “Klaarkomen voor deze rol betekende hard werken, dag in dag uit met Walter,” zegt Affleck. “Maar het was het soort werk waarbij ik winst voelde in niet alleen mijn omvang, maar ook mijn mentale en fysieke gezondheid.”

Er zijn voordelen van het hebben van een geschiedenis met een trainer. “Zeven jaar geleden stuiterde het lichaam iets sneller terug,” zegt Norton. “Net als in elke relatie draait het om communicatie en eerlijkheid. Ik kan hem iets vertellen dat hij niet wil horen en dat is prima. We gaan niet op onze tenen om problemen heen draaien. Dus we hebben het gewoon meteen aangepakt. We hebben gedaan wat we moesten doen om voor hem te zorgen en zijn gewrichten te beschermen.”

Maar dat betekent niet dat Affleck het makkelijk had. Elke week creëerde Norton een nieuw regime voor hem met specifieke doelen, gericht op elke spiergroep meedogenloos, en met die mentaliteit vonden ze zichzelf zelfs boven hun streefgetallen. Affleck woog 198 pond voor The Town, en voor Batman V. Superman ging hij helemaal naar 231 bij 7,7 procent lichaamsvet, wat ze uiteindelijk “terugbrachten” naar 225. “Deze keer hebben we meer aan bodybuilding gedaan. We wilden dat hij sterk zou zijn, maar we wilden ook massa toevoegen. Het volume was hoger. We leefden op veel van de basis, 80-pond dumbbell curls, zwaar beladen carries, en farmers walks met 60-pond gewichten.”

Affleck had die extra kracht nodig op de set: Het vleermuispak weegt zo’n 75 pond. Er zijn ook veel trainingsscènes die hun weg vinden naar de uiteindelijke cut, die pronken met zijn gespierde lichaamsbouw, zoals een scène die hij in de Batcave opnam terwijl hij pull-ups deed, terwijl hij nog eens 50 pond aan gewicht moest dragen. “Als ik moest zeggen dat er kritische oefeningen waren waar we altijd naar teruggrepen, dan waren het pull-ups en chin-ups.”

“We wilden hem eruit laten zien als een dikke MMA zwaargewicht puncher,” legt Norton uit. “Dit is een Bruce Wayne die al 20 jaar tilt, op die zwaargewicht zak slaat, en elke dag in het landhuis traint. Ik zeg alleen dat als je alle Batmans voor Ben op een rij zou zetten en ze naast elkaar zou zetten, ze geen 1,80 meter zijn en geen 90 kilo wegen. Hij is van een heel andere klasse. “

Hier is een tweedaagse blik op de trainingen die Norton voor Affleck maakte als onderdeel van hun tweejarige trainingsprogramma. Deze wil je misschien niet in je eentje proberen. “Ik raad mensen aan een trainer te vinden met wie ze goed kunnen opschieten, hun eigen programma te maken dat past bij hun eigen doelen, en als ze het met hetzelfde enthousiasme benaderen als Ben deed, kunnen ze ook als een held gains maken.”

Dag 1:

Blok 1 (32 minuten): Warming-up & Beweging

• Elliptical (Strength Program): 15 minuten
• Rumble Roller (Hip/TFL/VMO/2 Way Glute/Calf): 9 minuten
• Plank met armverlenging: 10 seconden (dan 8 reps van 2 seconden verlenging voor elke kant)
• Spiderman: Vanuit een plank, breng je je rechtervoet naast je rechterhand. 3 herhalingen voor elke kant (houd 2 ademhalingen vast)
• Inchworm: Van het aanraken van je tenen met rechte benen, loop je handen uit tot een plank, loop dan je voeten terug onder je, 5 reps (vasthouden voor 1 adem)
• Kuit Stretch: 15 seconden (elk been)

Blok 2 (40 minuten): Torso & Kracht

• Dumbbell Farmer’s Walk: 4 wandelingen met passend gewicht gedurende 1 minuut
• Alternating Hanging Knee-Up: 11 reps (voor elk been)
• ½ Kneeling Row: Kniel op je rechterknie voor een kabelmachine, rij met je rechterarm, 4 sets van 12 reps aan elke kant
• Back Bridge: 2 reps van 15 seconden vasthouden (pauze van 5 seconden ertussen)
• Alternating Dumbbell Reverse Lunge: 8 reps (voor elk been)
• Pull-Up: 6 sets van 4 reps (4 seconden omhoog en 4 seconden omlaag vasthouden)
• Shoulder Bridge: 10-seconden vasthouden (dan 8 reps van 2-seconden verlengen voor elke kant)

Blok 3 (22 minuten / Zoveel mogelijk sets doen): Kracht & Fitness

• Airdyne Bike Sprint: 20 seconden
• V-Grip Pulldown: 15 reps
• Seated Row Handle Grip: 12 reps
• Alternating Dumbbell Open Curl: 5 sets van 5 reps (elke arm, dan 5 reps samen)
• Goblet Squat: 8 reps
• Laterale Squat: 6 reps (elke kant)

Dag 2:

Blok 1 (30 minuten): Warming-up & Beweging

• Airdyne Bike Sprint: 10 herhalingen van 5 minuten op 75% (eindigen met 15-seconden sprint, dan 45-seconden rust)
• Soft Roller (Bovenrug/Lat/Quad/Glute/Ham Junction): 8 minuten
• Brettzel Stretch: 2 herhalingen voor elke kant (houd 5 ademhalingen vast)
• Knielende Lat: 1 rep elke kant (5 ademhalingen vasthouden)
• ½ Kneeling Quad Stretch: 2 reps voor elke kant (houd 5 ademhalingen vast)
• Brettzel: 2 reps voor elke kant (houd 5 ademhalingen vast)

Blok 2 (32 minuten): Torso & Kracht

• Off-Bench Oblique Side Crunch: 8 reps dynamisch (gevolgd door 8 seconden vasthouden)
• Valslide Body Slide: 4 sets van 12 reps
• Dumbbell Lateral Raise: 4 sets van 12 reps
• Back Bridge met March: Houd de brug 8 seconden vast (dan 4 knieheffingen op elk been)
• Dumbbell Shrug: 5 sets van 6 reps
• Rear Delt Machine: 4 sets van 15 reps
• 1 Leg Hip Lift: 3 sets van 8 reps voor elke kant (2 seconden vasthouden)
• Tricep Pushdown: 4 sets van 10 zware reps, dan 10 lichtere reps

Blok 3 (36 minuten): Kracht

• Dumbbell Deadlift: 4 sets van 6 reps
• Dumbbell Bench Press: 4 sets van 10 reps (tel 3 seconden van boven naar beneden positie)
• Pec Fly: 4 sets van 12 reps
• Ball Leg Curl: 4 sets van 6 reps (2 seconden vasthouden)

Batman v Superman draait op 25 maart 2016 in de bioscoop.

https://youtube.com/watch?v=fis-9Zqu2Ro%3Frel%3D0%26controls%3D0%26showinfo%3D0