Hoop vinden

In 1965 “ontdekte” Martin Seligman aangeleerde hulpeloosheid. Hij ontdekte dat wanneer dieren worden blootgesteld aan moeilijke situaties die ze niet kunnen beheersen, ze stoppen met proberen te ontsnappen. Ze worden passief.

Mensen zijn net zo. Als je verwoestende nederlagen ervaart, een hardnekkige situatie die je niet kunt veranderen, of een angstaanjagende gebeurtenis waar je geen controle over had waaraan je werd blootgesteld, dan heb je misschien de hoop verloren op je vermogen om je leven te veranderen of om pijnlijke situaties te veranderen. Soms kan een aanhoudende stemmingsstoornis leiden tot gevoelens van hopeloosheid.

Pathie of hopeloosheid kan raadselachtig zijn voor de mensen om je heen. Waarom zou je niet proberen om een baan te krijgen, vrienden te maken, gezonder te eten, of iemand te verlaten die mishandelt? Als je geen hoop hebt, zie je alle pogingen om je leven te veranderen als zinloos. Je kunt jezelf de schuld geven. U zegt misschien dat u het leven niet aankunt, geen vrienden kunt maken en geen baan kunt krijgen. U accepteert wat er ook gebeurt als iets waar u geen controle over heeft. U begint wanhopig te worden.

Wanneer je geen hoop hebt, heb je geen energie of motivatie voor therapie of voor welke inspanning dan ook om je situatie te veranderen. Wat heeft het voor zin om mensen te ontmoeten? U weet zeker dat u afgewezen zult worden. Waarom de moeite nemen om te sporten, je huis schoon te maken of vrijwilligerswerk te doen – het zal niet echt een verschil maken. Je weet dat je altijd eenzaam, depressief, angstig, werkloos, of vast in dezelfde situatie die maakt je ellendig. U wilt de pijn van een verdere teleurstelling niet riskeren door het zelfs maar te proberen.

Ongelukkigerwijs zetten deze pijnlijke wanhoop en berusting een self-fulfilling prophecy in gang. Als je geen hoop hebt, niet gelooft in therapie of dat welke actie die je onderneemt ook maar enig verschil zal maken, dan zou dat wel eens de uitkomst kunnen zijn. Verandering is erg moeilijk, heeft meerdere ups en downs, en vereist motivatie en inzet.

Er zijn vele manieren om hoop te vinden. Misschien heeft u uw eigen manier. Ik zou graag horen wat heeft gewerkt voor u of iemand die u liefheeft.

1. Zoek een duidelijk pad. In staat zijn om te zien hoe de stappen die u neemt zullen leiden tot de gewenste verandering is van cruciaal belang voor het hebben van hoop. Als u niet logisch inziet hoe wat u doet een positief resultaat kan hebben, dan zal het uitvoeren van het plan waarschijnlijk moeilijk zijn. Schrijf elke stap op die u moet zetten om te komen waar u wilt zijn. Als iemand anders met u samenwerkt, stimuleer hem of haar dan om uit te leggen hoe de stappen leiden tot de resultaten die u wilt.

2. Zoek naar rolmodellen die oplossingen hebben gevonden. Er zijn heel veel mensen die enorme tegenslagen hebben overwonnen. Het lezen van hun verhalen en jezelf omringen met ondersteunende berichten en mensen kan je helpen hoop op te bouwen.

Een bron is Project Hope Exchange. Onderdeel van dit project is een pagina op hun website waar mensen hun ervaringen met het overwinnen van tegenslagen vastleggen, en er is een speciale sectie voor uitdagingen op het gebied van geestelijke gezondheid en levensuitdagingen.

3. Doe wat je weet dat je kunt doen. Wanneer je wanhopig bent, kan het nemen van één stap die buiten je routine valt, helpen het gevoel van machteloosheid dat je hebt te doorbreken. Maak uw bed op. Kook eten. Praat met een vriend. Neem een stap waarvan je weet dat je die kunt doen en die actie kan na verloop van tijd een verschil maken. Blijf het doen, en probeer dan meer acties toe te voegen. Het overwinnen van de inertie van hulpeloosheid kan u helpen hoop op te bouwen.

4. Verricht een daad van vriendelijkheid. Het doen van een vriendelijke daad kan een dramatisch effect hebben op uw stemming en vooruitzichten. Vriendelijkheid stimuleert het vrijkomen van serotonine, dus het heeft een antidepressief effect. Het kalmeert ook stress en helpt pijn te verminderen.

Kleine daden van vriendelijkheid die u herhaaldelijk doet, kunnen u helpen u meer verbonden te voelen en een groter gevoel van bijdrage te hebben. Merk op dat het herhaaldelijk doen van vriendelijke daden belangrijk is. Doe dagelijks vriendelijke daden. Zelfs het kijken naar anderen die vriendelijke daden verrichten kan een positief effect hebben.

Je zou deze TED-talk over de magie van vriendelijkheid eens kunnen bekijken.

Je zou ook Lifevestinside.com kunnen bezoeken voor meer informatie. De Pay it Forward-beweging is een soortgelijk concept.

Let op je oordelen, de gedachten die door je hoofd gaan en die stellen dat niets voor jou zal werken of dat het verrichten van daden van vriendelijkheid een nutteloos idee is. Laat die gedachten passeren en niet uw gedrag beheersen. Je gebrek aan hoop kan je doen denken dat deze ideeën je niet zullen helpen.

Een deel van vriendelijkheid is ophouden jezelf te veroordelen en ook aardig voor jezelf te zijn. Hoe zou u iemand anders behandelen die zich in uw situatie bevond? Oefen het om met mededogen aan jezelf te denken.

5. Wend u tot uw geloof. Uw geloof kan een sterke bondgenoot zijn bij het vasthouden aan hoop. Soms biedt uw geloof de steun van het niet alleen zijn en het vertrouwen dat een hogere macht met u is. Als u twijfelt aan uw geloof, praat dan met iemand in uw geloof die u respecteert. Anderen hebben ook moeilijke tijden meegemaakt, en zij zullen het begrijpen. Het uitspreken van je vragen is een stap in de richting van het oplossen van je verwarring en ook een stap in de richting van hoop.

6. Beoefen mindfulness tijdens het doen van daden van vriendelijkheid en in je dagelijks leven. Je gedachten kunnen natuurlijk afdwalen naar het verleden en zich richten op gebeurtenissen die niet goed uitpakten of andere situaties die pijnlijk waren. Dat zal vaak bijdragen aan je depressie en hopeloosheid. Wanneer je depressief bent, heb je moeite om positieve gebeurtenissen te zien of je te herinneren dat je ooit gelukkig was.

Wanneer je je aandacht richt op het hier en nu, ben je in staat om meer rust en minder stress te vinden. Er zijn veel websites die gratis mindfulness-oefeningen aanbieden, zoals deze.