Hoeveel stappen zitten er in een mijl? Zet stappen om in mijlen

Runners denken in mijlen, maar soms denken apparaten in stappen. Als je je afvraagt hoe je stappen berekent en die omrekent naar een mijl, dan is dit artikel iets voor jou! Aan het eind van dit artikel ben je een pro in het omzetten van de ruwe gegevens van stappen in mijlen.

Raming van stappen in mijlen (zeer algemene basis)

Typisch duurt het ongeveer 2.000 tot 2.500 stappen om een mijl te lopen, maar dit verschilt per persoon. Running stappen zijn meestal langer dan wandelen stappen, dus nog minder stappen om een mijl te lopen-typisch tussen 1,400 en 1,700.

Hoewel deze algemene basis kan u een goede schatting van hoe ver je hebt gelopen, kan het wild onnauwkeurig zijn, vooral als je probeert om het te gebruiken voor lange afstanden. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je iemand bent die 2.500 stappen zet om een mijl te lopen, maar je schatting is dichter bij 2.000.

Dat betekent dat als je denkt dat je een mijl hebt gelopen bij 2.000 stappen, je slechts 0,8 mijl hebt gelopen. Niet zo’n groot verschil voor een mijl, maar een zeer groot verschil voor 5 mijl omdat je eigenlijk een hele mijl korter hebt gelopen!

Waarom het varieert per snelheid en beenlengte

Jouw tempo per mijl is afhankelijk van twee variabelen: je paslengte, en je cadans. Als je je paslengte vermenigvuldigt met het aantal stappen dat je per minuut zet, kom je uit op de afgelegde afstand per minuut. Een paar rekenkundige bewerkingen en je hebt je minuten per mijl. Als je je pas langer maakt en dezelfde cadans houdt, ga je sneller. Als je dezelfde paslengte behoudt maar de cadans verhoogt, ga je ook sneller.

Het aantal stappen dat je nodig hebt om een mijl af te leggen varieert per persoon door snelheid en beenlengte. Als een persoon langere benen heeft, kan hij meer grond afleggen dan iemand met kortere benen. Dat betekent dat de langere persoon minder stappen zal zetten dan de kortere persoon. Maar dit betekent niet noodzakelijkerwijs dat je sneller bent. De meeste elite marathoners zijn vrij klein. Langere benen klinkt als een voordeel, maar langere benen betekent ook langere passen, en dat maakt een hogere cadans een grotere uitdaging.

Hoeveel stappen je nodig hebt om een mijl te lopen, verschilt dus ook per geslacht, want vrouwen hebben de neiging om meer stappen te moeten zetten om een mijl te halen dan mannen. Maar ook snelheid speelt een rol. Zoals we eerder zagen, kost het minder stappen om een mijl te rennen dan om een mijl te lopen.

Dat komt door de paslengte. Als je sneller gaat, ga je je pas verlengen, wat betekent dat je minder stappen nodig hebt om die mijl te halen.

Hoe stappen per mijl nauwkeurig te bepalen

Als je wilt weten hoeveel stappen je in een mijl neemt, kun je dat op verschillende manieren doen. Maar het zal inhouden dat je stappen telt met een stappenteller, op een stappenteller-app op je telefoon, of zelfs hardop tegen jezelf als je supernauwkeurig wilt zijn.

Op een baan

Omdat vier ronden rond een buitenbaan bijna precies een mijl zijn (je zult nog negen meter extra willen lopen om op de volledige mijl te komen), is het een gemakkelijke en nauwkeurige manier om erachter te komen hoeveel stappen je neemt.

Wandel of ren in welk tempo je ook probeert te achterhalen hoeveel stappen je zet met een stappenteller, een app voor het bijhouden van stappen of door voor jezelf te tellen. Voila! Het aantal stappen aan het einde van die vier ronden plus negen extra meters is hoeveel stappen je nodig hebt om een mijl te lopen of te rennen.

Als je geen tijd hebt voor een volledige mijl, kun je altijd een ronde lopen plus twee meter en vermenigvuldigen met vier om je aantal stappen in een mijl te krijgen.

Gebruik een telefoon-app

Als het moeilijk voor je is om naar een track te gaan, kun je altijd afstand bijhouden met een mobiele app of fitnesstracker. Loop een mijl en kijk hoeveel stappen u nodig had om daar te komen. De meeste mensen kennen een oriëntatiepunt dat ongeveer een mijl van hun huis verwijderd is, dus loop daar gewoon naartoe.

Met een vooraf gemeten mijl

Ten slotte kunt u altijd een vooraf gemeten mijl gebruiken, met behulp van een kaartapp zoals plotaroute.com, meten met een auto, of met behulp van markeringen op fiets- / wandelpaden. Als je het geluk hebt om een fiets-/wandelpad in de buurt te hebben met markeringen, is dat zeker de beste optie.

Loop gewoon van de ene mijlmarkering naar de andere en gebruik je stappenteller, stappenteller-app, of gewoon hardop tellen om erachter te komen wat je magische getal is en hoe dicht het bij 2.000 komt!

