Hoe ik de beginnersbult van het joggen overwonnen heb

Zoals de meeste mensen besloot ik in principe willekeurig te gaan joggen en ging ik het vervolgens proberen op het dichtstbijzijnde dat ik bezat aan hardloopschoenen. Dit waren een paar Adidas voetbalschoenen. Het bleek dat die niet het beste waren om in te lopen. Dus ik leerde de belangrijke eerste stap: zorg voor de juiste uitrusting.

Je hebt niet veel nodig voor hardlopen. In feite, het enige wat je echt nodig hebt is een paar schoenen. Runner’s World heeft een Shoe Finder die je kan helpen de perfecte keuze te maken, maar zorg ervoor dat je niet lastig gevallen met extra magie of accessoires. Een simpel paar hardloopschoenen is voor de meeste mensen voldoende.

Met mijn schoenen in de aanslag pakte ik ook een shirt uit mijn kast dat aanvoelde als een goed shirt om mee te gaan hardlopen. Het was niet meer dan een willekeurig promotieshirt, maar als ik het aantrek kom ik meteen in de mentale modus die nodig is om mezelf van de bank af te dwingen en de straat op te gaan. Met de juiste uitrusting is het tijd om het volgende belangrijke onderdeel te leren: de juiste vorm. Foto door MichaEli.

Leer de juiste vorm voordat je de stoep op gaat

Mijn eerste pogingen om een joggingroutine te beginnen gingen ongeveer als volgt: schoenen kopen, schoenen aantrekken, naar buiten gaan en rennen. Toen ik thuiskwam na een korte loop van een mijl, kotste ik bijna mijn longen uit mijn lijf van de pijn en viel prompt op de grond met pijnlijke botten. De reden? Deels was het de nieuwe ervaring voor mijn spieren, maar zoals ik na nog een paar pogingen leerde, was het echte probleem mijn totale gebrek aan vorm.

Toen ik voor het eerst begon, had ik niet meer met een doel hardgelopen sinds ik van de middelbare school naar huis rende om tv te kijken. Op mijn beurt had ik geen idee wat ik aan het doen was. In mijn hoofd ging het allemaal om de mentale inspanning van het hardlopen en niet om de vorm. Het blijkt dat vorm net zo belangrijk is en ik deed het verschrikkelijk verkeerd. De video links laat je zien hoe je het goed moet doen en hoewel het misschien lijkt op iets dat je gewoon moet “weten hoe het moet” is het de tijd waard om te oefenen en het goed te doen.

Probeer nog niet geweldig te zijn

Zoals ik hierboven al zei, heb ik een fietsachtergrond en hoewel ik zeker geen fitnessgoeroe ben, ben ik over het algemeen in redelijke vorm. Met het enthousiasme van een echt groentje dacht ik dat ik het joggen meteen geweldig zou vinden. Ik werd al snel teleurgesteld.

Mijn eerste looppoging was ongeveer een kilometer hardlopen en toen ik klaar was stond elk deel van mijn lichaam in brand. Ik besloot dat ik waarschijnlijk een betere methode moest zoeken. Ik kwam uit het wielrennen en vond de suggestie van Cycling Tips die op een aantal andere sites wordt herhaald:

In het begin van je loopconditie is het verstandig om 5 minuten te rennen en 2 minuten te wandelen. Dit is nog steeds een goede training, maar het is veel gemakkelijker voor je lichaam en zorgt ervoor dat je de dag erna je bed uit kunt komen. Bouw deze combinatie van wandelen en hardlopen langzaam op om uiteindelijk het wandelen af te bouwen zodat je 30-45 minuten kunt hardlopen.

Dit was voor mij de sleutel omdat mijn opgeblazen ego van “in vorm” zijn op een fiets niet overging op joggen. Ik was een beginner en ik moest mezelf ook zo behandelen. Foto door Alastair.Pott.

Zoek een tijd en blijf erbij

Sommige mensen kunnen waarschijnlijk gaan joggen wanneer ze de vrije tijd hebben, maar ik ben een gewoontedier en moest een tijd kiezen waarvan ik wist dat ik me er regelmatig aan zou houden. We hebben er al eerder op gewezen dat een schema helpt om je aan een trainingsroutine te houden en dat is zeker het geval voor mij. Na wat spelen met ochtenden, middagen en avonden ben ik uitgekomen op een vroege avond: 18:30 uur. Dit werkt voor 100% in mijn schema, is gemakkelijk over te zetten naar andere seizoenen en vangt het grootste deel van het jaar daglicht.

Accentueer de ervaring met goedkope technologie

Naar het voorbeeld van onze eigen Adam Pash weet ik dat technologie een geweldige manier is om jezelf in vorm te krijgen omdat het je tastbare gegevens geeft die laten zien waar je vooruitgaat (of niet). Als fervent gebruiker van de RunKeeper smartphone app om fietsgegevens bij te houden, begon ik hem ook te gebruiken voor zijn oorspronkelijke doel, joggen. Voor mij was dit alles wat ik nodig had om te beginnen, omdat het me in staat stelde om mijn prestaties gemakkelijk bij te houden.

Ik ben ook iemand die van een goed verhaal houdt en net toen ik me een beetje begon te vervelen met de routine van gewoon joggen om mijn eigen scores te verslaan, verscheen de iOS-app Zombies, Run! (wordt ook uitgebracht op Android op 14 juni) werd vrijgegeven. Zombies, Run! verandert hardlopen in een spelletje, compleet met een verhaalmodus, overlevingsvoorraad verzamelen, en meer. Als u een manier wilt om uw joggen in een verhaal te veranderen, is het een geweldige optie die u misschien de narratieve stimulans geeft die u nodig hebt om het vol te houden.

Natuurlijk heb je geen van deze technologie nodig, maar voor sommige mensen kan het helpen. Onthoud gewoon dat de goedkope of gratis smartphone-apps prima zullen werken als je begint. Als je echt wilt gaan trainen, kun je de sprong maken naar duurdere en specifiekere technologie (zoals een Nike Running Watch of BodyMedia Armband), maar dat is niet nodig voor de casual hardloper.

Vijf maanden heb ik er een gewoonte van gemaakt om te gaan hardlopen en ik heb mezelf in vorm gehouden in aanzienlijk minder tijd dan ik aan een fiets besteedde. Ik begon met een goede conditie, maar kreeg onderweg een aantal hobbels waardoor ik bijna helemaal stopte. Zoals elke beginner moest ik actief op zoek naar wat voor mij het beste werkte en dat uitbuiten tot het een nieuwe gewoonte werd. De hobbels die ik tegenkwam zijn zeker niet de enige, dus deel je eigen ervaringen in de comments.