Hoe de bloedsomloop te verbeteren

Delen op Pinterest

Als iemand zijn bloedsomloop wil verbeteren, zijn er enkele voor de hand liggende stappen om mee te beginnen. Deze omvatten:

• stop met roken van tabaksproducten
• beperk de inname van verzadigd vet
• probeer niet te zitten voor langere periodes

Bovendien kan het proberen van een of meer van de volgende aanbevelingen helpen de bloedsomloop te verbeteren:

Behoud een gezond gewicht

Behoud een gezond gewicht bevordert een goede bloedsomloop. Als iemand overgewicht heeft, kan dit de bloedsomloop negatief beïnvloeden.

Uit een studie uit 2009 bleek dat afvallen de bloedsomloop verbeterde bij vrouwen met overgewicht. Deelnemers verhoogden hun niveaus van een eiwit genaamd adiponectine dat wordt geassocieerd met vasculaire functie.

Joggen

Reguliere cardiovasculaire oefening, zoals joggen, ondersteunt de gezondheid van de bloedsomloop en verbetert de circulatie.

Een review uit 2003 gaf aan dat lichaamsbeweging het vermogen van het lichaam om zuurstof op te nemen en te gebruiken verbetert. Het verbetert ook het vermogen van de bloedvaten om zich te verwijden, waardoor ze efficiënter functioneren en de spieren gemakkelijker zuurstof kunnen opnemen.

Deze voordelen van lichaamsbeweging verbeteren de bloedsomloop en dit betekent dat dagelijkse activiteiten minder inspannend kunnen zijn.

Het beoefenen van yoga

Yoga is een low-impact oefening die voor beginners gemakkelijk aan te passen is. Het gaat om buigen, strekken en draaien. Deze bewegingen kunnen helpen bij het comprimeren en decompresseren van aderen, wat de bloedsomloop kan verbeteren.

Een 2014 review van bewijs gepubliceerd in het European Journal of Preventive Cardiology vond dat yoga gunstig was voor het cardiovasculaire systeem en metabolisme.

Een eenvoudige yogapositie voor beginners om te proberen is downward facing dog: voeten en handen op de vloer met het hoofd naar beneden. Deze houding helpt de bloedsomloop te verbeteren door de heupen en het hart boven het hoofd te plaatsen, waardoor de zwaartekracht de bloedstroom naar het hoofd verhoogt.

Om deze positie te bekleden, moet de persoon:

• begin op handen en voeten, met de schouders boven de polsen en de heupen boven de knieën
• adem in
• duw de heupen naar achteren en omhoog terwijl u uitademt
• strek de armen en benen
• druk de handen stevig in
• diep inademen, til op en druk neer op elke hiel voor meer spanning
• laat de nek ontspannen
• blijf in positie gedurende drie diepe ademhalingen
• langzaam,

Eet alleen vis

De omega-3 vetzuren in vette vis bevorderen de cardiovasculaire gezondheid en verbeteren de bloedsomloop, volgens deze studie uit 2013.

Vette vis omvat:

• zalm
• macarella
• sardines
• tonijn

Voor vegetariërs of veganisten bevat boerenkool kleine hoeveelheden omega-3-vetzuur.

Supplementen met omega-3 vetzuren zijn een andere optie voor mensen die geen vis eten. Er zijn verschillende omega-3-supplementen te koop in natuurvoedingswinkels, apotheken en online.

Thee drinken

De antioxidanten in thee bevorderen de cardiovasculaire gezondheid en kunnen de bloedsomloop verbeteren. Dit geldt zowel voor zwarte als voor groene thee.

Een studie uit 2001, gepubliceerd in het medische tijdschrift Circulation, toonde aan dat zwarte thee de gezondheid van de bloedvaten verbetert. Gezonde bloedvaten helpen de bloedsomloop te verbeteren.

Een andere studie wees uit dat het consumeren van groene thee wordt geassocieerd met een lager percentage coronaire hartziekte.

Er is een diversiteit aan thee online te koop, waaronder zwarte thee en groene thee.

Behoud evenwichtige ijzerniveaus

Izer is een essentieel mineraal voor de bloedsomloop. Het is nodig voor de aanmaak van hemoglobine, een van de belangrijke bestanddelen van rode bloedcellen die nodig zijn voor het vervoer van zuurstof.

Het eten van ijzerrijke voedingsmiddelen, zoals rood vlees of spinazie, helpt het lichaam dit essentiële mineraal in stand te houden. Een gezond evenwicht bewaren is echter ook noodzakelijk.

Te veel ijzer kan een negatieve invloed hebben op de cardiovasculaire gezondheid. Een studie uit 2013 stelde vast dat er een verband is tussen het hebben van te veel ijzer in het lichaam en hart- en vaatziekten bij mensen met een hoog cholesterolgehalte en hogere tailleomtrekmetingen.

Iron supplementen zijn beschikbaar om online te kopen.

Iron supplementen zijn beschikbaar om online te kopen.