Hoe je staplengte te vinden

Een staplengte is hoeveel afstand je aflegt met één stap. Het is heel eenvoudig uit te rekenen: neem gewoon twee stappen. De afstand tussen de teen van de ene voet en de teen van de andere voet is je paslengte.

Dit kan niet echt worden gemeten door slechts één stap te zetten. Ten eerste, er zullen kleine variaties zijn van stap tot stap om verschillende redenen. Als u de meest nauwkeurige berekening wilt, loop dan 50 stappen, tel het aantal stappen, bereken de afstand in voeten tussen uw begin- en eindpunt, en deel dan de afstand door het aantal stappen. Het resultaat is uw staplengte. Als u dit meerdere keren herhaalt en het gemiddelde neemt van de resultaten, hebt u een nauwkeurigere staplengte.

Als u uw staplengte toevoegt op uw FitBit (veel FitBits stellen u in staat om uw informatie te personaliseren) of stappenteller, verhoogt u de nauwkeurigheid omdat het niet overcalculeert stappen als je een lange pas hebt of ondercalculeert als je een kortere pas hebt.

manieren om uw stappen te tellen

U kunt op een aantal manieren stappen tellen, en u kunt de optie kiezen die voor u het beste is. Hint: je hoeft geen tonnen geld uit te geven aan een FitBit als je dat niet wilt.

Activity Tracker

Je kunt een activity tracker zoals een FitBit, Apple Watch of zelfs een GPS-horloge gebruiken om stappen te tellen, hoewel je voor de laatste ook een nauwkeurig aantal kilometers krijgt. Deze apparaten kunnen vrij duur zijn, maar als je erover hebt gedacht om een Apple Watch aan te schaffen, kan het je zeker helpen bij het bereiken van fitnessdoelen.

Als je in staat bent om je activity tracker te personaliseren door je staplengte in te voeren, maakt dit het nog nauwkeuriger, en kun je je vrij zeker voelen over je stappen-naar-mijl conversies.

Pedometer

Een stappenteller is wat mensen gebruikten voordat technologie zoals FitBit op de markt kwam. Ze zijn meestal goedkoop, en ze worden vaak aan je schoen bevestigd.

Mijn zwager kocht een stappenteller van $ 5 voor een wandelwedstrijd die we een zomer hadden, en het voldeed aan de behoefte die hij had. Het zou soms berekenen als hij push-ups deed, wat niet precies wandelen is, maar het gaf hem een goed algemeen idee.

Phone App

Ten slotte kun je altijd iets gebruiken waarvan ik bijna garandeer dat je het al hebt-een telefoon. Of u nu de Health-app op een iPhone of een andere stappentracking-app voor Android gebruikt, uw telefoon kan u helpen uw fitnessdoelen te bereiken.

Wat cool is aan de iPhone Health-app is dat het al deze berekeningen voor u doet. Het zal vergelijken hoe ver je vandaag hebt gelopen versus gisteren, hoeveel je dit jaar hebt gelopen in vergelijking met vorig jaar, enzovoort.

Het zien van vooruitgang is altijd een geweldige manier om je op weg te houden naar doelen zoals fysiek fit en gezond zijn, en dat is een extra voordeel van een app: het zal de gegevens voor je verzamelen, zodat je verbetering kunt zien. Met een stappenteller, zou je het met de hand moeten doen.

Walking Challenges

Nu je hebt uitgevogeld hoeveel stappen er in een mijl zitten, wil je misschien een aantal van je familie en vrienden uitdagen voor een wandelwedstrijd. De zomer is daar de beste tijd voor, omdat je er dan al op uit wilt!

Hoewel het typisch is om een bepaald aantal stappen te doen (10.000, bijvoorbeeld), zou je een afstand als vijf mijl kunnen voorstellen. Dit betekent dat mensen met kortere passen (meestal vrouwen) een meer gelijk speelveld hebben als ze concurreren met mensen met langere passen (meestal mannen).

Anders zal het ene familielid vijf mijl lopen om 10.000 stappen te bereiken, terwijl het een ander misschien slechts vier mijl kost. Niet echt eerlijk!

Ik heb dit verschillende zomers gedaan met mijn familie, en we hebben altijd een goede tijd gehad. Mensen hadden allemaal verschillende apparaten – pedometers, telefoon-apps en FitBits – maar het was een manier om iedereen bij elkaar te brengen, zelfs als we in verschillende staten woonden, om iets gezonds te doen.

Slotgedachten

Het is geweldig om elke dag buiten, op de loopband of op de baan te komen en wat lichaamsbeweging te krijgen, of dat nu wandelen of hardlopen is.

Vooral als je iemand bent die de neiging heeft om te lopen en wil weten hoe je stappen vertaalt naar mijlen (in het geval je een dochter hebt die dol is op hardlopen en praat in mijlen, zoals mijn moeder!), hoop ik dat dit artikel nuttig is geweest!

Het hebben van nauwkeurige gegevens kan u helpen uw fitnessdoelen te bereiken en er een paar te hebben om naar toe te werken. Bijvoorbeeld, misschien heb je zeven mijl per dag gelopen, en je hebt het je nooit gerealiseerd. Door uw stappen om te zetten in mijlen, weet u het nu, en dat is iets om te vieren!