Hoe sporten met ischias

Erge pijn aan de ischiaszenuw kan sporten onmogelijk maken. Maar wanhoop niet, deze 3 tips kunnen u helpen op te staan en u in beweging te houden:

Shiatica-symptomen worden veroorzaakt door een onderliggende aandoening. Bekijk Sciatica Oorzaken en Symptomen Video

1.Stimuleer uw zachte weefsels met warmte

Aanbrengen van warmte op uw achterste bekken gedurende 15 tot 20 minuten voorafgaand aan uw oefening kan op de volgende manieren helpen1,2:

• Verbeteren van de doorbloeding. Warmtetherapie verhoogt de temperatuur van de weefsels, waardoor de bloedvaten verwijden. Het verwijden van de bloedvaten verbetert de stroom van bloed, zuurstof en genezende voedingsstoffen naar uw onderrug.
• Stretch zachte weefsels. Warmtetherapie helpt stijfheid te verminderen en flexibiliteit te vergroten door de spieren rond uw wervelkolom te rekken. Het bewegingsbereik van uw onderrug neemt ook toe en kan u helpen beter te oefenen.

Er zijn tal van opties voor warmtetherapie, waaronder een warm bad, een warmwaterkruik of een herbruikbaar gelpakket.

Wanneer u warmtetherapie toepast, zorg er dan voor dat u een doek of handdoek tussen uw huid en de warmtebron plaatst en neem intermitterende pauzes om brandwonden te voorkomen.

Zie hoe u warmtetherapie toepast

2.Begin met gemakkelijke, weinig belastende opties

Als u voor het eerst traint, zorg er dan voor dat u zich niet overbelast. U kunt beginnen met zo weinig als 5 tot 10 minuten, en langzaam uw weg omhoog elke dag werken.

• Probeer eenvoudige sciatica-oefeningen thuis of gebruik een hometrainer of elliptische machine in de sportschool.
• U kunt ook gewoon in een zwembad lopen; watertherapie kan ischiaspijn effectief verlichten en vergt niet veel inspanning.2

Mijd oefeningen die uw ruggengraat kunnen stoten en uw ischias-symptomen kunnen verergeren, zoals hardlopen of mountainbiken.

View Slideshow: 9 Oefeningen voor verlichting van ischiaspijn

3.Let op je vorm

Het is belangrijk om rekening te houden met je lichaam en aandacht te besteden aan je vorm tijdens het sporten. Voel het ritme van je ademhaling om je focus te verbeteren. Als u mindful bent, wordt u afgeleid van de pijn en angst van ischias. Zorg ervoor dat u de stappen van de oefening correct volgt en gebruik een correcte houding om verdere blessures te voorkomen.

Het starten van een nieuwe oefening kan voor beginners een matige mate van pijn veroorzaken. Het gebruik van een ijszak op de pijnlijke gebieden na het sporten kan helpen ontstekingen te verminderen en de pijn te verminderen.

Zie eenvoudig oefenprogramma voor verlichting van lage rugpijn

Reguliere lichaamsbeweging kan terugkerende ischias voorkomen

Het is essentieel om u te verbinden aan een regelmatige oefenroutine als u ischias hebt. Lichaamsbeweging kan de gezondheid van uw spieren en gewrichten in uw ruggengraat helpen verbeteren en uw ruggenwervelschijven voeden3-5, waardoor de druk op uw ischiaszenuwwortels afneemt. Wanneer u dagelijks oefent, kunnen uw ischias-symptomen op korte termijn verbeteren en kunt u na verloop van tijd minder terugkerende klachten hebben.

Zie ischias-oefeningen voor verlichting van ischias-pijn

Praat met uw arts als uw symptomen niet verbeteren en/of verergeren met oefeningen, wat kan wijzen op een ernstiger letsel aan uw ischias-zenuwwortel(s). Een arts kan de onderliggende oorzaak van uw ischias nauwkeurig diagnosticeren en behandelen.

Lees meer:

Mythen over de behandelopties voor ischias

2 Wandeltips om ischiaspijn te voorkomen

.