Hoe (en waarom) je soleusspieren versterken – volledig uitgelegd

In dit artikel laat ik je niet alleen zien hoe je je soleusspieren kunt versterken, maar leg ik je ook uit waarom het zo belangrijk is voor hardlopers als jij en ik om dit te doen.

De soleusspier is zo’n ondergewaardeerde spier, en verwaarlozing ervan veroorzaakt vaak aanzienlijke zwakke schakels in het kuitcomplex.

Lat’s fix that…

Essential Running Injury Prevention Workouts >>
Free Download

Why Are Soleus Strengthening Exercises Important for Runners?

De afgelopen jaren ben ik een gemeenschappelijk patroon beter gaan begrijpen dat zich vaak voordoet bij hardlopers met verschillende onderbeenblessures, met name Achilles tendinopathie en terugkerende kuitverrekkingen.

Bij deze geblesseerde lopers wordt vaak een aanzienlijke krachtonevenwichtigheid vastgesteld tussen de gastrocnemius, de grootste en meest oppervlakkige van de kuitspieren, en de soleus, die dieper en lager in de kuitregio ligt.

Hier is een snel visueel hulpmiddel:

Het blijkt vaak dat hardlopers die worstelen met achillespeesblessures en kuitverrekkingen, ook zwak zijn in hun soleusspieren.

Waarschuwingssignalen voor achillesblessures

Fysiotherapeut Seth O’Neill en zijn collega’s bespreken de rol van een tekort aan de soleusspieren bij achilles tendinopathie verder in dit artikel.

Hoe de soleusspier te versterken

Met dit onderwerp in gedachten, wilde ik de bovenstaande video delen om een van mijn favoriete soleusversterkende oefeningen voor hardlopers te laten zien: De balans-reikoefening.

Ik hou van deze optie voor soleusversterking, omdat het zowel de versterking door-range als stabiliteitstraining componenten combineert, in één oefening.

Je kunt deze oefening gewoon uitvoeren als een lichaamsgewicht oefening, of pak een paar halters om wat extra weerstand toe te voegen.

Streef naar 3 sets van 15 reps op elk been.

Essential Running Injury Prevention Workouts >>
Free Download

Als je een fitnessruimte tot je beschikking hebt, kun je ook proberen om zittend de kuiten op te trekken in je kuitversterkende programma.

Er zijn veel variaties op de zittend de kuiten op te trekken, die allemaal de soleusspieren van je onderbenen zullen versterken. De sleutel is om te werken door middel van een volledig bereik van de beweging.

Streef naar 3 sets van 15 reps op elk been, of beide benen samen (pas de belasting aan!).

Laat me weten hoe je het doet!

Lees verder >>
Eenvoudige Foam Roller Techniek voor de Soleus Spier

Laatst bijgewerkt op 2 maart, 2021.