Hoe motiveer je jezelf om dingen te doen die je niet wilt doen

Hoe gemotiveerd je over het algemeen ook bent, we hebben allemaal wel eens taken die we niet willen doen. Misschien vinden we ze saai, zinloos, saai, tijdrovend, vervelend of angstwekkend. Hoe kom je in dit soort situaties in beweging?

De eerste stap is dat je inziet dat motivatie niet betekent dat je een bepaald gevoel moet ervaren, zoals opwinding of anticipatie. In plaats daarvan is motivatie gewoon een of meer redenen die je hebt om op een bepaalde manier te handelen. U kunt besluiten iets te doen zonder er ooit enthousiast over te worden door een persoonlijk zinvolle reden te vinden.

U zou er bijvoorbeeld voor kunnen kiezen iets te doen omdat het:

• uw angst zal verminderen.
• iemand ten goede zal komen om wie u geeft.
• tot financieel gewin zal leiden.
• Vermijd een negatief gevolg.
• Zorgen dat je je goed voelt over jezelf.
• Ruim je geest.
• Lijn op één lijn met je waarden.
• Verminder stress.

Deze redenen zouden in je dagelijkse leven ongeveer zo kunnen klinken:

“Ik wil _______ niet doen. Maar als ik ________ doe, dan zal ik zowel nu als in de toekomst een aanzienlijke financiële opbrengst zien en zal ik me goed voelen over mijn keuzes.”

“Ik wil _______ niet doen. Maar als ik ________ afkrijg, zal dat mijn baas blij maken en mijn angst verminderen telkens als ik een één-op-één-gesprek heb.”

“Ik wil _______ niet doen. Maar als ik vooruitgang boek op ________, dan heb ik volgende week veel minder stress en ben ik voorbereid op ________.”

Zelfs als we ons nooit bijzonder gemotiveerd voelen door een taak, kunnen we een reden vinden om verder te gaan door verder te kijken dan de taak naar de resultaten.

De tweede stap voor succes bestaat uit het bedenken van een strategie om taken gedaan te krijgen wanneer u een lage tot onbestaande emotionele drive hebt. Afhankelijk van de taak en uw werkstijl, kunnen een of meer van deze strategieën helpen. U kunt deze methoden beschouwen als hulpmiddelen in uw gereedschapskist wanneer u een reden hebt bedacht om actie te ondernemen met betrekking tot een taak, maar u nog onzeker voelt over hoe u die taak moet voltooien.

Eén reeks methoden voor het ondernemen van actie omvat het betrekken van andere mensen bij het proces. Deze positieve sociale druk kan de impuls geven om iets gedaan te krijgen. Dit kan eruit bestaan dat u een deel van de taak delegeert, dat u samen met iemand anders de activiteit afmaakt, dat u verantwoording aflegt, of dat u gewoon aanwezig bent bij andere mensen die ook aan het werk zijn. Wat het laatste punt betreft: voor sommige van mijn klanten die ik tijdmanagementcoach, kan dit eruit zien als in een bibliotheek zitten waar andere mensen ook aan het werk zijn, of zelfs een virtuele sessie waar ze aan een taak werken terwijl iemand die ze kennen aan de andere kant van Skype ook aan het zwengelen is.

Een andere reeks methoden om actie te ondernemen draait om hoe u uw benadering van het werk structureert. Dit soort strategieën, elk geïllustreerd met een voorbeeld, kan u helpen om momentum te krijgen wanneer u weinig drive hebt om vooruit te komen:

• Plaats een laagfrequente activiteit vóór een hoogfrequente activiteit. Bijvoorbeeld, ik kan mijn e-mail niet openen voordat ik mijn onkostendeclaratie heb ingediend.
• Geef jezelf een standaardtijd. Elke vrijdag van 2-3 pm, heb ik tijd geblokkeerd in mijn agenda voor de wekelijkse planning, en ik eer die tijd als heilig voor die activiteit.
• Limiteer de tijd inzet. Ik moet 10 minuten per dag aan deze taak werken en dan kan ik stoppen als ik dat wil.
• Leg de lat laag. Ik hoef maar één actiestap per week te zetten voor deze activiteit.
• Get ‘er done. Ik wil dit helemaal van mijn bord krijgen, dus ik zet een hele dag opzij om de taak te voltooien.

Een derde reeks methoden om actie te ondernemen bestaat uit het koppelen van onplezierige activiteiten aan plezierige om je algehele stemming op te peppen. Dit kan inhouden dat u uzelf toestemming geeft om een moeilijkere taak uit te voeren, zoals schrijven of het samenstellen van een presentatie, op een locatie die u echt leuk vindt, zoals een gezellig koffiehuis of zelfs een park als het mooi weer is. Je kunt ook proberen om taken in lagen te verdelen, zoals luisteren naar muziek of een podcast terwijl je je kantoor op orde brengt. Zelfs een beetje lichaamsbeweging tijdens het proces kan helpen. Ik sta erom bekend dat ik speeches oefen terwijl ik aan het wandelen ben. Ik zie er waarschijnlijk een beetje raar uit, maar ik krijg twee activiteiten tegelijk gedaan.

Wanneer u een of meer van deze strategieën gebruikt, boekt u misschien geen snelle of perfecte vooruitgang. Maar u kunt taken langzaam maar zeker vooruit helpen en de dingen gedaan krijgen die u van nature niet wilt doen.