Hoe u uw stofwisseling kunt stimuleren met lichaamsbeweging

Uw volgende training kan u op weg helpen naar een snellere stofwisseling.

Uw stofwisseling omvat alle dingen die uw lichaam doet om voedsel om te zetten in energie en u op de been te houden. Sommige mensen hebben een snellere stofwisseling dan anderen.

Sommige dingen die van invloed zijn op de vraag of uw stofwisseling snel of traag is, zijn dingen die u niet in de hand hebt, zoals uw leeftijd, geslacht en genen. Soms kan een trage schildklier uw stofwisseling verminderen. Maar als je er eenmaal achter bent dat het normaal is, is het aan jou om het te versnellen. Focus op wat echt een verschil maakt: oefening.

Spiercellen hebben veel energie nodig, wat betekent dat ze veel calorieën verbranden. In feite verbranden ze meer calorieën dan vetcellen, zelfs als je niet traint. Dus de tijd die u besteedt aan lichaamsbeweging werpt zijn vruchten af lang nadat u stopt met zweten.

Oefening wordt nog belangrijker naarmate u ouder wordt. U verliest spiermassa met de leeftijd, waardoor uw stofwisseling vertraagt. Lichaamsbeweging kan die glijbaan stoppen.

Het is eenvoudig. Je moet je spieren vaak uitdagen op deze twee manieren:

1. Amp up uw training. Elke vorm van aërobe oefening, of je nu hardloopt of Zumba doet, verbrandt calorieën. Maak het intensiever, en je lichaam zal meer calorieën verbranden.

Probeer intervallen. Je kunt ze doen met elk type cardio. Het basisidee is om heen en weer te schakelen tussen hogere en lagere intensiteit. Je maakt het echt uitdagend, en dan verlaag je je tempo, en herhaal je.

Bijvoorbeeld, doe zo veel jumping jacks als je kunt gedurende 1 minuut, en loop dan 2 minuten op de plaats. Herhaal dit gedurende 15 minuten.

2. Til gewichten op. Omdat spieren meer calorieën verbruiken dan vet, zal het versterken van je spieren je in een efficiëntere calorie-verbrandende machine maken, zelfs wanneer je in rust bent.

Tweemaal per week, doe een of twee sets van 12 tot 15 herhalingen op elke grote spiergroep (buikspieren, biceps, bilspieren, quads).

Je zult meer doen dan alleen je metabolisme helpen. Uw hart, botten, en zelfs je humeur zal profiteren. Het is een win all around.