Hoeveel suiker eten je kinderen? Kijk eens naar 3 nieuwe suikerlimietrichtlijnen

Het zit in sap, pastasaus en zelfs brood – weet jij hoeveel suiker je kinderen eten? Voor de eerste keer heeft de American Heart Association haar aanbevelingen over toegevoegde suiker gepubliceerd, en ouders aangespoord om ervoor te zorgen dat kinderen tussen twee en 18 minder dan zes theelepels per dag eten.

Dat is niet veel suiker. Op dit moment eten kinderen ongeveer 19 theelepels per dag – drie keer meer dan de nieuwe aanbevelingen.

“Onze doelaanbeveling is hetzelfde voor alle kinderen tussen de 2 en 18 jaar om het eenvoudig te houden voor ouders en voorvechters van de volksgezondheid. Voor de meeste kinderen is het eten van niet meer dan zes theelepels per dag een gezond en haalbaar doel,” zei Dr. Miriam Vos, een voedingswetenschapper en professor in de kindergeneeskunde aan de Emory University, in een verklaring.

LEES MEER: Hoeveel suiker moet je eten? Hoe de richtlijnen van de WHO te volgen

“Er is een gebrek aan duidelijkheid en consensus geweest over hoeveel toegevoegde suiker veilig wordt geacht voor kinderen, dus suikers blijven een vaak toegevoegd ingrediënt in eten en drinken,” zei Vos.

De AHA bracht drie nieuwe richtlijnen uit:

• Kinderen tussen twee en 18 jaar zouden minder dan zes theelepels toegevoegde suiker per dag moeten eten. Dat is ongeveer 25 gram suiker of 100 calorieën
• Kinderen en tieners moeten hun inname van met suiker gezoete dranken beperken tot niet meer dan acht ounces per week. Dat is ongeveer 240 milliliter en vergeet niet dat een blikje pop ongeveer 355 milliliter is
• Kinderen onder de twee jaar mogen niets eten of drinken met toegevoegde suikers, inclusief met suiker gezoete dranken

WATCH ABOVE: Nu het warme weer is aangebroken, nip je misschien aan frappuccino’s, ijskoude capps en zelfs smoothies, maar deskundigen zeggen dat deze drankjes calorie-bommen kunnen zijn. Dus hoeveel suiker en hoeveel calorieën zitten er in je favoriete zomerdrankje?

De AHA zegt dat het eten van voedsel met veel suiker tijdens de kindertijd is gekoppeld aan het ontwikkelen van een reeks gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, obesitas en hoge bloeddruk.

In plaats van het eten van gezonde voeding, zoals fruit, groenten en volle granen, zouden kinderen zich kunnen laden op verwerkte, voorverpakte goederen, zeggen de gezondheidsfunctionarissen.

READ MORE: Hoeveel suiker en hoeveel calorieën zitten er in je zomerdrankje?

De richtlijnen zijn samengesteld door een panel van deskundigen dat studies over de effecten van toegevoegde suiker heeft beoordeeld. Uiteindelijk besloten ze dat kinderen onder de twee jaar helemaal geen toegevoegde suiker zouden mogen hebben, omdat hun caloriebehoefte al zo klein is. Deze leeftijdsgroep ontwikkelt ook smaakvoorkeuren, dus het beperken van toegevoegde suikers zou hen kunnen helpen gezondere langetermijngewoonten te smeden.

Toegevoegde suikers zijn alle suikers, zoals tafelsuiker, fructose en honing, die worden gebruikt bij het verwerken of bereiden van voedsel en dranken, of aan voedsel aan tafel worden toegevoegd.

De AHA heeft echter geen richtlijnen uitgevaardigd over suikervervangers, zoals aspartaam en sucralose.

Kate Comeau, een in Halifax gevestigde geregistreerde diëtiste en woordvoerster van de Dietitians of Canada, zei dat er eenvoudige manieren zijn voor ouders om te proberen het suikergehalte voor hun kinderen te navigeren.

“Het kan moeilijk zijn voor ouders om deze aanbevelingen in de praktijk te brengen, omdat de hoeveelheid ’toegevoegde suikers’ in Canada niet op productetiketten wordt vermeld. Een goede plek om te beginnen is kijken naar de ingrediëntenlijst voor woorden als ‘suiker,’ ‘siroop’ of woorden die eindigen op ‘-ose,’ vertelde ze Global News.

“De grootste bron van toegevoegde suiker voor kinderen zijn suikerhoudende dranken, niet ketchup. Dus dit is een goede plek om te beginnen als ouders bezorgd zijn,” zei ze.

Globale gezondheidsfunctionarissen hebben de afgelopen jaren de handschoen op de voedingsindustrie laten vallen als het gaat om suiker. In 2014, bijvoorbeeld, heeft de Wereldgezondheidsorganisatie haar aanbevelingen bijgewerkt: suikerinname zou slechts vijf procent van je totale calorieën moeten zijn, de helft van wat het gezondheidsagentschap jaren geleden had aanbevolen.

LEES MEER: Proberen niet te veel te eten? Hier is hoe je portiegrootte eruit zou moeten zien

De WHO had gezegd dat het hoopte dat de aanbevelingen consumenten bewust zouden maken dat het voedsel dat ze misschien eten geen brandstof is, maar lege calorieën. De AHA zegt hetzelfde – als ouders de suikerinname bij hun kinderen willen beteugelen, begin dan met de voor de hand liggende boosdoeners, zoals de zoete verwerkte voedingsmiddelen, zoals mueslirepen, koekjes, gebak en voedsel dat speciaal voor kinderen op de markt wordt gebracht.

Dus hoeveel suiker zit er in gewone keukenhulpjes? Neem een kijkje en onthoud, het doel is om het bij minder dan 25 gram voor kinderen te houden (Deze metingen geven het totale suikergehalte aan, niet de toegevoegde suiker):

• Een portie Griekse yoghurt van Oikos: 12 gram suiker
• Vlees Parmigiana diepvriesmaaltijd: 8 gram suiker
• Michelina’s General Tao kip: 14 gram suiker
• Wonderbrood: 4 gram suiker per twee sneetjes
• Kraft BBQ Sauce: 10 gram suiker per twee eetlepels
• Heinz Ketchup: 5 gram suiker per eetlepel
• Coke: 42 gram suiker per blikje van 355 ml
• Red Bull: 27 gram suiker per blikje van 250 ml
• Caramilk chocoladereep: 24 gram suiker voor de hele reep
• Breyer’s Ice Cream: 20 gram suiker per half kopje
• Minute Maid Druivensapdoosje: 19 gram suiker per sapdoos
• Nutella: 11 gram suiker per eetlepel

WATCH ABOVE: Let op de toegevoegde suikers, vooral de suikerrijke dranken, zo luidt het nieuwe advies van de overheid, uitgebracht aan Amerikanen.

[email protected]
Follow @Carmen_Chai