Hockey Skills: 5 Exercise Regimens to Elevate Your Game

Om uit te blinken in een snelle, uithoudingsvermogen-testende game als hockey, moet je een uitgebreide trainingsroutine aannemen en je daaraan houden. Activiteiten zoals bankrodelen, TV-naar-de-koelkast sprints en wasmand 3-punt schieten zijn leuk, maar ze zullen je hockeyspel echt niet verbeteren. Je moet tijd inplannen om:

• Kracht op te bouwen in de belangrijkste spiergroepen
• Je aerobe conditie te verbeteren zodat je hard kunt spelen, zelfs bij overwerk
• Verbeter je balans en stabiliteit
• Verbeter je vermogen om hard te schaatsen vanuit stilstand
• Voorzie je lichaam van de juiste conditie om blessures te weerstaan en ervan te genezen

Hoewel het een hele opgave lijkt om al deze kennis uit één artikel te halen, vindt u links naar andere bronnen waar u gedetailleerde instructies kunt vinden over hoe u deze oefeningen kunt maken. Sommige van deze bronnen staan hier op de HockeyShot website, andere komen van betrouwbare bronnen. Pak een fles water en zorg ervoor dat je je trainingskleding aanhebt, want we gaan je aan de tand voelen.

Hockey Strength Training

Om snel te schaatsen, hard te schieten en de tegenstander te ontwijken, moet je kracht en flexibiliteit opbouwen in je schouders, armen, borst, buikspieren, core, benen en bilspieren. Je moet ook emotionele en mentale kracht opbouwen, maar dat hebben we voor een ander artikel bewaard. Je bent waarschijnlijk al moe omdat ik zo’n beetje elke spiergroep heb genoemd, maar hockey is zo’n soort spel. Zorg ervoor dat je begint met een goede warming-up, inclusief

• Arm swings en circles
• Trunk rotations, twists en stretches
• Walking lunges, prisoner squats en leg swings
• Burpees en stride jumps
• Medicine ball tosses en cross crawls

Als je hart een slag oversloeg toen je prisoner squats las, maak je dan geen zorgen. Ze zijn een uitstekende manier om je quads op te warmen voor krachttraining.

Om daadwerkelijk kracht en explosieve kracht op te bouwen, wilt u een plyometrische trainingsroutine volgen en vrije gewichten en weerstandsapparatuur gebruiken. In veel gevallen kunt u alledaagse voorwerpen rond uw huis, op school of zelfs op kantoor gebruiken.

Er zijn veel verschillende oefeningen en apparaten om een sterker schot, sterkere schaatspassen en sterkere armkracht op te bouwen met halters voor het opbouwen van stickflexie, grijpkracht voor stickcontrole en voor keepers, sterkere quads voor die acrobatische stops in de vouw.

Aerobic Fitness

Om je hart en longen fit te houden voor het hockeyseizoen heb je niet per se een sportschoollidmaatschap of een dure loopband in je huis nodig. Zoek een openbaar gebouw zoals een voetbalstadion met een trap die je in je eigen tempo kunt lopen. Ga joggen, fiets op de fiets van je zus of maak een boswandeling als je zus ontdekt dat je op haar fiets hebt gezeten.

Het opbouwen van de gezondheid van de luchtwegen en bloedsomloop is belangrijk voor een goede hockeyfitness, en afwisseling houdt je bezig. Voormalig Toronto Maple Leaf’s forward Gary Roberts traint nu profs als Connor McDavid en Steven Stamkos. In een artikel in de Toronto Star zegt Gary: “Het is belangrijk om variatie in je training te hebben, goed te eten en consequent te zijn met het schema. Een goede mix van sprints en duurlopen is goed voor de ijshockeybehendigheid, snelheid en veerkracht voor lange shifts.

Balans &Stabiliteit

Als je zo snel over het ijs scheurt als Gary Roberts vroeger kon, heb je een uitstekende balans en stabiliteit nodig om op je sprieten te blijven staan. Als kinderen opgroeien tot adolescentie en volwassenheid, vereist het handhaven van evenwicht in hun groeiende lichaam en hormoon-pompende hersenen veel oefening. Op het ijs kunnen spelers werken aan kanttraining en het schieten van de eend (glijden op één voet), maar buiten het ijs kunnen ze step-ups met één been en Russische deadlifts doen.

Je vindt veel balans-, kantwerk- en stabiliteitsoefeningen van onze vriend Jeremy Rupke op zijn coachpagina.

Schaatsen vanuit stilstand of een draai

Of je nu een penalty neemt, of reageert op het vallen van de puck op middenijs, het vermogen opbouwen om snel te schaatsen vanuit stilstand is belangrijk voor een snelle acceleratie. Net zoals je voor een auto een krachtige motor met veel paardenkracht nodig hebt om snel van 0-60 MPH te komen, hebben spelers een sterk hart en sterke beenspieren nodig om snel te kunnen schaatsen. Het gebruik van apparatuur zoals de Slide Board Pro kan de quads en kuitspieren opbouwen die nodig zijn om hard en snel te schaatsen, zowel rechtuit als in een andere richting.

Vermijden, voorkomen & Genezen van blessures

Er zijn veel voorzorgsmaatregelen die ijshockeyspelers kunnen nemen, oefeningen die ze kunnen doen, en leefgewoonten die ze kunnen aannemen om blessures te voorkomen, of sneller te genezen als ze zich voordoen. Deze omvatten:

• Het hoofd omhoog houden op het ijs, en in het algemeen veilig trainen, in je eigen tempo
• Zorgen dat je gehydrateerd en uitgerust bent, en een voedingsplan volgen
• Beschermende uitrusting dragen en voorzichtigheid betrachten wanneer je op synthetisch ijs, sliding boards of het oefenen van slap shots staat.
• Bescherm anderen met een Shooting Tarp of de Extreme 2D Backstop.
• Gezien een arts voor of een fitness trainer om een beoordeling van uw basisconditie, bestaande verwondingen en het instellen van realistische doelen / workout regimes

Genezing van kleine verwondingen kan worden geholpen door rust, verwarming of koeling pads, en door de arts voorgeschreven medicatie. Een RMT, of je partner die je rug masseert om je op je gemak te stellen, zijn beide goede opties (doe me een plezier).

Er zijn veel manieren waarop een uitgebreid trainingsprogramma je kan helpen een betere hockeyspeler, een betere teamgenoot en een gezonder persoon te worden. Als je hulp nodig hebt bij het vinden van hockey fitnessapparatuur of trainingstips om je hockeyvaardigheden te verbeteren, neem dan vandaag nog contact op met onze deskundige experts: [email protected]