Hoe Arnold Schwarzenegger T-Bar Rows gebruikte om zijn rug op te bouwen

Een van de klassieke clips die ik altijd leuk vond van Arnold was de T-Bar row.

Het was zo episch om te zien hoe hij naar de barbell liep, meestal op blote voeten, een enorme hoeveelheid 45’s erop stapelde en gewoon een hoop reps eruit pompte met ongelooflijke intensiteit.

Het bewegingsbereik dat hij gebruikte, de hoek die hij zijn lichaam hield en natuurlijk hoezeer hij zich op deze beweging concentreerde – zowel voor ontwikkeling als hoe hard hij het trainde – viel me echt op.

Het wordt niet beschouwd als een van de grote drie bewegingen zoals bankdrukken, deadlift of squat, maar, voor mij, het is zeker in die volgende rij van belangrijke oefeningen als het gaat om het opbouwen van grootte en spieren.

Back Building With The Best

Om eerlijk te zijn, T-bar rows zijn noodzakelijk voor de ontwikkeling van de rug en als je ze niet doet (met de juiste vorm) – of op zijn minst een versie van een zware rij – doe je je rug een slechte dienst en dat zal merkbaar zijn.

Het is zeker een van de basisoefeningen, maar het is ook zeker aan het uitsterven in commerciële sportscholen.

Waarom is dat? Nou, het is een beetje anders en het vereist dat je zwaar en intens gaat. Het is misschien gewoon zo simpel.

Maar, eerlijk gezegd, het is gemakkelijk om een bar in de hoek te gooien, stapel op een aantal platen en zelfs een aantal verschillende handgrepen te gebruiken, en dan aan het roeien te gaan.

Heck, je kunt zelfs de moderne T-Bar row gebruiken als je die in de sportschool kunt vinden. Dat zal meestal een op de borst ondersteunde versie zijn, in tegenstelling tot de T-Bar rows die Arnold of Franco deden, maar het is beter dan helemaal niet roeien.

Wat ik altijd leuk heb gevonden aan de OG T-Bar row is dat het ook je onderrug in grote mate belast, wat een heel verschil is met de op de borst ondersteunde zittende row.

Als je teruggaat naar alle klassieke trainingsclips uit de Pumping Iron-dagen, was de T-Bar row letterlijk overal in de beelden. Ze begrepen het belang van deze beweging en het was een belangrijk hoofdbestanddeel in Arnolds rugarsenaal.

Zoals je in de video kunt zien, gebruikte hij nogal wat ronding over zijn hele ruggengraat, maar alles was soepel en onder controle. Het was ook een testament van hoe freaky sterk Arnold’s rug was in die tijd. Hij kon ongeveer 700 pond deadliften in deze periode, wat een indrukwekkend aantal is voor elk tijdperk.

Er is geen twijfel dat de T-Bar een grote rol speelde in het opbouwen van zijn deadlift en ook zijn massieve rug toen hij op het podium stapte.

Zijn bereidheid om deze beweging te doen, doe het vaak, doe het zwaar en doe het intens maakte hem opvallen, en maakt nog steeds dat zijn rug er indrukwekkend uitziet tot op de dag van vandaag.

Als je een dikke, sterke rug wilt, moet dit een nietje voor jou zijn. Als je een beginner bent die deze beweging net probeert, zou ik aanraden om je borst iets meer omhoog te houden totdat je je groef met de beweging vindt.

Iedere hoek zal anders zijn, maar de focus moet liggen op het krijgen van een goed, vloeiend bewegingsbereik en het echt voelen over de hele rug, zelfs wanneer je zwaar gaat.

Als je een gemiddelde of gevorderde lifter bent, wees dan een baas en ga er echt achteraan op deze beweging. Het grote ding is gewoon deze beweging terugbrengen in je rugdag, en het op zware rotatie houden.

We hebben een voorbeeld Arnold rugworkout opgenomen die T-Bar rows bevat – en barbell rows voor die kwestie – om je echt een gevoel te geven van een killer rugworkout.

Row to Grow

Het maakt niet uit of het een garage sportschool of commerciële sportschool is, ik zou de T-Bar row absoluut niet verwaarlozen.

Dat wil zeggen, tenzij je niet geeft om het maken van een aantal indrukwekkende rug gains.