Hormoononevenwichtigheid: wat te doen om het te vermijden

Als u zich oververmoeid voelt, abnormale zwellingen hebt of het gewoon niet naar uw zin hebt, kan dat te wijten zijn aan een gebrek aan evenwicht in uw hormonen.

Hormonen zijn niet iets waar we gewoonlijk tijd aan besteden, maar toch spelen ze een zeer belangrijke rol in ons dagelijks leven, van honger tot libido. Het is dan ook logisch dat een verstoorde hormoonbalans uw gezondheid op vele manieren beïnvloedt.

Hier zijn enkele stappen die u kunt nemen om een gewenste balans te herstellen, en ze zijn van invloed op dieet en levensstijl.

Wat hormonen zijn

Het zijn chemische “boodschappers”, die in de endocriene klieren worden geproduceerd en in het bloed terechtkomen. Zij controleren vele functies van het lichaam, zoals groei of voortplanting. Er zijn meer dan 50 verschillende types en elk heeft zijn specifieke rol. Enkele van de belangrijkste:

• Cortisol, het stresshormoon
• Thyroxine, dat de stofwisseling regelt
• Oestrogeen, het vrouwelijk geslachtshormoon
• Testosteron, het mannelijk geslachtshormoon
• Leptine, dat het lichaamsgewicht regelt
• Insuline, dat van vitaal belang is voor de controle van de bloedsuikerspiegel
• Melatonine, het slaaphormoon

Hormoononevenwichtigheid

Hormoononevenwichtigheid treedt op wanneer het niveau van een hormoon te veel toeneemt, of wanneer het minder dan normaal wordt geproduceerd. Het is volkomen normaal dat verschillende niveaus schommelen op verschillende tijdstippen in het leven, of zelfs in de maand.

Maar onevenwichtigheid treedt op wanneer het niveau van een bepaald hormoon abnormaal stijgt of daalt, wat verschillende aspecten van de gezondheid beïnvloedt. Een onevenwichtige hormoonhuishouding kan leiden tot veranderingen in stemming, gewicht of slaap.

Hoe een onevenwichtige hormoonhuishouding zich manifesteert

Hormonen beïnvloeden de algehele gezondheid, dus de symptomen van een onevenwichtige hormoonhuishouding zijn veelomvattend en zullen afhangen van het type hormoon dat niet werkt zoals het zou moeten.

Basaal zijn er enkele belangrijke symptomen:

• Stemmingsveranderingen, waaronder depressieve toestanden, angst of verlies of afname van libido.
• Spierzwakte: als bijvoorbeeld het traplopen inspannend is
• Veranderingen van de huid: acne-uitbraken, striae, droge huid
• Veranderingen van de menstruatiecyclus: hevige of onregelmatige menstruaties, of gemiste menstruaties
• Zwak haar: als het er slap uitziet, broos is of zijn vroegere aantrekkelijkheid verliest
• Chronische vermoeidheid: plotselinge vermoeidheid of veranderingen in het gebruikelijke slaappatroon
• Gewichtsschommelingen: aankomen komt vaker voor, maar onverklaarbaar gewichtsverlies is ook mogelijk.

Behandeling van hormonale onevenwichtigheid

We hebben al gezien dat de onevenwichtigheid min of meer vervelende gevolgen heeft voor de gezondheid, maar met een bezoek aan de huisarts is het meestal gemakkelijk te verhelpen.

De huisarts zal een bloedonderzoek bestellen waaruit zal blijken wat de beste behandeling is om het evenwicht te herstellen. Bepaalde geneesmiddelen hebben directe effecten op de hormoonspiegels, zoals schildkliermedicatie, anticonceptiepillen of oestrogeen- of progesterontherapieën. Deze medicijnen, die uiteraard door uw arts moeten worden voorgeschreven, zullen helpen het evenwicht te herstellen.

Enkele natuurlijke middelen

Als u de medicijnkaart niet wilt spelen, kunt u proberen het evenwicht met natuurlijke middelen te herstellen. Probeer het volgende:

• Behoud een gezond gewicht
• Sport regelmatig
• Vermijd stress
• Geef voldoende slaap
• Minder of in ieder geval minder alcohol

Er zijn ook voedingsmiddelen die kunnen helpen. Globaal gezien, het volgende:

• Noten
• Oesters
• Leven
• Zalm
• Aguacado
• Kool, of boerenkool
• Donkere chocolade
• Kikkererwten

En afhankelijk van het soort disbalans (aangetast hormoon):

• Excessief oestrogeen: Eet veel kruisbloemige groenten, zoals kool, boerenkool, spruitjes, broccoli of bloemkool. Ze bevatten twee heilzame stoffen, zwavel en indool-3-carbinol, die de lever en het lichaam helpen bij het elimineren van onnodige hormonen.
• Gebrek aan oestrogeen: eet bij voorkeur voedingsmiddelen die rijk zijn aan fyto-oestrogenen, zoals peulvruchten (vooral kikkererwten) en lijnzaad; ze zitten ook in soja, maar zorg ervoor dat het gefermenteerd is (miso, tempeh)
• Polycysteus ovarium syndroom: Vervang de meeste koolhydraten door gezonde vetten, zoals die in zalm en andere vette vis, of avocado’s, noten, olijfolie of zaden.
• Premenstrueel syndroom: controleer uw vitamine D-niveau en overweeg een supplement te nemen als u een laag niveau heeft. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, zoals groene bladgroenten, pure chocolade, peulvruchten, noten en zaden.
• Laag testosteron: zinkrijke voedingsmiddelen, zoals rood vlees (bij voorkeur grasgevoerd, geen veevoer) en schelpdieren, zoals oesters of mosselen, zullen helpen. Veganisten kunnen dit vervangen door veel linzen en pompoenpitten, maar zij moeten overwegen supplementen te nemen.
• Overactieve schildklier: jodium is de sleutel, en zit in grote hoeveelheden in zeewier. Selenium is de sleutel tot het omzetten van schildklierhormonen zodat het lichaam ze kan gebruiken: het is aanwezig in paranoten.
• Onderactieve schildklier: het is belangrijk om evenwichtig te eten, met gelijke hoeveelheden koolhydraten (ongeraffineerd), eiwitten en gezonde vetten. Het is ook belangrijk geen maaltijden over te slaan of te snel te eten.