Hoe je mond te houden – en je portemonnee

Heb je het gevoel dat je in een tredmolen zit?

Het omgaan met volwassen ADHD en de dagelijkse details van het leven is moeilijk. Deadlines op het werk komen en gaan, niet gehaald. Impulsieve opmerkingen vervreemden vrienden en kosten je mogelijk je baan. Je bent uitgeput aan het eind van de dag, en toch heb je het gevoel dat al je inspanning je nergens brengt.

ADHD medicatie kan het speelveld egaliseren, maar je kunt meer doen. Net zoals het eten van gezonde voeding en lichaamsbeweging helpen insuline beter zijn werk te doen voor diabetici, zullen deze vijf regels werken met ADHD-medicijnen voor een betere symptoomcontrole.

Regel 1: Stop de actie!

Het is moeilijk om impulsen te weerstaan.

Je baas stelt voor je verkoopdoelen voor volgend jaar te verdubbelen, en voordat je op je tong kunt bijten, lach je en zeg je: “Ben je gek?”

Je buurman koopt een nieuw gazonornament en vraagt je of je het mooi vindt. Je zegt hem dat het zijn huis op een goedkoop motel laat lijken. Nu spreekt hij niet meer met je – alweer.

Je ziet een prachtig paar designerschoenen in de etalage van een winkel en haast je naar binnen om ze te kopen, ook al is elke cent van je loonstrookje al opgebruikt.

Je geeft jezelf niet de tijd om na te denken en je woorden en daden te meten. Nadenken betekent dat je achteraf en vooruitziendheid gebruikt om een situatie te beoordelen en te bepalen wat je moet zeggen of doen.

STRATEGIE: Maak een lijst van de situaties waarin je de meeste kans hebt om je impulsief te gedragen. Er zijn tijden en plaatsen waar het OK is om spontaan en spraakzaam te zijn, en andere momenten waarop handelen op deze manier u duur zal komen te staan.

Wanneer u op het punt staat een van de situaties in te gaan die u hebt geïdentificeerd, koop uzelf dan een paar bedachtzame seconden door een van de volgende acties uit te voeren:

1. Voordat u iemand antwoordt, adem langzaam in, adem langzaam uit, zet een bedachtzame uitdrukking op, en zeg tegen uzelf: “Nou, laat me daar eens over nadenken.”
2. Plaats een vinger voor uw mond voor een paar seconden, alsof u overweegt wat u gaat zeggen.
3. Parafraseer wat uw baas of familielid tegen u zei: “Oh, dus je wilt weten over…” of “Je vraagt me om ….”
4. Stel je voor dat je je mond afsluit met een sleutel om te voorkomen dat je spreekt.

Een andere strategie: Kies een traag pratend model en speel die rol als je converseert. Gedraag u niet langer als Robin Williams en begin Ben Stein te zijn. Doe het langzamer. Oefen langzaam spreken voor een spiegel. Dit zal uw frontale kwabben een kans om wat tractie te krijgen, om zich bezig te houden, in plaats van te worden meegesleurd op het getij van je impulsen.

Regel 2: Zie het verleden … en dan vooruit

Wanneer een probleem zich voordoet, bent u verward over wat er waarschijnlijk gaat gebeuren of wat te doen? Neem je het jezelf kwalijk dat je steeds weer dezelfde fouten maakt? Volwassenen met ADHD hebben een zwak non-verbaal werkgeheugen, wat betekent dat ze geen gebruik maken van hindsight om hun acties te sturen. Ze zijn niet goed in het herkennen van de subtiele aspecten van problemen, en de verschillende hulpmiddelen die ze kunnen oplossen. Veel volwassenen met ADHD slaan op elk probleem met een hamer, omdat voor hen alle problemen op spijkers lijken.

Volwassenen met ADHD kunnen het moeilijk vinden om bevrediging uit te stellen – wat je moet doen om geld te besparen of vast te houden aan gezond eten, omdat ze niet het mentale beeld kunnen oproepen van de prijs die voor hen ligt. Je hebt een hulpmiddel nodig om ervoor te zorgen dat wat je in het verleden hebt geleerd toegankelijk is wanneer je het in de toekomst nodig hebt.

STRATEGIE: Het stoppen van de actie – zoals beschreven in regel 1 – geeft je de tijd om het geestesoog aan te zetten. Als je dat gedaan hebt, stel je je een visueel apparaat voor – een flatscreen-tv, een computermonitor of een minicam – en visualiseer je op dat denkbeeldige scherm wat er de laatste keer gebeurde dat je je in een situatie als deze bevond. Laat het verleden zich in kleurrijk detail ontvouwen, alsof je het filmt of opnieuw afspeelt.

Hoe vaker je dit doet, hoe automatischer het zal worden. Wat meer is, zult u merken dat meer “video’s” zal pop in je hersenen uit je geheugenbank. Je zou kunnen denken: “Wow, de laatste keer dat ik een vergadering onderbrak met een grap, lachte iedereen om mij, niet om de clou.” Of: “Ik voelde me schuldig toen ik een paar maanden geleden die dure schoenen kocht, om er vervolgens achter te komen dat mijn zoon boeken nodig had voor school. Ik kon ze niet betalen.”

Regel 3: Voel de toekomst

Veel mensen met ADHD zijn “tijdblind”; ze vergeten het doel van hun taken, dus zijn ze ongeïnspireerd om ze af te maken. Als niemand een wortel voor hun neus bungelt, kunnen ze wat overtuigingskracht nodig hebben om hun doel te blijven nastreven. Daarom is regel 2 belangrijk: hij helpt je te leren van je herinneringen, om in de toekomst bedreven te raken in het omgaan met soortgelijke situaties.

Maar regel 2 is niet altijd genoeg. Sommige dingen moeten gedaan worden omdat het het juiste is om te doen. ADHD maakt het soms moeilijk om de morele verplichting te begrijpen om een taak te doen. Het inbeelden van de negatieve gevolgen van iets niet doen is geen krachtige motivator voor de meeste mensen met ADHD. Jezelf voorstellen hoe goed het zal voelen om je doel te bereiken werkt beter.

STRATEGIE: Vraag jezelf af: “Hoe zal ik me voelen als ik dit project af heb?” Het kan trots zijn, zelfvoldaanheid, het geluk dat je verwacht van het voltooien van het project. Wat de emotie ook is, werk er hard aan om die te voelen, toen en daar, terwijl je nadenkt over je doel. Elke keer dat je gaat zitten om verder te werken aan het project, probeer je het toekomstige resultaat te voelen.

Geef deze techniek een boost door plaatjes uit te knippen van de beloningen die je hoopt te verdienen met wat je aan het doen bent. Plaats ze om je heen terwijl je werkt. Ze zullen de kracht van je eigen beeldspraak versterken en de emoties die je verwacht nog levendiger maken.

Regel 4: Breek het af… en maak het belangrijk

ADHD doet de toekomst ver weg lijken. Een doel dat een aanzienlijke tijdsinvestering vereist, wachttijden kent, of in een opeenvolging van stappen moet worden uitgevoerd, kan zo ongrijpbaar blijken dat je je overweldigd voelt. Als dat gebeurt, zoeken veel mensen met ADHD naar een ontsnappingsroute. Ze kunnen zich ziek melden op het werk of de verantwoordelijkheid afschuiven op een collega.

Ontdek in welke situaties je waarschijnlijk stil komt te liggen: Raak je in paniek als iemand je een deadline geeft die pas over maanden is? Daagt u complexe projecten uit? Heeft u moeite om zonder toezicht te werken? Zo ja, dan hebt u externe motivatoren nodig.

STRATEGIE: Splits langlopende taken of doelen op in kleinere eenheden. Als een deadline aan het einde van de dag u ver weg lijkt, probeer dan deze strategie.

1. Breek uw taak op in stukken werk van een uur of een half uur. Schrijf op wat u in elke periode gedaan moet krijgen, en ga met een markeerstift over elke stap terwijl u eraan werkt, om uw aandacht gefocust te houden.
2. Verdubbel uw kansen op succes door uzelf verantwoordelijk te maken aan een andere persoon. De meesten van ons geven om wat anderen van ons denken, en sociale beoordeling voegt brandstof toe aan het vuur om dingen gedaan te krijgen. Op het werk, maak jezelf verantwoordelijk voor een ondersteunende collega, leidinggevende, of mentor. Werk thuis samen met een partner, echtgenoot of buurman.
3. Doe vier dingen na het voltooien van elk stuk werk: Feliciteer jezelf; neem een korte pauze; bel of e-mail een vriend of familielid om te vertellen wat je gedaan hebt; geef jezelf een beloning of een voorrecht waar je veel plezier aan beleeft – maak het gewoon klein en kort.

Regel 5: Houd een gevoel voor humor

ADHD kan serieus zijn, maar dat hoeft niet zo te zijn.

STRATEGIE: Leer om met een glimlach te zeggen: “Nou, daar gaat mijn ADHD weer praten of opspelen. Sorry voor dat. Mijn fout. Ik moet proberen daar de volgende keer iets aan te doen.”

Wanneer je dit zegt, heb je vier belangrijke dingen gedaan:

1. Je hebt de fout toegegeven.
2. Je hebt uitgelegd waarom de fout is gemaakt.
3. Je verontschuldigde je en maakte geen excuses door anderen de schuld te geven.
4. Je beloofde te proberen het de volgende keer beter te doen.

Doe deze dingen en je zult je eigenwaarde behouden, evenals je vrienden. Je ADHD-gedrag verwerpen, anderen de schuld geven, of niet proberen het de volgende keer beter te doen, zal je veel kosten.

Als je van ADHD een allesomvattende handicap maakt, zullen je vrienden en familie het ook op die manier behandelen. Benader het met een gevoel voor humor, en zij zullen dat ook doen.

Updated on November 25, 2019